Перкуссиялық массажерді дұрыс пайдалану: Эль Пасо артқы клиникасы

Соқпалы массаж пистолеттері остеопатияда, физикалық және массаждық терапияда стандартты құрал болды широпротикалық күтім. Олар ауырсынуды, қаттылықты жеңілдету және қан айналымын арттыру үшін бұлшықеттерді тез босатып, босаңсыту үшін бұлшықет тіндеріне жылдам күш береді. Соққымен массаж жасайтын терапия құрылғылары жаттығулар мен қалпына келтіру тәртібінің пайдалы бөлігі болуы мүмкін. Олар адамдарға кез келген уақытта және кез келген жерде жылдам, күшті массаж жасауға мүмкіндік береді. Бірақ пайдасын көру үшін оларды дұрыс пайдалану керек.

Перкуссиялық массаж

Бұл құрылғыларды дүкендерден және интернеттен табуға болады. Олардың көпшілігі нарықта болғандықтан, оларды бөлу қиынға соғады жоғары сапалы массажерлер сапасы төмендерден. Физиотерапевт немесе хиропротик маманының аздаған зерттеулері мен кеңестері арқылы олар адамға дұрыс нәрсені алуға және тірек-қимыл аппаратын сау ұстау үшін оларды қалай пайдалану керектігін үйретуге көмектеседі.

Перкуссиялық терапия

Массаж тапаншалары кейде бір мезгілде перкуссиялық терапияны немесе діріл терапиясын пайдаланады. Перкуссия және діріл терапиясы аздап ерекшеленеді. Олар жұмсақ тіндердің манипуляциясы болып табылады, бұл бұлшықет ауырсынуын және физикалық белсенділікті және жаттығудан кейінгі шаршауды азайтады.

• Діріл терапиясы денені босаңсыту, стрессті жеңілдету және қан айналымын жақсарту үшін діріл қозғалыстарын пайдаланады.
• Діріл терапиясы мақсатты аймақтарға күш қолданады, бірақ қарқындылығы аз.
• Жұмсақ тіндерді емдеудің бұл түрі әдетте жұмсақ тіндерге сегізден 10 миллиметрге дейін жету ретінде анықталады.
• Діріл терапиясы жиі созылмалы ауырсыну жағдайлары, тым сезімтал бұлшықеттері немесе перкуссиялық терапияны қолдануға кедергі келтіретін медициналық жағдайы бар адамдарға ұсынылады.
• Перкуссиялық терапия адгезияларды бұзу және ауыр және сезімтал аймақтарға қан айналымын арттыру үшін бұлшықеттер мен фассияға күш қолдануды қамтиды.
• Перкуссиялық терапия бұлшықеттерге тереңірек таралады және жұмсақ тіндерге тереңірек жетеді, шамамен 60% тереңірек.

Оны дұрыс пайдалану

Перкуссиялық массажерден максималды нәтиже алу үшін машинаны қалай пайдалану керектігін білу маңызды. Массажерді дұрыс пайдаланбау одан әрі жарақат алуға немесе жаңа жарақаттардың дамуына әкелуі мүмкін.

Жаттығулар алдында

Жаттығу алдындағы массаж сеансы қан айналымын арттыру және жаттығу кезінде тартылатын бұлшықеттердің қозғалыс ауқымын жақсарту арқылы денені жылытуға көмектеседі. Бірден екі минутқа дейін әр бұлшықет тобына массаж жасаңыз, сонымен қатар бұлшықет топтарын қолдауға 30 секунд бөліңіз.. Мысалға, міне, аяққа жаттығуға арналған жаттығу алдындағы массаж.

• Әр квадрицепте алпыс секунд.
• Әрбір сіңірде алпыс секунд.
• Төменгі арқада отыз секунд.
• Әр бұзауға отыз секунд.

Қан айналымы бес минуттан аз уақыт ішінде артады, бұлшықеттер жаттығуға дайын. Дегенмен, бұл жүрек соғу жиілігін арттыру үшін динамикалық созылу және жеңіл кардио сияқты дұрыс жылытуды алмастырмайды.

Жаттығулардан кейін

Жаттығудан кейін перкуссиялық массаж бөлігі болуы мүмкін басылыңыз.

• Жаттығудан кейінгі перкуссиялық терапия денені жоғары күйден тыныштық күйіне қайтаруға көмектеседі.
• Перкуссиялық терапия қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл жаттығудан кейінгі бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі, бұл бұлшықет талшықтарының микроскопиялық жыртылуына және тіндердегі қабынуға байланысты.
• Перкуссиялық терапия жаттығудан кейін қан айналымының жоғарылауын қамтамасыз етеді, шаршаған бұлшықеттерді оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Массаж ауырсыну және ауырсыну сигналдарын азайту арқылы жүйке жүйесін босаңсуға көмектеседі TENS бірлігі.

Ауыр мускулдар

Жаттығудан кейін бір-екі күннен кейін бұлшықеттер әлі де ауыруы мүмкін. Бұл кешіктірілген бұлшықет ауруы/DOMS деп аталады.

• Перкуссиялық массаж көмектесе алады, бірақ DOMS-ті толығымен жеңілдетпейді, бірақ ол уақытша жеңілдік береді.
• Массажердің жылдамдығы мен тереңдігінің параметрлері ауырсынуды тудырмайтын жерге реттелуі керек.
• Ауырған бұлшықеттер сезімтал болып қалады, сондықтан төменгі параметрлерді пайдалану ұсынылады.
• Параметр жақсы болғаннан кейін массажерді әр ауырған аймаққа бір-екі минут қолданыңыз.

Қалай қолданбауға болады

Жеке тұлғаларға перкуторлы массаж терапиясына сенімді болмаса, дәрігермен кеңесу ұсынылады және соқпалы массажерді келесі жағдайларда қолданбау керек:

• Тірек-қимыл аппаратының жарақаттары – созылу және созылу.
• Сүйекті аймақтар.
• Қатты немесе түсініксіз ауырсыну аймақтары.
• Сезімтал аймақтар.
• Көгеру немесе ашық жаралар.
• Артрит, остеопороз, фибромиалгия немесе тірек-қимыл аппаратының басқа аурулары бар адамдар.

Перкуссиялық массаж құрылғылары бұлшықет ауыруы үшін және фитнесті жақсарту құралы ретінде қауіпсіз.

Жеке адамдар перкуссиялық массажерді күн сайын қауіпсіз пайдалана алады, егер олар тиісті әдістерді қолданса және белгіленген нормадан аспаса. ұсынылатын пайдалану уақыты, әдетте сеанс кезінде құрылғыны қанша уақыт пайдалану керектігі туралы нұсқаулармен қамтамасыз етіледі. Ал кейбір массажерлердің автоматты түрде өшіру мүмкіндігі бар, сондықтан адам ұсынылған уақыттан аспайды.

Хиропрактикамен жандандырыңыз және қайта жасаңыз

Әдебиеттер тізімі

Cheatham, Scott W et al. «Механикалық перкуссиялық құрылғылар: денсаулық сақтау мамандары арасындағы тәжірибе үлгілеріне шолу». Халықаралық спорттық физиотерапия журналы том. 16,3 766-777. 2 маусым 2021 жыл, doi:10.26603/001c.23530

Дупуи, Оливье және т.б. «Бұлшықеттің зақымдануы, ауыруы, шаршауы және қабынуының маркерлерін азайту үшін жаттығудан кейінгі қалпына келтіру әдістерін таңдаудың дәлелді тәсілі: мета-талдау арқылы жүйелі шолу». Физиологиядағы шекаралар т. 9 403. 26 сәуір 2018 ж., doi:10.3389/fphys.2018.00403

Гарсиа-Силлеро, Мануэль және т.б. «Қарсылық жаттығулары кезіндегі қозғалыс жылдамдығына перкуссиялық массаждың жедел әсері». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы том. 18,15 7726. 21 шілде 2021 ж., doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo және т.б. «Кешіккен бұлшық ет ауруындағы жетістіктер (DOMS): I бөлім: патогенез және диагностика». «Кешіктірілген бұлшықет ауруы - Тейл I: патогендік және диагностика». Sportverletzung Sportschaden: Organ der Gesellschaft аң терісі Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin том. 32,4 (2018 ж.): 243-250. doi: 10.1055/a-0753-1884

Имтияз, Шағуфта, т.б. «Дірілдеу терапиясы мен массаждың кешіктірілген бұлшықет ауырсынуының (DOMS) алдын алудағы әсерін салыстыру». Клиникалық және диагностикалық зерттеулер журналы: JCDR том. 8,1 (2014 ж.): 133-6. doi: 10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Конрад, Андреас және т.б. «Гипервольттік құрылғымен перкуссиялық массажды емдеудің плантальды иілгіш бұлшықеттердің қозғалыс ауқымы мен өнімділігіне жедел әсері». Спорт ғылымы және медицина журналы том. 19,4 690-694. 19 қараша 2020 ж