Арқа ауруы, өзгерістер мен түзетулермен кемпинг

Ұзақ демалыс күндері кемпингке бару арқа ауруы бар адамдар үшін қызықты және қорқынышты болуы мүмкін. Табиғатта болу - жанұямен шатыр тігу, балық аулау және рюкзактармен серуендеу. Арқа және/немесе мойын ауруымен немесе ауырсынуды тудыратын жағдайлармен күресетіндер үшін мақсат - ең нашар жағдайға дайын болу. Ауа-райы, тік төбелер, физикалық жаттығулар, омыртқаны көтермейтін орындықтарда отыру және қатты жерде ұйықтау арқадағы барлық мәселелерге ықпал етуі мүмкін. Тәжірибенің ауыртпалықсыз және өте жағымды болуына көмектесетін түзетулер мен модификациялар, сондай-ақ құралдар бар.

Кемпинг арқа ауруы

Арқа ауруы немесе ауырсынуды тудыратын жағдайлары барлардың бәрі лагерьге шығумен күресе бермейді. Жер сияқты ультра қатты ұйықтайтын бетті жақсы көретін адамдар бар, өйткені бұл олардың омыртқасын қажетті қолдаумен қамтамасыз етеді. зерттеу Орташа және толық қатты матрастар мен беттер арқа ауырсынуын ең аз тудыратынын анықтады. Көптеген адамдар аптасына бірнеше түн матрацсыз жүреді және бұл олардың ауырсынуын азайтуға көмектесетінін хабарлайды.

• Тым жұмсақ матрацтар тым көп батып кетеді, омыртқаны қолдауды қамтамасыз етпейді, бұл омыртқаның проблемаларына және көбірек ауырсыну мен ауырсынуға әкеледі.
• Қысылған нервтердің сіатикасы жерде ұйықтап жатқанда тітіркенуі немесе өршуі мүмкін.
• Жұлын буындарында артриті бар адамдар қаттылық пен ауырсынуды көрсете алады.
• Ауыр техниканы тасымалдау және жылжыту
• Жаяу серуендеу
• Ауыр сөмкелермен рюкзактар
• Шатырларды орнату
• Қайта-қайта иілу
• пайдалану дәстүрлі кемпингтік орындықтар омыртқаны табиғи емес бұрыштарда орналастыра алады және омыртқаның кейбір жағдайларын нашарлатуы мүмкін.

Өзгертулер мен түзетулер

Арқа ауруы бар адамдарға арналған физикалық жаттығулардың көпшілігі сияқты, бұл дайындық пен байланысты түрлендіру. Арқадағы ауырсынуды болдырмау және болдырмау үшін кемпинг сапарын реттеудің бірнеше жолы бар:

• Тым ұзақ отырмаңыз.
• Күні бойы қозғалыңыз.
• Созылу
• Жаяу немесе велосипедпен ұзақ сапарға шықпаңыз.
• Қажетті заттар үшін жүк шалбарының/шортының немесе күртенің қалтасын пайдаланыңыз.
• Кереуетпен кемпірді жалға алыңыз.
• Қажет болса, кабина алыңыз.

жабдық

Омыртқа аурулары мен ауруы бар адамдар пайдаланудан пайда көреді дұрыс және жетілдірілген жабдық кері қолдау көрсету.

• A артқы тірек кемпинг креслосы, жұмсақ кенеп түрі емес.
• Ұялы телефонды барынша көп пайдаланыңыз/жылжымалы кемпинг құралдары және қозғалғанда, ауыр техниканы көтергенде көмек сұрау.
• пайдалану жаяу тіреулер қолдау үшін және рюкзактарды немесе сөмкелерді алып жүрмеңіз, өйткені олар омыртқаға күш түсіреді.
• Сапасы бар матрацтар және ауырсыну белгілері мен жағдайларына арналған ұйықтау төсемдері.

Кішкене зерттеп, қандай опциялар бар екенін көріңіз. Тұтастай алғанда, берік және қолдау көрсететін жабдықты мақсат етіңіз. Денеңізді тыңдаңыз, дәрігердің немесе хиропракттың кеңесін орындаңыз және табиғаттан ләззат алыңыз.

Дене құрамы

Тамақтану журналы

Жеке адамдар тағам қабылдауын жеке тамақ журналына енгізу арқылы өздерінің тағам таңдауын қадағалай алады. Дәл осы жерде тағам таңдауы мен тұтынудың калориясын тексеруге, талдауға және одан үйренуге болады. А оқу азық-түлік пен калорияны тұтынуды мұқият қадағалайтын адамдар салмақ жоғалтудың көп мөлшерін көрсетті. Дене майын жоғалтқысы келетіндер үшін дененің болуы керек калория тапшылығы. кейін тамақ, тағамдар мен сусындарды тіркеу аптасы, адам салмақ жоғалту жоспарын түзету және түзету үшін жақсы жағдайда. Мысалы, күнделік мыналарға көмектеседі:

• Ақылды тағам таңдауын жасауға міндеттеме.
• Бөлшек өлшемдерін бақылау.
• Телефон қолданбасы арқылы калорияларды тіркеу.
• Қараңызшы MyPlate тағам диаграммасы

Әдебиеттер тізімі

Ең қолайлы ұйқы: Ұйқы денсаулығы. (Желтоқсан, 2015 ж.) «Арқа ауруы бар немесе онсыз ересектердегі ұйқы сапасын, ауырсынуды азайту және омыртқаның теңестірілуіне ықпал ететін әртүрлі матрац дизайндарының әсері; бақыланатын сынақтарға жүйелі шолу». www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815001400