Шиеленіс жамбас, жамбас және арқа ауруы

Дене бір-бірімен байланысқан тұтас және бөлек бөліктер мен аймақтардан да көп. Арқа ауруы пайда болған кезде, бұл арқа бұлшықеттері немесе омыртқа емес, бел ауырсынуын тудыратын шиеленіс, тығыз жамбас және сіңірлер болуы мүмкін. Бұл қалай болады, қалай болады созыңыз және босатыңыз, және осы аймақтарды нысанаға алу ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Жамбас және жамбас буындары

Жамбас бүгілулері мен сіңірлері керілген кезде, тығыздық жамбастың орналасуын өзгертуі мүмкін. Бұл омыртқаның теңестірілуіне әсер етеді, бұл ыңғайсыздық пен белдің ауырсынуына әкеледі. Жамбас бүгілулері - жамбастың алдыңғы жағындағы бұлшықеттер тобы және олар аяқ пен тізе жоғары қарай қозғалған кезде белсендіріледі. Тізе буындары - жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттер, олар тізенің бүгілуіне және жамбастың кеңеюіне мүмкіндік береді. Жамбастағы бұлшықеттердің қысылуы және/немесе жамбас буынының қаттылығы да белдегі ауырсынуға ықпал етуі мүмкін. Жамбасты алға немесе артқа айналдыра алмау, бүгу немесе ұзарту мүмкін емес:

• Жаяу
• Жүгіру
• Тербелу
• Айналмалы қозғалыстар
• Бұл төменгі арқадағы механикалық жүктемені арттырады.

Тізе буынының тығыздалуы мыналардың жанама әсері болуы мүмкін:

• Артқы ауырсыну
• Жамбастың орналасуы
• Бұлшықетті қорғау
• әлсіздік
• Барлығы сіңірдің тартылуына ықпал етуі мүмкін.

Кернелген жамбас және жамбас

Бұл тығыздықты тудыратын факторлар мыналардан туындауы мүмкін:

• A тұру өмір салты
• Дене белсенділігі аз немесе мүлдем жоқ
• Ешқандай созылу немесе қозғалыссыз тым ұзақ отыру.
• жарақат
• Қарқынды жаттығу

Қозғалыстың бүкіл ұзақтығы бойынша жұмыс істеу қабілетін жоғалту бұлшықет әлсіздігін және бұлшықет айналасындағы буын қатайып қалатын бірлескен қозғалыстың болмауын да көрсете алады. Бұған мыналар себеп болуы мүмкін:

• Қозғалыстың болмауы
• артрит
• Жасқа байланысты өзгерістер

Созылу және емдеу

Созылу жаттығулары емдеудің бірінші жолы болуы мүмкін. Бұл аймақтарға бағытталған жұмсақ созылулардан бастау ұсынылады. Жеке адам үшін ең жақсы жұмыс істейтін нәрсе - олар өзгеру үшін жеткілікті қайталауға ыңғайлы созылу. Бұлшық еттерді жылыту бірінші ең жақсы нәтиже береді. Бастау үшін оңай орын - алға қарай жұмсақ созылу.

• Тіке тұрыңыз немесе аяқты алға созып отырыңыз.
• Содан кейін саусақтарыңызды саусақтарға қарай созыңыз. Оларға жете алмасаңыз, уайымдамаңыз.
• Секірме.
• Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Бес-10 рет қайталаңыз.

Жамбас бүгілулері үшін созылулар мыналарды қамтиды:

• Жоғары соққы
• Төмен соққы
• Жауынгер 1 поза

Егер созылу жеңілдік әкелмесе, жекелендірілген емдеу және созу бағдарламасына көшу ұсынылады. широпрактор немесе физиотерапевт. Хиропрактика және физиотерапия проблемаларды дәрі-дәрмексіз, инъекциясыз немесе хирургиясыз жеңілдетеді және оңтайлы икемділікті, ұтқырлықты және күшті сақтаудың өмір бойы әдістерін қамтамасыз етеді. Қолмен емдеу икемділік пен қозғалыс ауқымын нығайта отырып, шиеленісті тығыздықты босатады және жеңілдетеді. Емдеу мыналарды қамтиды:

• Жамбас пен омыртқаға бірлескен жұмылдыру.
• Жұмсақ тіндердің мобилизациясы.
• Арнайы бұлшықеттерге бағытталған созылулар мен жаттығулары бар жекелендірілген күшейту бағдарламасы.
• Денсаулық бойынша коучинг.
• Қабынуға қарсы диета бойынша ұсыныстар.

Дене құрамы

Біртекті майлар

Бір қанықпаған майлар сау май болып саналады. Майдың бұл түрі маңызды құрамдас бөлікті құрайды Жерорта диета. Зерттеулер көрсеткендей, таза зәйтүн майы сияқты қанықпаған майлар жүрек-қан тамырлары ауруларына байланысты жағымсыз оқиғалардың алдын алуға көмектеседі. Бір қанықпаған майларға бай диеталарды бағалайтын мета-талдау мыналардың айтарлықтай төмендеуін көрсетті:

• Триглицеридтер
• Дененің салмағы
• II типті қант диабеті бар адамдардағы систолалық қан қысымы.
• HDL немесе жақсы холестериннің айтарлықтай жоғарылауы.

Тағы бір зерттеу моноқанықпаған май қышқылдарының қорғаныш әсері метаболикалық синдроммен және жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты қауіп факторларын төмендететінін көрсетті. Моноқанықпаған майлар жалпы денсаулыққа оң әсер етуі мүмкін. Бір қанықпаған май көздеріне мыналар жатады:

• Зәйтүн, жержаңғақ және рапс майы
• авокадо
• бадам
• Пекан
• Жаңғақтар
• Күнжіт және асқабақ тұқымдары

Әдебиеттер тізімі

Эструх, Рамон және т.б. «Репракция және республика: Жерорта теңізі диетасымен жүрек-қан тамырлары ауруларының алғашқы алдын алу. N Engl J Med 2013;368:1279-90.” Жаңа Англия медицина журналы том. 378,25 (2018 ж.): 2441-2442. doi: 10.1056/NEJMc1806491

Джиллингхэм, Лия Г және т.б. «Диеталық моноқанықпаған май қышқылдары метаболикалық синдромнан және жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларынан қорғайды». Липидтер том. 46,3 (2011 ж.): 209-28. doi: 10.1007/s11745-010-3524-y

Американдық дәрігерлер колледжі. (2017 жылдың ақпаны) «Американдық дәрігерлер колледжі арқадағы радикулярлық емес ауырсынуды емдеуге арналған нұсқаулық шығарады» www.acponline.org/acp-newsroom/american-college-of-physicians-issues-guideline-for-treating-nonradicular-low-back-pain

MedlinePlus. (2019) Жамбастың иілу штаммы – кейінгі күтім medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000682.htm

NCBI. (2021) Хамстринг жарақаты www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk558936/