Қаланың қалалық саябағында баспалдақпен жүгіріп келе жатқан, басы қырылған және спорттық киімі бар ер адамның профилі
Триатлон жаттығулары жүгіруді, велосипедпен жүруді және жүзуді қамтиды. Бұл көп фитнес жаттығулары денеге ауыртпалық түсіреді. Тартылған сіңірлер, бұралған балтырлар және өкшелер ауырады, бірақ триатлон жаттығулары арқа ауырсынуын тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Арқа бұлшықеттері көптеген басқа бұлшықеттермен байланысқандықтан, ауыр жаттығулардан кейін белгілі бір қозғалыс түрлері арқадағы ауырсынуды көрсетуі мүмкін. Ironman triathlete зерттеуі спортшылардың 90% жаттығу кезінде жұмсақ тіндердің қандай да бір түрінен зардап шеккенін анықтады, 70% бел ауруы және/немесе сіатика туралы хабарлады. А 2020 жылы BMC тірек-қимыл аппаратының бұзылуын зерттеу Жартылай марафонға қатысушылардың 14% бел аймағындағы ауырсынуды байқады.
Мазмұны
Жоғары әсер ететін әрекеттер/жаттығулар, тұрақты қайталанатын қозғалыстар буындар мен омыртқаға әсер ететін денеге ауыр соққы береді. Дұрыс емес әдістерді пайдалану кез келген мәселені қиындатады. Қайталанатын қозғалыстардан туындаған кернеулер және нашар пішін буындардың бұзылуына әкелуі мүмкін. Қарқынды жаттығуларға жаңадан кіріссеңіз, бұлшықеттер әлі күшті болмауы мүмкін, бұл арқа ауырсынуы мен жарақатына әкелуі мүмкін. Артқы жағы тұрақтандырғыш бұлшықеттер жаттығуларда елеусіз қалады, бірақ бұл бұлшықеттер ортаңғы сызықтағы, омыртқадағы және буындардағы құрылымдарды қолдайды. нығайту:
Тіпті ардагер спортшылар жаттығулар кезінде қателіктер жіберіп, арқаның ауыруына әкелуі мүмкін. Триатлон жаттығулары кезінде адамдар жіберетін ең үлкен қателік - олар тек қана жүзу, велосипед тебу және жүгіру. Белгілі бір спорт түріне дайындық маңызды; бірақ салмақ көтеру, негізгі нығайту және икемділік жаттығулары бірдей маңызды. Дұрыс демалу назардан тыс қалуы мүмкін, өйткені адам мүмкіндігінше көп жаттығуларға барғысы келеді, бұл жиі назардан тыс қалады, бұл шамадан тыс жарақаттарға әкеледі. Дегенмен демалу дененің толық қалпына келуіне және толық және оңтайлы әлеуетпен жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін жаттығулардың маңызды бөлігі болып табылады.
Жаттығу кезінде арқадағы ауырсынуды қалай жоюға болады:
Салауатты өмір салты дұрыс ұйқы циклдарын қамтиды және жаттығу кезінде одан да маңызды. Триатлон жарысы жасай алатын психикалық аспектілер дұрыс демалуды қажет етеді. Шаршау сонымен қатар нашар техникаға/формаға әкелуі мүмкін, буындар мен омыртқаға артық жүктеме түсіріп, жарақатқа әкеледі.
Бұлшықеттер функция мен қалпына келтіру қабілетін сақтау үшін икемділікті сақтауы керек. Жаттығудан кейін созылу және икемділік бойынша жұмыс жалпы өнімділікке көмектеседі. Созылу бұлшықеттер жылы болған кезде белсенділіктен кейін жасалуы керек, оңтайлы қалпына келтіру үшін талшықтарды созуға/ұзартуға болады.
The ағзаға жоғары өнімді отын қажет қарқынды жаттығулар мен бәсекелестікке байланысты жоғары калория тапшылығын қолдау.
Мықты дене негізіне ие болу - мақсат. Барлығы сау сүйектерді қолдайтын күшті бұлшықеттермен теңдестірілген. Мақсатқа бағытталған арнайы жаттығулар мультифидус бұлшықеттері. Бұл дененің арқа сүйегі. Бұл бұлшықеттерді күшейту омыртқа жарақатын болдырмауға көмектеседі. Арқаны нығайтуға арналған жаттығуларға мыналар кіреді:
Қандай жағдай болмасын демалыс күндерін жоспарлаңыз. Итеру денені күшейтпейді немесе жақсырақ жұмыс істей алмайды және өнімділіктің төмендеуіне әкеліп соғуы мүмкін. Бұл күні бойы ұйықтауды білдірмейді, бірақ дене шынықтыруды сақтай отырып, қажетті демалуды алатын белсенді қалпына келтірумен айналысу. Белсенді қалпына келтіру мыналарды қамтиды:
Дұрыс пішін мен техника жарақатсыз қалу мен жарақат/с арасындағы айырмашылықты жасай алады. Дұрыс пішінді пайдалану сау функцияға ықпал етеді. Бұл дұрыс пішінді қолдануды қамтамасыз ету үшін кәсіби маманның бағалауынан өту, жүзу және велосипед техникасын алуға көмектесуі мүмкін.
Егер дене біреуге тоқтату туралы сигнал берсе, тоқтаңыз. Сондықтан дене ауырсынуды сезінеді. Бұл адамға бірдеңе дұрыс емес екенін көрсететін ішкі механизм. Ауырсыну арқылы поездың сөз тіркестерін ұстану ұсынылмайды, және ауырсыну жоқ, пайда жоқ. Жеке тұлғаларға ұсынылады:
Демалу және қалпына келтіру кезінде дене қалыпты жағдайға немесе гомеостазға оралады. Бұл дененің демалу жылдамдығы немесе қалыпты фазасы. Дене әрқашан гомеостазға оралуға тырысады. Бұл орындалады:
Жаттығу/жаттығу кезінде гомеостаз фазасы бұзылады, яғни дене қалыпты жағдайға оралу үшін демалу кезеңін қажет етеді. Гомеостаз процесі көп энергияны пайдаланады, соның нәтижесінде көп мөлшерде калориялар жағылады. Жаттығудан кейін өсу байқалады жаттығудан кейінгі артық оттегі тұтынуы немесе EPOC. Қалпына келтіру кезінде дене жаттығуларға дейін немесе жаттығу кезіндегіге қарағанда көбірек оттегін пайдаланады. Бұл ұлғайтылған калориялар мен күшті бұлшықеттерге әкеледі. Қалпына келтірудің ең маңызды бөлігі бұлшықетті қалпына келтіру болып табылады. Жаттығу кезінде, әсіресе қарсылық жаттығулары кезінде бұлшықет талшықтарында кішкентай жырттар пайда болады. Кішкентай көз жасы өсіп келе жатқан бұлшықетке айналуы үшін олар өздерін қалпына келтіруі керек. Бұл демалыс кезінде болады. Физиологиялық артықшылықтардан басқа, демалу шамадан тыс пайдаланудан туындаған жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және жарақаттар пайда болған кезде сауығуға көмектеседі. Демалыс уақыты психикалық денсаулыққа, сондай-ақ алған білімдерін қайта шоғырландыруға, қайта бағалауға және қолдануға көмектеседі. Демалу және қалпына келтіру денеге не істей алады:
Американдық физикалық медицина және реабилитация журналы/Академиялық физиатрлар қауымдастығы. (2014 ж. қазан) «Созылмалы бел ауруын емдеуге арналған аэробты жаттығулардың тиімділігі: мета-талдау» www.researchgate.net/publication/266682158_Созылмалы_төмен_арқа_ауырсынуын_емдеу үшін_аэробты_жаттығудың_тиімділігі_A_Meta-analysis
Ғылыми есептер. (Сәуір 2017 ж.) «Жүгіру жаттығулары омыртқа аралық дискіні нығайтады» www.researchgate.net/publication/316262547_Running_exercise_the_vertebral_disc_күшейді
Хиропрактикалық медицина журналына дейін және кейін созыңыз. (Қыс 2003 ж.) «Ұзақ қашықтыққа жүгірушіде ілінісу жолағын созғаннан кейін бел ауруының өзгеруі» www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899346707600718
Мұндағы ақпарат «Арқа ауруы мәселелерімен триатлон бойынша жаттығулар" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Электрлік бұлшықет стимуляциясын қосу ауырсынуды бақылауға, бұлшықеттерді нығайтуға, физикалық функцияны арттыруға, жоғалғандарды қайта жаттықтыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу
Тірек-қимыл аппаратының триггер нүктелерімен айналысатын адамдар өздерінің ауырсынуын азайту үшін хирургиялық емес емдеуді іздей ала ма? Ары қарай оқу
Ауырсыну, қозғалыс ауқымын жоғалту салдарынан қозғалу қиынға соғатын адамдар үшін… Ары қарай оқу
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу