Гернитацияланған дискінің ауырсынуын созу және жаттығулар

Мұнда грыжа белгілерін жеңілдету үшін бірнеше ұсынылған созылулар мен жаттығулар берілген. Омыртқалар - омыртқаны құрайтын ұсақ сүйектер. Олардың әрқайсысының арасында жастықшалар бар. Бұлар омыртқааралық дискілер және дененің амортизаторлары болып табылады. Дискілерді серпімді гель тәрізді материалмен толтырылған шағын шарлар ретінде қарастыруға болады. Бұл жастықтардың жиырма үші бар.

Омыртқадан омыртқаға әртүрлі күштерді, салмақты және стрессті тасымалдайтын дененің амортизаторы ретінде жұмыс істейді, сондықтан ешкім денеге түсетін барлық әсерді алып, шамадан тыс жүктелмейді. Бірақ кез келген құрылғы сияқты, дискілер уақыт өте тозуы және жарақат алуы мүмкін. Бұл кезде амортизациялық гель ағып, омыртқадан шыққан жүйке тамырларына басуы мүмкін. Бұл жарақат түрі грыжа дискі болып табылады.

Дискілік емдеу

Жарық дискі сұйықтық пен судың жоғалуына байланысты биіктігін жоғалтуы мүмкін.

Бұл жоғалту сүйек құрылымдарына әсер етеді, оларды бір-біріне жақындатады және әрбір сегментті байланыстыратын байламдарға әсер етеді. Байламдар босап қалады және бірдей тұрақтылықты қамтамасыз етпейді. Жаттығу арқылы байламдарды нығайту мүмкін емес бұл тұрақтылықтың жоғалуын өтеу үшін омыртқаның айналасындағы бұлшықеттерді күшейтуді маңыздырақ етеді. Жарақаттың ауырлығына қарай, ығысқан диск нервтерге қысым жасап, ауырсынуды және басқа да ыңғайсыздықтарды тудыруы мүмкін. Бұл омыртқалардың бір-біріне үйкелісіне әкелетін диск жастығының жоғалуынан туындайды. Жарықшалы дискілерге арналған созылулар мен жаттығулар ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдету үшін консервативті емдеумен бірге жұмыс істей алады.

Ауырсынуды басу үшін созылу және жаттығулар

Созылу және жаттығу режимін бастамас бұрын медициналық омыртқа маманымен/широпрактормен кеңесіңіз. Бұл грыжа нашарлауы немесе тиісті нұсқауларсыз қосымша жарақат алуы мүмкін. Жарақат пен клиникалық ойлар қарастырылғаннан кейін, жұмсақ созылулар мен жаттығулар ауырсынуды және басқа белгілерді азайтуға көмектеседі. Арқа және сіңір бұлшықеттерін күшейту омыртқа бағанындағы қысымды азайтады, ауырсынуды болдырмайды және емдеуге ықпал етеді:

• Омыртқаға қан ағымын арттыру
• Омыртқаның бұлшықеттерін қолдау үшін күш салу
• Омыртқадағы стрессті азайтады
• Ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі
• Қалыпты емес позалар мен ыңғайсыз дене позицияларын жақсартады

Жабдық қажет емес, бірақ процеске көмектесетін элементтер аз.

• Қатты едендерге арналған йога төсеніші
• Қарсыласу жолағы, сүлгі жұмыс істейді
• Йога блоктары
• Тұрақты тік орындық
• Секундомер/таймер телефон таймері жұмыс істейді

Жатыр мойны/мойын созу және жаттығулар

Мойындағы грыжа әдетте а бастың алға қарай орналасуы және омыртқаның ауытқуы немесе шамадан тыс қисаюы.

Изометриялық ұстау

• Тіке отырыңыз
• Иықтарды босатыңыз
• Бір қолды маңдайға қойыңыз
• Басты қозғалыссыз қолға итеріңіз
• 5-дан 15 секундқа дейін ұстаңыз.
• 15 рет қайталаңыз

Иек тарту

• Тегіс бетке шалқаңызбен жатыңыз
• Қолды екі жаққа қойыңыз
• Созылу сезілгенше иекті кеудеге қарай ішке және төмен түсіріңіз
• 5-10 секунд ұстаңыз
• 15-20 рет қайталаңыз

Бел/төмен арқа созылу және жаттығулар

Артқы иілу созылуы

Бұл созылу арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін арқа бұлшықеттерін ұзартады.

• Арқаңызда жатыңыз
• Тізені кеудеге қарай тартыңыз және қолыңызды тізеге орап алыңыз
• Ортаңғы және төменгі арқада созылғанша басыңызды еденнен тік көтеріңіз
• 10 секунд ұстап тұрыңыз
• 5-10 рет қайталаңыз

Пирипорис созылымы

осы созылады бөкседегі кішкентай бұлшықет белдегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі және сіатикаға көмектеседі.

• Еденге немесе йога төсенішіне арқаңызбен жалпақ жатыңыз
• Тізені бүгіңіз
• Аяқтарды еденге отырғызыңыз
• Бір аяқты көтеріп, тобықты екінші аяқтың бүгілген тізесіне қойыңыз
• Бір қолды аяқ арқылы жеткізіп, екі қолыңызбен бүгілген аяқты ұстаңыз
• Бөкседе созылғанша аяқты кеудеге қарай тартыңыз
• 30 секунд ұстап тұрыңыз
• Екінші аяқпен қайталаңыз

Еңкейген созылу

осы созу дискіні дұрыс орнына қайта орналастыруға көмектеседі, емдеу процесін жеделдету. Баяу бастаңыз, егер ауырсыну пайда болса, дереу тоқтатыңыз.

• Еденге немесе йога төсенішіне бетіңізді қаратып жатыңыз
• Білектерді дененің жанындағы еденге қойыңыз
• Шынтақтар 45 градус бұрышта болуы керек
• Денені баяу көтеріп, жамбастарды еденде ұстауды ұмытпаңыз
• Шынтақ 90 градус бұрышта болғанша жоғары қарай басыңыз
• Позицияны 10-15 секунд ұстаңыз
• Бастапқы күйге оралыңыз
• Созылуды 10 рет қайталаңыз
• 30 секунд бойы ұстап тұру мүмкін болғанша жоғары позицияны ұстау уақытын біртіндеп арттырыңыз

Бұл созылулар мен жаттығуларды немесе ұқсас түрлерін орындау грыжа жарақатын қалпына келтіруге көмектеседі және нашарлаудың немесе жаңа жарақаттардың пайда болуына жол бермейді.

Дене құрамы

Йоганың пайдасы

Йога психикалық және физикалық денсаулыққа пайдалы. Йога адамның физикалық денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Арнайы позалар көмектесе алады:

• Тепе-теңдікті жақсарту
• икемділік
• Бұлшықеттерді қалыптастыру/тонустау
• Жарақаттың алдын алу
• Жақсылық сезімін жақсарту

Йога физикалық және эмоционалды стрессті жеңілдету кезінде бұлшықеттерді созады. Йогамен жүйелі түрде айналысу семіздіктің алдын алады және даму қаупін азайтады метаболикалық синдром. Йога азайтуға көмектеседі лептин бұл тәбетті бақылауға көмектесетін гормон. Бұл метаболикалық синдромды дамыту ықтималдығы екі есе жоғары созылмалы стрессті бастан кешіретін адамдар үшін маңызды.

Жауапкершіліктен бас тарту

Мұндағы ақпарат білікті денсаулық сақтау маманымен, лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді денсаулық сақтау саласындағы өз шешімдеріңізді өзіңіздің зерттеулеріңіз бен білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестік негізінде қабылдауға шақырамыз. Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтырумен, денсаулыққа қатысты мәселелермен, функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектелген. Біз көптеген пәндер мамандарымен клиникалық ынтымақтастықты қамтамасыз етеміз және ұсынамыз. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесі мен лицензия юрисдикциясымен басқарылады. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттарын немесе бұзылуларын емдеу және қолдау үшін функционалды денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің бейнелер, жазбалар, тақырыптар, тақырыптар мен түсініктер клиникалық мәселелерге, тікелей немесе жанама түрде қолданылатын және қолдайтын клиникалық мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдайтын дәйексөздер келтіруге тырысып бақты. тиісті ғылыми зерттеу немесе біздің жазбаларымызды қолдайтын зерттеулер. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме қажет ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз.

Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
телефон: 915-850-0900
Техас пен Нью-Мексикода лицензияланған

Әдебиеттер тізімі

Сот C, Mansour E, Bouthors C. Кеуде қуысының жарығы: хирургиялық емдеу, ортопедия және травматология: хирургия және зерттеу, 104(1)S31-@40, 2018, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S1877056817303419.