Төменгі арқа бұлшықеттерін босаңсыту

Төменгі арқа бұлшықеттерін босаңсыту. Төменгі арқа дененің жоғарғы бөлігіндегі салмақты қолдайды және қозғалғыштығын қамтамасыз етеді. Бел омыртқасы/төмен арқа өзара байланысты күрделі құрылым:

• Сүйектер
• буындар
• Нервдер
• Лигаменттер
• бұлшықеттер
• Барлығы қолдау, күш және икемділік беру үшін бірге жұмыс істейді.

Дегенмен, бұл күрделі құрылым жарақат пен ауырсынуға өте сезімтал. Төменгі арқадағы бұлшықеттер омыртқаны қолдайды және серуендеу кезінде жамбастың иілуіне, айналуына жауап береді. Төменгі арқадағы нервтер түйсікпен қамтамасыз етеді және жамбас, аяқ және аяқ бұлшықеттеріне қуат береді. Жедел арқа ауырсынуының ең жиі кездесетін жағдайлары жарақаттанудан туындайды:

• бұлшықеттер
• Лигаменттер
• буындар
• Дискілер

Дене жарақатқа да итермелеу арқылы жауап береді қабыну реакциясы. Қабыну қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Ең бастысы - бұлшық еттерді босаңсу және оларды бос ұстау.

Төменгі арқадағы ауырсынуды тудырады

Ең жиі кездесетін себеп - бұлшықет спазмы, оны тудыруы мүмкін:

• Тұрақты дұрыс емес поза
• Қайталанатын және шамадан тыс қимылдар
• Негізгі жағдайға байланысты туындаған созылмалы қабыну
• Бұру, жету және/немесе дұрыс емес бұрышта иілу сияқты жылдам ыңғайсыз қозғалыстар ауырсыну белгілерін тудыруы мүмкін.
• Егер бірдей арқа бұлшықеттері шиеленісе және/немесе үздіксіз тартылса, бұл дұрыс реттелмеген омыртқаға қатысты негізгі мәселені көрсетуі мүмкін.

Дұрыс емес позаларды түзетіңіз

Дұрыс емес поза және дененің орналасуы ақырында ыңғайсыздық пен ауырсынуды тудырады. Жеке адамдар компьютерлер мен құрылғылардың алдында үнемі еңкейіп, шалқаяды, аяқтарын айқастырып отырумен, тірексіз матраста ұйықтайды және бел ауруы үшін тамаша рецепт бар. Отыруды, үстелді және компьютер эргономикасын реттеу және позаны анықтайтын смарт құрылғыларды пайдалану дұрыс емес позаны түзету үшін ұзақ жол жүреді.

Қатты бұлшықеттерді созыңыз және босатыңыз

Күні бойы және ұйықтар алдында созылыңыз. Күні бойы жұмыста отыру, сосын үйге қайту және кешке отыру дене бұлшықеттеріне пайдалы емес. Бұлшықеттер, байламдар мен сіңірлер сияқты қысқарады. Созылу денені бос және сергек етеді. Байқап көру созудың әртүрлі формалары, сондай-ақ артқы жағы үшін көбік прокат.

Денені қозғалтыңыз

Тартылған немесе тартылған бұлшықеттер қалпына келтіру үшін уақытты қажет етеді. Тым көп демалу немесе толығымен енжар ​​болу мағынасы бар, бірақ ұсынылмайды. Жеңіл қозғалыс қанның ағуын қамтамасыз етеді, әсіресе жарақаттанған/ауырған аймақта және оның айналасында. Бұл емдеуді арттырады және қалпына келтіру уақытын қысқартады. Аздап жеңіл серуендеу ұсынылады. Үйде демалу кезінде тұрып, қозғалу бұлшықеттерді қалпына келтіреді.

Дене құрамы

Коллагеннің пайдасы

Асқазан-ішек жолдарының денсаулығы

Коллаген ас қорыту жолын төсейтін ішектің шырышты қабығына қорғаныш тосқауыл әсерін жасайды. Бір оқу коллаген қоспасы күйік жарақатынан кейін ішек қабырғасының бұзылуынан қорғайтынын анықтады. Қартаюдан немесе басқа факторлардан коллагеннің жетіспеушілігі ішектің шырышты қабатының құрылымын бұзуы мүмкін. Бұл ағып жатқан ішек синдромы және тітіркенген ішек синдромы сияқты ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.

Бірлескен денсаулық және ұтқырлық

Коллаген буындардағы құрылым мен жастықты қамтамасыз етеді. Дене қартайған сайын жастық тозып, буындардың қозғалғыштығы төмендейді. Бұл жарақат алу қаупін арттырады. Коллаген қоспаларын қабылдау остеоартрит, ревматоидты артрит және басқа да жағдайлардың белгілерін жақсартуға көмектеседі.

Әдебиеттер тізімі

Финта, Регина және т.б. «Диафрагма жаттығуларының белдік тұрақтандырғыш бұлшықеттеріне әсері: бел ауруы кезінде сегменттік тұрақтылықты жақсартудың жаңа тұжырымдамасы». Ауырсынуды зерттеу журналы том. 11 3031-3045. 28 қараша 2018 ж., doi:10.2147/JPR.S181610

Луго, Джеймс П және т.б. «Тізе остеоартритінің симптомдарын модуляциялаудағы денатуратылмаған II типті коллаген қоспасының тиімділігі мен төзімділігі: көп орталықты рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу». Тамақтану журналы том. 15 14. 29 қаңтар 2016 ж., doi:10.1186/s12937-016-0130-8

Ұлттық неврологиялық бұзылулар және инсульт институты. Ауырсыну: зерттеу арқылы үміт. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research, Маусым 9, 2017.