Ылғалдану арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі: арқа клиникасы

Жеке адамдар арқадағы ыңғайсыздық/ауырсыну белгілері ылғалданбаумен байланысты болуы мүмкін екенін білмеуі мүмкін. Дене сусызданған кезде, омыртқа дискілеріндегі сұйықтық мөлшерін азайтады, оларды кішірейтеді, нәтижесінде омыртқаның жастықшасы және тірегі төмендейді. Стресс ісікке әкелуі мүмкін, бұл арқадағы ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, тіпті грыжа дискі. Арқасы жиі ауыратын адамдар H2O тұтынуын арттыру арқылы жеңілдік таба алады.

Гидратталған болу

Салауатты өмір сүру үшін физикалық белсенділік пен дұрыс тамақтану маңызды. Дегенмен, адамдар судың негізгі қажеттілігін ұмытып кетуі мүмкін, бұл көбінесе сусыздандыруға әкеледі. Дене дұрыс жұмыс істеуі үшін ылғалдану деңгейін ұстап тұру керек. Сусыздандыру дененің әрбір жасуша мен мүшені қолдайтын фассиясы/дәнекер тінінің майлануын жоғалтуы мүмкін, бұл бұлшықеттердің біркелкі қозғалуына, сырғуына және сырғуына мүмкіндік береді, бұл қаттылықты және түйіспелерді/триггер нүктелерін тудырады, қозғалысты қиындатады және ауыртады.

Дененің жалпы денсаулығы

• Дененің 60% судан тұрады.
• Ылғалдандыру дем шығару, терлеу және қалдықтарды жою арқылы жоғалған дене сұйықтықтарының орнын толтырады.
• Дене күніне шамамен 2-3 литр суды жоғалтады және оны ауыстыру керек.
• Дұрыс ылғалдандыру температураны реттейді, буындардың біркелкі жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, омыртқаны қорғайды және қалдықтарды кетіруді жеңілдетеді.

сусыздандыру

Тіпті аздап сусызданғанның өзі сау емес. Зерттеулер көрсеткендей, сұйықтықты алмастырмай дене салмағының 1-2% жоғалту ойлау мен есте сақтау проблемаларын тудырады. 4% тапшылық бас ауруын, ашушаңдықты және ұйқышылдықты тудырады. Физикалық жұмыс немесе дұрыс ылғалдандырусыз ашық ауада жұмыс істеу бұлшықеттердің төзімділігі мен күшін нашарлатады. Сусыздандыру омыртқаны одан да күшейтеді, бұл ауырсынуды ісінуді және дөңес дискілерді тудыруы мүмкін. Созылмалы ауырсыну жағдайлары сусыздандыру арқылы нашарлауы мүмкін. Бұған мыналар кіреді:

• Жалпы қаттылық
• Бас аурулары
• Мигреньдер
• Бірлескен ауырсыну
• артрит
• Фибромиалгия
• Барлығы дегидратациядан зардап шегуі мүмкін.

Су деңгейінің жетіспеушілігі арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін, өйткені омыртқалар арасындағы дискілер сүйектерді толтыру үшін сұйықтықты қажет етеді. Олар дұрыс ылғалданбаған кезде кеуіп кете бастайды, бұл мойын немесе аяқта ұқсас белгілерге әкелуі мүмкін арқадағы ыңғайсыздық белгілерін күшейтеді.

• Жұлын дискілері шамамен 75% судан тұратын гельдік затпен толтырылған.
• Ішкі және сыртқы сақиналар/пульпозды ядро ​​толығымен дерлік судан тұрады.
• Күні бойы жұлын дискілерінен су баяу шығарылады.
• Дискілер жұлынды қорғай отырып, күнделікті қозғалыстардан болатын соққының көп бөлігін сіңіреді.
• Ұйқы кезінде дискілер ылғалданады.

Сусыздану көрсеткіштері

Арқадағы ауырсыну мен ыңғайсыздықтан басқа, дегидратацияның басқа белгілері.

• Шаршау
• Тітіркену
• Бұлшықет спазмы
• Бас аурулары
• Қараңғы зәр
• Құрғақ Тері
• Құрғақ көздер
• Бұлыңғыр көру
• Жаман тыныс
• Бас айналуы
• безгек

Кофеинді сусындар - алкогольсіз сусындар, шай және кофе ішінара тәуліктік сұйықтықты қабылдауға есептеңіз. Олар денені құрғатпайды, бірақ олар зәр шығаруды арттырады және күн ішінде сұйықтықтың негізгі көзі болмау ұсынылады.

Ылғалдылық

Күні бойы көп су ішіңіз және H2O айналымы үшін қозғалыңыз және созыңыз.

Су қабылдауды көбейтіңіз

• Алпыс төрт унция, күніне сегіз стақан - бұл жалпы ұсыныс.
• Суды тұтыну күніне тұтынылатын барлық сұйықтықтарды, соның ішінде кофе, шай және сорпаны қамтиды.
• Foods қауын және қарбыз сияқты күнделікті су тұтынуға жатады.
• Ең жақсы көздер - су мен сусындар, бірінші кезекте су спортын алмастыратын сусындар, шөп шайлары, лимон суы және көкөніс сорпасы.
• Жаттығу және белсенділік кезінде көбірек ішіңіз. Белсенді кезде 64 унцияның үстіне көбірек су қажет.
• Дене белсенділігі немесе жаттығу аяқталғаннан кейін ұзақ уақыт ылғалдандырыңыз.
• Шығу ылғалдандыруды бақылау қолданбалары.

Шөлдегенге дейін ішіңіз

• Ми шөлдеу туралы сигнал бергенде, дене қазірдің өзінде сусызданған.
• Күні бойы суды жұту арқылы алда болыңыз.
• Мектепте немесе жұмыста су бөтелкесін жақын жерде ұстаңыз, оны күніне екі рет толтырыңыз және ыстық күндерде толтыруды көбейтіңіз.

Ылғалдандыру деңгейін бақылаңыз

• Сусыздануды анықтаудың оңай жолы - зәрдің түсіне қарау.
• Ашық сары немесе мөлдір.
• Қою сары немесе бұлттылық сусыздануды көрсетеді.

Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактика және функционалдық медицина тобы омыртқа мен денені оңтайлы функцияға теңестіре алады және денсаулық пен денсаулықты сақтау үшін тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі.

Салауатты тамақтану және хиропрактикалық күтімнің артықшылықтары

Әдебиеттер тізімі

Эль-Шаркави, Ахмед М және т.б. «Гидрация күйінің денсаулыққа жедел және созылмалы әсері». Тамақтану туралы шолулар том. 73 Suppl 2 (2015): 97-109. doi: 10.1093/nutrit/nuv038

Йоханнабер, Кеннет және Фади А Фаталла. «Симуляцияланған еңкейген поза кезінде омыртқа дискінің ылғалдану күйі». Жұмыс (Оқу, Масса) том. 41 Suppl 1 (2012): 2384-6. doi: 10.3233/WOR-2012-0470-2384

Манц, Фридрих және Андреас Вентц. «Созылмалы аурулардың алдын алу үшін жақсы ылғалдандырудың маңыздылығы». Тамақтану туралы шолулар том. 63,6 Pt 2 (2005): S2-5. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x

Ритц, Патрик және Жиллес Беррут. «Күнделікті денсаулық үшін жақсы ылғалдандырудың маңыздылығы». Тамақтану туралы шолулар том. 63,6 Pt 2 (2005): S6-13. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x