Жұмыс орнындағы стрессті басқару

Жұмыс орнындағы күйзеліс – күрделі мәселе. Жұмыс өте пайдалы, бірақ ол үлкен стресстің себебі болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жұмысшылардың 40%-дан астамы өз жұмысын жұмыс орнында стресс тудыратын фактор деп санайды. Стресс денеге психикалық және физикалық түрде әсер етеді. Көптеген факторлар стресске әкелуі мүмкін. Бұған мыналар кіреді:

• Ұзақ уақыт бойы тұрақты жұмыс істеу
• Аяқталатын жұмыстардың үлкен көлемі
• Кездесу мерзімі
• Жұмысқа деген сенімсіздік

Жұмыс орнындағы стресс денеге зиян тигізуі мүмкін

Жұмыс орнындағы күйзелістер денені шаршатады және қоздырады және денсаулыққа қатысты маңызды мәселелерді тудыруы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• Бас аурулары
• ұйқысыздық
• Асқазан-ішек аурулары
• Бұлшықеттің кернеуі
• Ұрықтандыру
• мазасыздану
• депрессия

Стрессті басқару бойынша нұсқаулық

Тыныс алу жаттығулары

Кейде стресс жүрек соғысы соншалықты күшті болуы мүмкін. Кейбіреулер үшін бұл әкелуі мүмкін қасірет шабуылдары. Денені тыныштандыру үшін тыныс алу жаттығулары көмектеседі.

• Бір жаттығу стрессті жеңілдету болып табылады бір терең дем алыңыз және оны үш секунд ұстаңыз.
• Үш секундтан кейін алдыңғы тістермен жоғарғы еріннің шетінен.
• Баяу дем шығару.
• Бірнеше секунд күтіңіз
• Өзіңізді тыныш сезінгенше қайталаңыз.
• Екінші жаттығу
• Көзіңізді жұмып, шарды үрлегендей тыныс алыңыз.
• Ұзақ дем алыңыз, асқазанды шар тәрізді етіп, ауаны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Дем шығару, ауа шығып жатқан ауаны шығаратын шар сияқты елестету.
• Бұл жүректің жұмысын бәсеңдетуге және кернеуді босатуға көмектеседі.

Дене қалпы туралы хабардар болыңыз

Ұзақ уақыт бойы тұрған немесе еңкейген нәрсемен қарқынды жұмыс істегенде бұлшықет кернеуі пайда болады.

• Отырған кезде, аяқтың еденге мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз.
• Иықтарды артқа және туралаңыз.
• Бел тірегі бар эргономикалық креслоға инвестиция салу көмектесуі мүмкін.
• Төменгі арқаны қолдау денені ыңғайлы қалыпқа келтіруге және жайлылықты қамтамасыз етуге автоматты түрде ынталандырады.
• Отырған кезде ешқашан аяқты айқастырмаңыз. Бұл жамбасқа қысым түсіруі мүмкін, бұл белдің ауырсынуына әкелуі мүмкін.
• Тұрған кезде позаларды өзгерту және жиі орналасады.
• Мүмкін болса, тұрып созылу жаттығуларын жасаңыз.

Қысқа серуендеу

Денені қозғалыста ұстау маңызды, өйткені ол қан айналымын жақсартады және бұлшықет күші мен икемділігін сақтайды. Қозғалмау дененің летаргиялық және тітіркенуін сезінуі мүмкін.

• Тұру және серуендеу арқылы кернеу босатылады, бұл стрессті азайтуға көмектеседі.
• Жүйелі түрде шығып, серуендеуге тырысыңыз.
• Жаяу серуендеу стрессті азайтып, сүйектерді күшейтетіні дәлелденген.

Терапиялық массаж

Жұмыс орнындағы күйзеліске қарсы тұрудың тағы бір жолы – емдік массаж алу. Ол денені тыныштандырып, босаңсытып, жұмыста және үйде өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Массаждың артықшылықтарына мыналар жатады:

• Икемділікті жақсартады
• Иммундық жүйенің жұмысын күшейтеді
• Энергияны арттырады
• Мазасыздық белгілерін азайтады

Шиеленіс пен стрессті азайтуға көмектесетін массаж түрлері:

• швед
• Терең тін
• Шиатсу

Диета және тамақтану

Фаст-фуд пен қажетсіз тағам уақытша/жалған жеңілдік әкелуі мүмкін, бірақ дұрыс тамақтанбау денедегі стрессті арттырады. Тамақ денені үлкен жұмысты орындау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етпейді. Адамдар тез қуат алады, содан кейін тез бұзылады және денсаулығы нашар циклді тудыратын нашар сезінеді. Стрессті басқаруға көмектесу үшін ең жақсы тағамдардың кейбірі мыналарды қамтиды:

• Цитрус жемісі
• банандар
• Сәбіздер
• Түйетауық
• Ақсерке
• Cаумалдық
• Шай
• Йогурт

Созу

Бос емес жұмыс кезінде адамдар бұлшықеттерінің қаншалықты шиеленісетінін түсінбейді.

• Кем дегенде сағатына бір рет уақыт бөліңіз қолдар мен аяқтарды созу.
• Бұл бұлшықет кернеуін болдырмайды және энергияны арттырады.
• Бұл дамуды азайтуға көмектеседі арқадағы ауырсыну және ауырсыну.

Широпрактикалық түзетулер

Түзетулер басқаруға пайдалы болуы мүмкін жұмыс орны стресс. Артықшылықтары бүкіл денедегі шиеленісті босатуға және икемділікті арттыруға қабілетті. Хиропрактика қан айналымын жақсартады, бұл гипертония мен жүйке зақымдануынан туындаған белгілерді азайтады. Қолданылатын кейбір хиропротикалық әдістерге мыналар жатады:

• Жатыр мойны омыртқасының манипуляциясы
• Тікелей күш
• Миофасиялық босату

Бұл дененің стресске қалай жауап беретінін жақсартады. Жұмыс кезінде денені стресстен арылту өнімділікті арттыруға көмектеседі және салауатты өмір сүруге ынталандырады. Жүйке жүйесі қоршаған ортаға, әсіресе стресстік ортаға бейімделуге жауап береді. Дұрыс реттелген омыртқа және жүйке жүйесі денеге стрессті жақсы басқаруға мүмкіндік береді.

Дене құрамы

Жоғары қан қысымы және қант диабетінің алдын алу

Салауатты өмір салтын ұстану созылмалы аурулардың, соның ішінде қант диабеті мен гипертонияның қаупін азайтады. Аса көп:

• Натрий
• алкоголь
• Қаныққан май
• Біріктірілген:
• Шылым шегу
• Физикалық белсенділіктің болмауы немесе болмауы
• Психикалық стресс
• Мұның бәрі жалпы денсаулық пен ұзақ өмір сүруге әсер ететін факторлар.

The Америка жүрек ассоциациясы кем дегенде ұсынады Аптасына 150 минут орташа қарқынды аэробты белсенділік or Аптасына 75 минут қарқынды аэробтық белсенділік. Орташа қарқынды әрекеттерге мыналар жатады:

• Жылдам жүру
• Biking
• Су аэробикасы
• Би
• Бақшалау
• теннис

Әдебиеттер тізімі

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Джеймисон, Дж.Р. «Стрессті басқару: хиропротикалық науқастарды зерттеу.» Манипуляциялық және физиологиялық терапевтика журналы т. 23,1 (2000): 32-6. doi: 10.1016/s0161-4754(00)90111-8