Арқа ауруы үшін пилатеске қарау

кіріспе

Мұны дүние жүзіндегі көптеген адамдар біледі жүзеге асыру дененің жалпы саулығын жақсартуға көмектесетін әсерлі артықшылықтарға ие. Денеде дененің ішіндегі өмірлік маңызды органдармен кездейсоқ байланысы бар әртүрлі бұлшықет топтары бар. Жүрек, өкпе, ішек және қуық сияқты органдар әртүрлі бұлшықеттермен оларды байланыстыратын жүйке тамырлары арқылы байланысады. Дене оған әсер ететін әртүрлі факторлардан зардап шеккенде, ол тудырады жатқызылған ауырсыну бір ауырсыну бір жерде, бірақ екінші жағынан таралатын денеге. Жаттығулар денені қалпына келтіруге көмектеседі физикалық оңалту бұлшықет тіндеріндегі қабынуды және тыртықты азайту арқылы. Бұлшықеттерді күшейтуге, икемділікті арттыруға және тіпті позаны жақсартуға көмектесетін көптеген жаттығулардың бірі - Пилатес. Бүгінгі мақалада Пилатес, оның пайдасы және арқадағы ауырсынуды қалай жеңілдететіні қарастырылады. Біз пациенттерді тірек-қимыл аппаратын емдеуге мамандандырылған сертификатталған провайдерлерге жібереміз, олардың денесіне әсер ететін бел ауруы мәселелері бар көптеген адамдарға көмектесеміз. Сондай-ақ, біз пациенттерімізді қажет болған жағдайда тексеру негізінде тиісті медициналық провайдерлерге сілтеме жасай отырып бағыттаймыз. Біз білім беру провайдерлерге терең сұрақтар қоюдың шешімі екенін көреміз. Доктор Алекс Хименес бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде береді. Жауапкершіліктен бас тарту

Пилатес дегеніміз не?

Күні бойы өзіңізді баяу сезіндіңіз бе немесе энергияңыз аз болды ма? Төменгі арқадағы ауырсыну туралы не деуге болады? Денеңіздің белгілі бір аймақтарында бұлшықет қаттылығын сезіндіңіз бе? Бұл белгілердің көпшілігі денеге әсер ететін әртүрлі факторлармен байланысты тірек-қимыл аппаратының мәселелерімен байланысты; неге Пилатес сияқты жаттығу режимін қолданып көрмеске? Пилатес дененің икемділігін арттырып, психикалық сананы күшейте отырып, адамның физикалық күші мен қалпын жақсарту үшін белгілі бір машинаны немесе денені қолданатын жаттығулар жүйесі. Джозеф Пилатес 20 ғасырдың басында пилатес ретінде дамытты жаттығу бағдарламасы Бірінші дүниежүзілік соғыс жауынгерлеріне физикалық дайындық деңгейлерін жақсартуға көмектесу. Пилатес қарсылық, созылу және мақсатты бұлшықетті күшейту арқылы жарақат алған адамдар үшін қалпына келтіру терапиясы ретінде қолданылды. Пилатес қазір әр түрлі дене және фитнес деңгейлері бар барлық адамдар үшін қолданылады және үлкен пайда әкелуі мүмкін. 

Артықшылықтары қандай?

Пилатес, жаттығулардың кез келген түрі сияқты, адамның денсаулығы мен денсаулығын жақсартуға көмектесетін көптеген пайдалы қасиеттерге ие. Зерттеулер көрсетеді Пилатес көптеген адамдарға, соның ішінде егде жастағы адамдарға, кеуде қуысының бүгілуін азайтып, ауырсынуды жеңілдету үшін белді ұзарту арқылы олардың қалпын жақсартуға көмектеседі. Пилатес денеге ұсынатын кейбір пайдалы қасиеттерге мыналар жатады:

• Негізгі күшті арттыру: Іш, арқа және жамбас аймағындағы терең бұлшықеттер күшейіп, денені тұрақтандыруға көмектеседі.
• Бұлшықет топтарын күшейтіңіз: Пилатес бұлшықеттерді күшті етіп қана қоймайды, сонымен қатар олардың ұзын және арық көрінуі үшін оларды созуға көмектеседі. Бұл жеке тұлғаны сергек етеді.
• Бұл бүкіл дене жаттығулары: Көптеген жаттығулар дененің белгілі бір бөліктерінде жұмыс істейтіндіктен, Пилатес дененің әрбір бұлшықет бөлігіне назар аударады және бұлшықеттердің дамуына көмектеседі.
• Позаны жақсарту: Пилатес денені және өзекті нығайта отырып, омыртқаны теңестіруге көмектеседі. Уақыт өте келе адамның қалпы табиғи түрде жақсарып, оны биік, күшті және одан да сымбатты етеді.
• Энергияны арттырады: Барлық жаттығулар сияқты, Пилатес адамға қажетті қуат береді. Бұл шоғырланған тыныс алу мен бұлшықеттер мен омыртқаны ынталандыратын қан айналымының жоғарылауына байланысты.

Арқадағы ауырсынуға арналған пилатес жаттығулары-Бейне

Сіз бұлшық еттеріңізді сергітетін жаңа жаттығу іздеп жүрсіз бе? Сіз төменгі арқадағы ауырсынумен айналысып көрдіңіз бе? Денеңіздің кейбір аймақтарында бұлшықет әлсіздігі бар ма? Егер сізде ауырсынумен байланысты мәселелер болса, неге Пилатеспен айналыспасқа? Жоғарыдағы бейне арқадағы ауырсынуға арналған 10 минуттық Пилатес жаттығуларынан өтеді. Зерттеулер көрсетеді спецификалық емес бел ауруы - бұл бүкіл әлемде көптеген адамдар мүгедектікпен және жұмыссыздықпен байланыстыратын өте таралған жағдай. Көптеген қоршаған орта факторлары көптеген адамдарға әсер етіп, олардың арқа мәселелерін тудырады. Пилатес көптеген адамдарға өз қалпын жақсарта отырып, негізгі күш пен тұрақтылықты біріктіру арқылы денсаулығы мен денсаулығын қалпына келтіруге көмектесе алады.

Пилатес арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді

Көптеген адамдар арқадағы ауырсынудың кейбір белгілері нашар позамен байланысты екенін түсінбейді. Нашар поза бас ауруы, арқа ауруы, дұрыс тепе-теңдік және жамбас проблемаларының байланысты белгілеріне әкелуі мүмкін. Пилатеспен айналысатын нәрсе - бұл дененің хабардарлығын тудырады және төменгі арқа бұлшықеттерін күшейту және қатты бұлшықеттерді босаңсыту арқылы жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер көрсетеді Пилатесті бел ауруымен ауыратын адамдарға арналған физиотерапия ретінде қосу негізгі күшейту, икемділік және кернеулі бұлшықеттерді босаңсыту арқылы психикалық және физикалық ауырсыну аспектілерін шешуге көмектеседі. Көптеген адамдар арқадағы ауырсынуға қатысты жаттығуларды ешқашан кейінге қалдырмауы керек. Жаттығулар тәртібін енгізу денеге пайдалы және болашақ жарақаттардың алдын алады.

қорытынды

Жаттығу режимі сау болу жолдарын іздейтіндерге, жарақаттан зардап шегетіндерге немесе жаттығу тәртібіне басқа нәрсе қосқысы келетіндерге көптеген пайдалы нәтижелер бере алады. Пилатес - бұл толық дене жаттығулары болғандықтан, қарсылық, созылу және бұлшықетке бағытталған жаттығулардың бірі. Пилатес жарақат алған адамдарды қалпына келтіру терапиясында қолданылады және үлкен пайда әкелуі мүмкін. Пилатес қоршаған орта факторларына байланысты арқа мәселелерімен ауыратын көптеген адамдарға нашар поза сияқты көмектесе алады. Пилатесті жаттығу режимінің бір бөлігі ретінде қолданатын көптеген адамдар өздерін күшті және сау сезіне бастайды, өйткені олардың арқалары оларға алғыс айтады.

Әдебиеттер тізімі

Бейкер, Сара. «Салауатты омыртқа үшін пилатес жаттығулары - омыртқа әлемі». Омыртқа әлемі, 28 желтоқсан 2019 жыл, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Куо, Йи-Лян және т.б. «Дені сау егде жастағы адамдарда пилатес негізіндегі жаттығулардан кейінгі сагитальді омыртқаның позасы». Омыртқа, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 1 мамыр 2009 жыл, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

Сороский, Сюзан және т.б. «Төменгі арқадағы ауырсынуды емдеудегі йога және пилатес». Тірек-қимыл аппараты медицинасындағы ағымдағы шолулар, Humana Press Inc, наурыз 2008 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P және т.б. «Төменгі арқа ауырсынуына арналған пилатес». Жүйелі шолулар бойынша Кокрейн деректер қоры, John Wiley & Sons, Ltd, 2 шілде 2015 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

Жауапкершіліктен бас тарту