Негізгі күш қалай қалыптасады? Эль Пасо, Техас.

Core Training

Арқадағы ауырсыну әлсіреуі мүмкін, қозғалғыштықты, икемсіздікті тудырады және адамның өмір сапасына айтарлықтай әсер етеді. Бұл күнделікті өмірдегі іс-шараларды тіпті өте қиын, тіпті шыдамсыз етуі мүмкін. Сіздің өзегіңізді құрайтын бұлшықеттердің құрылуы (іш және арқа) сіздің омыртқаңызды қолдауға және арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Көптеген жағдайларда бұл бұлшықеттерді күшейту науқасқа жағымсыз жанама әсерлері бар дәрі-дәрмектерден бас тартуға, тіпті хирургиялық араласудан аулақ болуға көмектеседі. Бірнеше ақылды қадамдардың көмегімен сіз өзіңіздің әрекетіңізді айтарлықтай төмендете аласыз арқа ауруы, ұтқырлықты арттырып, өміріңізді қайтарыңыз.

Абс және кері мускулдар рөлі

Омыртқа - бұл арқа үшін тірек құрылым, бірақ сонымен бірге ол бүкіл дене үшін маңызды инфрақұрылым болып табылады. Онда орталық жүйке жүйесі орналасқан, жүйке импульстері жұлын магистралі бойымен беріледі.

Қолдар, аяқтар, мойналар және бастар омыртқа байланысы мен бұлшықеттердің күрделі желісі арқылы біріктіріліп, тұрақтанды. Ортасында бұлшық еттер, абсолюттік бұлшықеттер, немесе бұлшық ет өзек, бұлшықет желісінің. Олар денені тік ұстап, қозғалысты жеңілдетеді. Бұл негізгі бұлшықеттер жақсы жағдайда болмағанда, ол омыртқада стрессті тудырады, оның денені қолдайтын қабілетіне әсер етеді. Бұл көбінесе кейде арқадағы ауырсыну, тіпті жарақат әкеледі.

Postural Alignment

Постуральды теңестіру арқа ауырсынуына жиі қатысушы болып табылады. Бұл көбінесе нашар бұлшықеттерге байланысты.

Бұлшық ет омыртқаны тұрақтандыру үшін өз жұмысын орындамағандықтан, дене әлсіздікті сақтау үшін құрылымды түрде реттейді. Бұл бұлшықет ауырсынуына, тіпті бұлшықет ауырсынуына және тіпті бас ауруларына әкеп соқтыруы мүмкін.

Мәселен, сирақ немесе иық иық ауырсынуды тудыруы мүмкін, бірақ ол иық пен мойынға кернеу тудыруы мүмкін. Бұл, өз кезегінде, пациенттерде шиеленісті бас ауруы мен мигренді тудыруы мүмкін.

Төменгі артқы садақтар, жамбастың құлап кетуіне әкеліп соғуы мүмкін, әсіресе ұзақ уақыт бойы тұрып қалғаннан кейін ауырсынудың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Свейбет бұлшықеттердің әлсіреуі немесе семіздік пен жүктілікке байланысты әлсіз негіздің тіркесімі болуы мүмкін.

Іштің аумағындағы салмақ омыртқаны алға қарай жылжытады. Жүктіліктің кейіпкері кейде ауырсынуға көмектесе алады, бірақ бұл тек топтық көмек. Нақты емдеу - бұл бұлшық еттерін күшейту, олар омыртқаны және денені лайықты түрде қолдайтындай етіп жақсартады.

Foundation оқыту

Эрик Гудман, широпрессор, дамыды Foundation оқыту төменгі арқа ауырсынуынан зардап шегетін, бірақ Pilates немесе йогаға физикалық түрде қол жеткізе алмайтын науқастарына көмектесу тәсілі ретінде. Ол сондай-ақ денсаулыққа зиян тигізетін жағымсыз әсерлерге қарсы тұру үшін ұзақ уақыт тұрған адамдарға көмектесуге арналған.

Фундаментальды жаттығулар дененің бұлшықет тізбектерін біріктіруге, күш пен арқа сүйектері мен омыртқаларын біріктіруге бағытталған күшті, бірақ тікелей қозғалыстардан тұрады. Ол ешқандай жабдықты қажет етпейді, сондықтан әрекеттерді кез-келген жерде орындауға болады. Бұлшық еттер қалай дұрыс қозғалуға және бірлесіп жұмыс істеуге үйретіледі, сонда сіз дене қалай қозғалуға болатындығын білесіз. Сыни, маңызды жаттығуды көруге болады бұл бейне.

Күшті өзек жасау жеңілдетуге көмектеседі арқа ауруы сонымен қатар энергияны арттыру, ұтқырлықты жақсарту және көңіл-күйді жақсарту сияқты қосымша артықшылықтарға ие. Денеге өзін қолдауға мүмкіндік бере отырып, ол ауырсынуды табиғи түрде жеңілдете алады және жағымсыз немесе тіпті зиянды жанама әсерлері болуы мүмкін инвазивті хирургиясыз немесе дәрі-дәрмексіз белгілі бір жағдайларды емдей алады. Сіз денеңізге жақсы күтім жасасаңыз, ол сізге жақсы күтім жасайды.

CrossFit жаттығулары және хиропротикалық күтім