Салауатты өмір салтына қол жеткізу үшін шағын түзетулер енгізу кейбіреулер ойлағандай қиын/күрделі емес. Міне, ұзақ өмір сүруге арналған кейбір алтын тағамдық ұсыныстар және а салауатты өмір салты. Осы алтын ұсыныстарды түсіну тұрақты өзгерістерді дамыту және қолдау жолындағы алғашқы қадам болып табылады. Біздің денсаулық жаттықтырушы және диетолог оңтайлы теңшелген тамақтану бағдарламасын жасай алады бұл адамдарға өмір бойы өзгерістерді қалай алға жылжытуға және ақыл мен денемен көбірек байланыстыруға үйретуге бағытталған.
Мазмұны
Витаминдер
Көп тұтыныңыз жемістер мен көкөністер Дене маңызды микронутриенттерді, витаминдерді, минералдарды, фитохимиялық заттар, және талшық. Алтын Ұсыныс - калориялардың орнына жемістер мен көкөністердің түстерін санау. Тамақты кемпірқосақ жеу түрлі дәрумендерді алудың тамаша тәсілі болып табылады.
Қызыл тағамдар
Бұл тағамдар құрамында фитохимиялық заттар бар және қант диабеті мен жүрек ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Оларға мыналар жатады:
қызанақ
Қызыл бұрыш
Қызыл пияз
Құлпынай
Шие
Қарбыз
Қызғылт сары және сары тағамдар
Бұлар жинақталған А және С дәрумені жәрдемдесу сау тері және көру.
Асқабақ
Тәтті картоп
Сәбіздер
Лимондар
Қызғылт сары және сары қоректік заттарды алудың барлық жолдары.
Жасыл тағамдар
Бұлар жоғары К дәрумені, антиоксиданттар және фолий қышқылы сүйек денсаулығына өте пайдалы. Оларға мыналар жатады:
Kale
Брокколи
бұршақ
киви
Жасыл жүзім
брюссель қырыққабаты
Көк және күлгін тағамдар
Оларда бар жүрек ауруларына көмектесетін және дене жасушаларын қорғайтын антиоксиданттар. Мыналар кіреді:
Қосылған қант пен тазартылған ұнда ағзаның толыққанды сезінуіне қажетті талшықтар мен микроэлементтер жоқ. Тұтас дәнді дақылдар талшыққа бай. Бұл қанықтыру сезімін арттыруға көмектеседі, бұл қантқа құмарлықты тоқтатуға көмектеседі. Тазартылған ұнның орнына тұтас бидай ұнын алыңыз. Жемістердің табиғи тәттілігін пайдалану арқылы қантты тұтынуды шектеңіз. Қажет болса, тәттілікті арттыру үшін тағамға жемістерді қосыңыз.
Су көп
Күн сайын адамның дене салмағының жартысын ішу өте маңызды. Тамақтану алдында 10-12 унция су толық қанағаттануды арттыруға көмектеседі және адамға дененің аштық белгілері туралы көбірек хабардар етеді. Алтын ұсыныс, қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін пайдалану күні бойына тұтынылатын суды бақылауға көмектеседі.
12/12 Тамақтану кестесі
Үш негізгі тағамды 12 сағаттық терезеде жоспарлаңыз күні бойы тамақтанбау үшін. The дене демалуы, ас қорытуы және тамақтану арасында және түнде қалпына келтіруі керек.
Ұйықтауға 3 сағат қалғанда тамақтануды тоқтатыңыз
The кешкі сағат 7-8 шамасында денедегі зат алмасу баяулай бастайды. Зерттеулер көрсеткендей, бұл уақыт аралығы дене шаршай бастағанда және әлсірей бастағанда сәйкес келеді. Калорияларды қорытуға энергияны жұмсамай, денеге жасушаларды жасартуға мүмкіндік беріңіз ұйықтап жатқанда энергия үшін күйіп қалмайды.
Күнделікті физикалық белсенділік
Күнделікті жаттығулар жалпы денсаулық пен ұзақ өмір сүруге ықпал етеді. Тұрақты жаттығулар созылмалы ауруларды емдеуге және жүрек-тамыр ауруларының алдын алуға көмектеседі. Күн сайын 50-60 минутты аяқтауға тырысыңыз аз әсер ететін физикалық белсенділік, және 15-20 минут орташа жоғары қарқынды кардио. Әр апта сайын күш жаттығуларына арналған 20 минуттық жаттығулардың екеуін жасаңыз.
Электрондық құрылғылар дененің табиғи аштық сигналдарынан алшақтатады. Тамақтану кезінде тағамға назар аудару үшін экрандарды қою керек дұрыс тұтыну. Теледидарды көру немесе әлеуметтік желілерді айналдыру калорияларды тұтынуды арттырады.
Ұйқы көп
Ұйқының болмауы аштық белгілерін бақылайтын/реттейтін дененің гормондарын өзгертеді. Дене ұйқысын жоғалтқанда, дене жиі тамаққа құмар болады. Дене қажетті қоректік заттарға ие болғаннан кейін де. Ұйқының ұзақтығы мен сапасын жақсартатын босаңсытатын түн режимін жасау алтын ұсыныс болып табылады. Мақсат - түнде 8-10 сағат ұйықтау.
Стрессті төмендету
Біріктіру стрессті төмендететін әрекеттер әдеттегі тәртіпке айналдыру. Денедегі тұрақты стресс жүрек-қан тамырлары ауруларына ықпал етеді. Әрекеттер ойлардан, естеліктерден және стресс пен алаңдаушылық тудыратын оқиғалардан бас тартуға көмектеседі. Оларға мыналар жатады:
Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту
Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. *
Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *
Әдебиеттер тізімі
Брауд Л, Стивенсон РДж. Тамақтану кезінде теледидар көру энергияны тұтынуды арттырады. Әйел қатысушылардағы механизмдерді зерттеу. Тәбет. 2014;76:9-16. doi:10.1016/j.appet.2014.01.005
Димсдейл Дж. Психологиялық стресс және жүрек-тамыр аурулары. J Am Coll Cardiol. 2008;51(13):1237-1246. doi: 10.1016/j.jacc.2007.12.024
Эккел-Махан К, Сассон-Корси П. Метаболизм және циркадтық сағат жақындайды. Physiol Rev. 2013;93(1):107-135. doi: 10.1152/physrev.00016.2012
Вина Дж, Санчис-Гомар Ф, Мартинес-Белло V, Гомес-Кабрера MC. Жаттығу дәрі ретінде әрекет етеді; жаттығудың фармакологиялық пайдасы. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi: 10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
Мұндағы ақпарат «Алтын тамақтану бойынша ұсыныстар мен ұсыныстар" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Біздің ақпараттық шеңберімізхиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Ораза инсулинге сезімталдықты жоғарылатудан және салмақ жоғалтуды жақсартуға дейін денсаулыққа көптеген артықшылықтар ұсынады ...
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico* Texas DC лицензиясы №TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029) Шағын күйі:Көп штаттық лицензия:Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Қош келдіңіз-Биенвенидо біздің блогқа. Біз омыртқаның ауыр мүгедектіктері мен жарақаттарын емдеуге назар аударамыз. Біз сондай-ақ сіатиканы, мойын мен арқа ауырсынуын, қамшыны, бас ауруларын, тізе жарақаттарын, спорттық жарақаттарды, бас айналуды, нашар ұйқыны, артритті емдейміз. Біз оңтайлы ұтқырлыққа, денсаулыққа, фитнеске және құрылымдық кондиционерге бағытталған озық дәлелденген терапияны қолданамыз. Біз әр түрлі жарақаттар мен денсаулық мәселелеріне шалдыққан науқастарды емдеу үшін жекелендірілген диета жоспарларын, мамандандырылған хиропрактикалық әдістерді, ұтқырлық-ептілік жаттығуларын, бейімделген кросс-фит протоколдарын және «PUSH жүйесін» қолданамыз. Толық физикалық денсаулықты жеңілдету үшін озық прогрессивті әдістерді қолданатын хиропрактика докторы туралы көбірек білгіңіз келсе, менімен байланысыңыз. Біз ұтқырлық пен қалпына келтіруді қалпына келтіруге көмектесетін қарапайымдылыққа назар аударамыз. Мен сені көргім келеді. Қосылыңыз!
Омыртқаның хирургиялық емес декомпрессиясы омыртқа жағдайларына, жарақаттарға және бұзылуларға байланысты ауырсынуды жеңілдетеді, бұл ... Ары қарай оқу
Тірек-қимыл аппаратының тамақтануы: Тірек-қимыл аппаратының жағдайлары жұқпалы емес жағдайлар/аурулар болып табылады және хиропракторлар жасайтын ең көп таралған жағдайлар болып табылады ... Ары қарай оқу
Энергияны арттыратын тағамдар: диетологтардан, диетологтардан және денсаулық жаттықтырушыларынан қай тағамдарды сақтауға көмектесетінін үнемі сұрайды. Ары қарай оқу