Дене құрамы бойынша терминологиялық нұсқаулық

Денсаулық және фитнес әлемі әртүрлі техникалық жаргондар мен терминологиялармен дамыды, олар нәрселерді өңдеу үшін нұсқаулықты қажет етеді. Бұл түсініксіз және терминдерге айналуы мүмкін Арық дене массасы және арық бұлшықет араласып кетуі мүмкін. Дене құрамын талдау адамға дененің денсаулығын түсіну арқылы өз денесін әлдеқайда анық түсінуге мүмкіндік береді. Мұнда біз осы техникалық терминологияны бұзамыз оның ағзаның денсаулығына қаншалықты қатысы бар екендігі туралы негізгі түсінік алу. Мұны тіркес глоссарий және әрекет нұсқаулығы ретінде қарастырыңыз.

Негізгі дене құрамы бойынша нұсқаулық

Пайыз дене майы Дене/май пайызы

• Дене майының пайызы дене салмағының қанша бөлігі майдан тұратынын көрсетеді.
• Бұл дене майының массасын жалпы салмаққа бөлу арқылы есептеледі.
• Бұл көмектеседі прогресті қадағалау салмақ жоғалтуға немесе бұлшықетке жетуге тырысыңыз.

Ала кету

• Бұл пайызды дене майының пайыздық ауқымын орнату үшін қолдануға болады.
• The сау диапазондар ерлер үшін шамамен 10-20% дене майы және әйелдер үшін 18-28% құрайды.

Арық дене салмағы/майсыз масса бойынша нұсқаулық

Майсыз дене массасы кейде майсыз массамен алмастырылады.

• Арық дене массасы - бұл денедегі май емес барлық заттардың салмағы.
• Бұған бұлшықеттер, мүшелер, сүйектер және дене суы.
• Арық дене массасы бұлшықетпен бірдей емес.
• Lean Body Mass жинағы болып табылады дене тіндерінің әртүрлі түрлері оған бұлшықет кіреді.

Ала кету

• Арық дене салмағы және дене майының массасы бүкіл дене салмағын құрайды.
• Арық дене салмағының мәні болса Дене майының массасының жуықтауын алу үшін фунтпен бұл санды жалпы дене салмағынан шегеріңіз.
• Бұл санды дене салмағына бөліңіз, нәтижелер - дене майының пайызы.
• Арық дене салмағы денеге күнделікті қажет калориялардың жалпы санымен тығыз байланысты.
• The Дене массасы организмдегі зат алмасудың өзегін құрайды, және бұл сан бірегей диеталық қажеттіліктерді анықтауға көмектесу үшін пайдаланылуы мүмкін.
• Енді 2,000 калориялы диетаға негізделген тамақтану қажет емес. Бұл азық-түлікті қабылдаудың нашар бір өлшемді тәсілі.

Қаңқа бұлшықетінің массасына арналған нұсқаулық

• Қаңқа бұлшықеттерінің бірі төрт негізгі бұлшықет түрі және саналы түрде басқарылатын барлық қозғалыстарды басқарады. Хабарламадан штанга көтеруге дейін барлығы.
• Бұл жаттығу кезінде өсетін/салатын бұлшықет тобы.
• Скелеттік бұлшықет массасының жоғарылауы күштің жоғарылауына әкеледі.
• Денені құруға және өлшемді өсіруге тырысқанда, бұл уақыт өте келе ұлғаюды бақылап, бақылайтын мән.

• Дегенмен, бұлшықет тек күш үшін ғана емес.
• Бұлшық ет негізінен ақуыздан тұрады және ақуызды сақтау қызметін атқара алады.
• Дене астында болғанда травматикалық жарақат сияқты ауыр стресс, қалпына келтіру процесі іске қосылады және қосымша ақуыз қажет, сомадан төрт есеге дейін.
• Ағза қалыпты диетадан ақуыздың тиісті мөлшерін ала алмаса, дене ақуызды сақтаудан/бұлшықеттерден қажет нәрсені ала бастайды.

Базальды метаболизм жылдамдығы/BMR

• The Базальды метаболизм жылдамдығы немесе BMR, болып табылады Арық дене массасын ұстау үшін денеге қажет калория саныс. Бұл жалпы метаболизмнің маңызды құрамдас бөлігі.
• Артық дене салмағы бар адамның негізгі метаболизм жылдамдығы жоғары болады.
• Бұл 250 фунттық спортшыға 150 фунттық отырықшы ересек адамнан артық тамақтанудың себебі. Өйткені спортшының арық дене салмағы көп.

• BMR түсінуге көмектесу арқылы майды жоғалтуға немесе бұлшықет ұлғаюына арналған салауатты диета жоспарын жасауға көмектеседі тағамнан ағзаға қанша энергия/калория қажет.
• BMR-ді белсенділік коэффициентімен көбейту бағаланады Жалпы күнделікті энергия шығыны немесе TDEE.
• TDEE-ны базалық көрсеткіш ретінде пайдалану арқылы адам дене құрамының мақсаттарына негізделген тамақтану жоспарын жасай алады.

Дене суына арналған нұсқаулық

• Дене суы ағзадағы барлық суды қамтиды. Бұл барлығын білдіреді:

1. Қандағы су
2. Ағзалардағы су
3. Сүйек ішіндегі су

Денедегі суды екі түрге бөлуге болады:

• Жасуша ішілік
• Жасушадан тыс

• Жасуша ішілік жасушалардың ішіндегі құралдар мен қамтиды ағзалардағы, бұлшықеттердегі су, жалпы дененің 2/3 бөлігін құрайды су.
• RҚалған 1/3 бөлігі жасушалардан тыс жасушадан тыс және құрамындағы суды қамтиды қан.

Ала кету

• Қашан Дене әдетте сау, ол шамамен 3:2 қатынасында жасушаішілік және жасушадан тыс судың сау тепе-теңдігін сақтайды..
• Тепе-теңдік бұзылған немесе бұзылған кезде суды бақылау маңызды болады.
• үшін мысал, бүйрек аурулары/жетімсіздігі сияқты денсаулығының ауыр проблемалары бар адамдар, денені жасушадан тыс судан тазарта алмайды. осы судың жиналуын тудырады және диализ сияқты процедуралар арқылы жоюды қажет етеді.

Құрғақ майсыз масса

• Арық дене массасына дене майы емес және дене суы кіреді.
• Барлық суды алып тастағанда, қалғаны белгілі Құрғақ майсыз масса.

Арық дене массасы – дене суы = құрғақ майсыз масса

• Бұл құрайды бұлшықеттердің ақуыздық құрамы және сүйектердің минералдық құрамы.
• Құрғақ май массасының көпшілігі осы аймақтарда болады.

Ала кету

• Суды бақылау денедегі нақты, физикалық өзгерістерді бақылауға көмектеседі.
• Lean Body Mass құрамында дене суы бар, және Денедегі судың деңгейіне әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін сияқты a соңғы жаттығулар немесе көмірсулардың аз болуы.
• Денедегі судың өзгеруі майсыз дене массасындағы техникалық өзгерістер болып саналады.
• Қашан ғимарат бұлшықет, дене шын мәнінде жаңа физикалық ақуыз қоймаларын салуда және құрғақ майсыз массада көрсетеді.
• Арық дене массасының ұлғаюы бұлшықеттердің өсуін көрсете алады немесе жоқ.
• Дегенмен, құрғақ май массасының ұлғаюы бұлшықет өсуінің бар екендігінің қолайлы көрсеткіші болып табылады.

Ішкі май

• Дене майының екі негізгі категориясы.
• Тері астындағы май тері астындағы май және көрінетін түрі болып табылады.
• Екінші түрі деп аталады висцеральды май.
• Бұл май іштің ішіне жиналып, ішкі мүшелерді орап алады.

Ала кету

• Оның көрінбейтіндігі оның жоқ екенін білдірмейді.
• Егер ол бар болса, ол туралы білуге ​​тұрарлық нәрсе.
• Бұл висцеральды майдың артық килограмм ғана емес, сонымен бірге ағзаға зиянды гормондар шығаратын белсенді орган, ол ешқашан бітпейтін қабынуды тудырады.
• Висцеральды май неғұрлым көп болса, қабыну қаупі соғұрлым жоғары болады.
• Уақыт өте келе қабыну жүрекке стрессті қосады бұл жүрек-қан тамырлары проблемаларына әкелуі мүмкін.

Бүгін сынақтан өтіңіз

Бұл нұсқаулық дене құрамының кейбір жалпы терминологиясын түсіндірді деп үміттенеміз. Бұл дене құрамы және оның қалай қолданылатыны туралы маңызды ақпаратты қамтамасыз етуге арналған негізгі шолу. Жалпы түсінік көмектесе алады салмақ жоғалту немесе диетаны түзету сияқты салауатты өмір салтын таңдау.

---

Дене денсаулығы

---

 

Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту

Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. *

Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *

Әдебиеттер тізімі

Westerterp, Klaas R. "Жаттығулар, энергия балансы және дене құрамы." Еуропалық клиникалық тамақтану журналы�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Борга, Магнус және т.б. �Дене құрамын кеңейтілген бағалау: дене салмағының индексінен дене құрамының профилін анықтауға дейін.��Тергеу медицинасының журналы: Американдық клиникалық зерттеулер федерациясының ресми басылымы�том. 66,5 (2018 ж.): 1-9. doi: 10.1136/jim-2018-000722