«Өмір сапасын жақсартуды қалайтын адамдар үшін пайдалы тағам ингредиенттерін ауыстыру денсаулықты жақсартуға қарапайым қадам бола ала ма?»
Мазмұны
Дұрыс тамақтану сүйікті тағамдардан бас тартуды білдірмейді. Үйде пісіру ләззатының бір бөлігі - әр тағамға өз стилін қою. Көп ұзамай адамдар майы жоғары, қантты немесе натрийі жоғары ингредиенттерден гөрі пайдалы тағамды алмастыруды қалайтынын біледі. Дәм бүршіктерінің бейімделуіне мүмкіндік беру үшін салауатты своптарды біртіндеп енгізуге болады. Төмендетуге болады:
Кейбір ингредиенттерді пайдалырақ заттармен алмастыратын смарт своптарды жасау.
Рецепттер олардың бөліктерінің қосындысы болып табылады. Бірнеше ингредиенттерден жасалған тағам пайдалы немесе зиянды тағамды қосады. Жоғары калориялы ингредиенттер, қаныққан майлар, қосылған қанттар және/немесе натрий тағамды аз қоректік етеді. Стратегиялық тағамды алмастыру арқылы адамдар жоғары калориялы, майлы, қантты тағамды одан да нәрлі тағамға айналдыра алады. Бұл түзету жүйелі түрде орындалған кезде ұзақ мерзімді салауатты мінез-құлық өзгерістеріне әкеледі. Кішігірім түзетулер салмақты басқаруды жақсартуға, жүрек денсаулығына және созылмалы аурулар қаупіне әкеледі.
Кәмпиттерден ләззат алу денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін, бірақ мақсат - тазартылған қанттың қаншалықты тұтынылатынын есте сақтау. Тәтті хош иістер мидағы марапат орталықтарына сигналдар жіберіп, қантпен оң байланыстарды арттырады. Дегенмен, қанттың көп мөлшерін тұтыну мыналарға әкелуі мүмкін:
Қанша қанттың кіретінін бақылауға тырысыңыз.
тұз жеке диетадағы тағы бір жиі кездесетін артықшылық. Натрий қан қысымының жоғарылауына, инфаркт пен инсультке ықпал етеді.
Жеке адамдар әр тағамға қоңыр күрішті немесе тұтас бидай макарондарын таңдаудың қажеті жоқ, бірақ уақыттың жартысын толық дәнді дақылдарды таңдауға тырысады. Жарты жолға жетуге көмектесетін тағамды алмастырулар мыналарды қамтиды:
Көбірек дәнді дақылдар энергияны ұстап тұруға, қандағы қанттың күрт өсуіне жол бермеуге және ас қорыту денсаулығын жақсартуға көмектесетін талшық пен В дәруменіне тең. Тұтас дәнді дақылдарды көбірек жеу жүрек ауруының қаупін азайтумен байланысты (Caleigh M Sawicki және т.б. 2021) және тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупі төмен. (Гленн А.Гессер. 2020)
Осы ауыстырулардың әрқайсысының дұрыс комбинациясын табу уақытты қажет етеді. Әр алмастырудың рецепт дәмі мен құрылымына қалай әсер ететінін көру үшін баяу жүріп, жиі дәмдеңіз.
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Hu, FB, & Sun, Q. (2016). АҚШ-тағы ерлер мен әйелдердегі жеке қаныққан май қышқылдарын қабылдау және жүректің ишемиялық ауруы қаупі: екі перспективалық бойлық когортты зерттеу. BMJ (Клиникалық зерттеу ред.), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
Американдық жүрек қауымдастығы. Қаныққан май.
Гарвард TH Chan қоғамдық денсаулық сақтау мектебі. Әртүрлі диеталық май, әртүрлі өлім қаупі.
Фарук, С., Тонг, Дж., Лакманович, В., Агбонхэ, С., Миная, ДМ, және Чаджа, К. (2019). Доза уландырады: Құрама Штаттардағы қант және семіздік - шолу. Тамақтану және тамақтану ғылымдарының поляк журналы, 69(3), 219–233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
Гарвард денсаулық басылымы. Қанттың тәтті қаупі.
Американдық жүрек қауымдастығы. Қанша қант тым көп?
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Натрийді тұтынуды қалай азайтуға болады.
Сункист өсірушілер. Джонсон және Уэльс университетінің Sunkist өсірушілері мен аспаздары жаңа S'alternative® зерттеуін шығарды.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rodgers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). Тұтас және тазартылған астықты тұтыну және Фрамингем ұрпақтарының когортындағы кардиометаболикалық қауіп факторларының бойлық өзгерістері. Тамақтану журналы, 151(9), 2790–2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). Тұтас дәндер, тазартылған дәндер және қатерлі ісік қаупі: бақылау зерттеулерінің мета-талдауларына жүйелі шолу. Қоректік заттар, 12(12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
Мұндағы ақпарат «Азық-түлікті алмастыруға арналған нұсқаулық: дұрыс таңдау жасау" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу
Түрлі созылулар білек пен қолдың ауырсынуымен айналысатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін бе? ... Ары қарай оқу
Қартайған адамдар үшін сүйек күшін арттыру сынықтарды болдырмауға және оңтайландыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу
Әртүрлі йога позаларын қосу мойын кернеуін азайтуға және жеке адамдарға ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі ... Ары қарай оқу