Энергияны арттыратын тағамдар: El Paso Back Clinic

Энергияны арттыратын тағамдар: Диетологтардан, диетологтардан және денсаулық жаттықтырушыларынан қай тағамдар күні бойы энергияны, сергектік пен зейінді сақтауға көмектесетінін үнемі сұрайды. Білу керек бірінші нәрсе - барлық тағамдар энергияны калория түрінде қамтамасыз етеді, бірақ барлық тағамдар энергия деңгейіне бірдей әсер етпейді. Сонда үш макронутриент, көмірсулар, майлар және ақуыздар. Дегенмен, көмірсулар ақуыздар мен майлармен салыстырғанда жылдам энергия көзі болып табылады және дененің артықшылықты энергиясы болып табылады. Мұнда тамақтану жоспарына қосу үшін тұрақты, дәйекті энергия деңгейлері үшін бірнеше тағам бар.

Энергияны арттыратын тағамдар

Дұрыс жоспарланған тамақтану денені төрт сағатқа дейін отынмен қамтамасыз ете алады және солай энергияның тұрақты ағынын сақтау үшін әр төрт сағат сайын тамақтану ұсынылады. Мақсат – сақтау теңгерімді қандағы қант деңгейі және тамақ ішіңіз төмен гликемиялық индексі бар көмірсулар белокпен біріктірілген және салауатты майлар. Энергия үшін пайдалы емес тағамдар - бұл қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелетін, қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкелетін инсулиннің ауыр бөлінуін тудыратын жоғары қантты тағамдар. қант апаты.

авокадо

• Авокадо пайдалы майларға, талшықтарға және В дәруменіне бай.
• Авокадодағы май сау қандағы май деңгейін қамтамасыз етеді және қоректік заттардың сіңуін арттырады.
• Көмірсулардың шамамен 80% талшықтан тұрады, бұл тұрақты энергияны білдіреді.

банандар

• Өз бетінше жеуге, мұздатуға және смузиге араластыруға немесе сұлы жармасына араластыруға болатын энергияны арттыратын ең жақсы тағамдардың бірі.
• Банан құрамында күрделі көмірсулар, В6 дәрумені, калий және кейбір ақуыздар бар.

Атбас бұршақтар

• Бұл пинто, ұлы солтүстік, қызыл, қара, Анасази бұршақтары, немесе басқа сорттар, өйткені олардың қоректік профилі ұқсас.
• Олар баяу қорытылады, бұл қандағы қантты тұрақтандырады.
• Олардың құрамында антиоксиданттар, көмірсулар, талшықтар, ақуыздар, фолий қышқылы, темір және
• Магний энергияны өндіруге көмектеседі және оны дене жасушаларына жеткізеді.

Cashews

• Кешью құрамында қант аз, талшыққа бай,
• Олардың құрамында жүрекке пайдалы майлар мен өсімдік ақуызы бар.
• Олар сенімді энергия өндіру, сау сүйектер, ми денсаулығы және иммунитет үшін маңызды мыс, магний және марганец көзі.

жұмыртқа

• Жұмыртқа ақуызға бай және В дәруменіне бай, бұл ферменттердің тағамды тұрақты энергияға айналдыратын энергияға айналдыруына көмектеседі.
• Олардың құрамында лейцин, жасушаларға көмектесу арқылы энергия өндірісін ынталандыратын амин қышқылы:
• Қандағы қантты көбірек алыңыз.
• Жасушаларда энергия өндірісін ынталандырады.
• Энергия өндіру үшін майды ыдыратыңыз.

сұлы

• Сұлы ұнындағы күрделі көмірсулар баяу жанатын энергияның тұрақты көзін жасайды.
• Сұлы серотонин өндірісін арттырады, бұл көмектеседі:
• Стресті басқарыңыз.
• Оқуды жақсартады.
• Жад функциясы.
• Остты мейізден, жидектерден, банандардан және пайдалы түрде жасауға болады үйеңкі шәрбаты немесе пайдалы тағам үшін бал.

Йогурт

• Йогурт құрамында лактоза және галактоза пайдалануға дайын энергияны қамтамасыз ету үшін бұзылады.
• Үстіне сұлы, жемістер, жидектер және бал немесе үйеңкі сиропын қосыңыз.

Асшаян

• Асшаяндардың калориясы төмен және В12 дәрумені мен омега-3 майымен қамтамасыз етеді, бұл мыналарға көмектеседі:
• көңіл-күй
• энергия

Тәтті картоп

• Тәтті картоп темір, магний және С дәрумені қоректік заттарына байланысты энергия өндіру үшін ұсынылады.

The жейтін тағамымыз дененің денсаулығы мен денсаулығына айтарлықтай әсер етеді, жаттығулармен қатар, дұрыс ылғалдандыру және сау ұйқы жоғары энергия деңгейін ұстап тұру үшін маңызды. Жоғары өңделген және қантты тағамдардан бас тарту психикалық және дене шаршауының алдын алуға көмектеседі. Жеке диета және тамақтану жоспарлары туралы білу үшін лицензиясы бар диетологпен кеңесіңіз.

Табиғи энергия

Әдебиеттер тізімі

Аткинсон, Фиона С және т.б. «2021 гликемиялық индекс пен гликемиялық жүктеме мәндерінің халықаралық кестелері: жүйелі шолу». Американдық клиникалық тамақтану журналы том. 114,5 (2021): 1625-1632 жж. doi: 10.1093/ajcn/nqab233

Эванс Дж., Ричардс Дж.Р., Баттисти AS. Кофеин. [2022 жылы 1 мамырда жаңартылды]. Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 жылдың қаңтар-. Қолжетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk519490/

Холеш, Джули Э., т.б. «Физиология, көмірсулар». StatPearls, StatPearls Publishing, 26 шілде 2021 ж.

Мелаку, Йоханнес Адама және т.б. «Макронутриенттерді қабылдау мен шамадан тыс күндізгі ұйқышылдық арасындағы байланыс: Солтүстік-Батыс Аделаидадағы денсаулықты зерттеуден алынған изо-калориялық алмастыру талдауы». Nutrients том. 11,10 2374. 5 қазан 2019 ж., doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calories. [2021 жылы 15 қыркүйекте жаңартылды]. Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 жылдың қаңтар-. Қолжетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk499909/