Пиклбол: Барлығына арналған денсаулыққа пайдасы

Пиклбол өсіп келе жатқан, барған сайын танымал спорт оны кез келген жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдар пайдалана алады. Ол теннис пен бадминтон элементтерін сәл баяуырақ қарқынмен біріктіреді, бұл оны отбасылар үшін өте қолайлы етеді және денсаулыққа тамаша жеңілдіктер мен жағымды араласуды қамтамасыз етеді. Оны үйрену оңай және аз тәжірибе қажет. Бұл спорт денеге оңай және егде жастағы адамдар үшін тамаша іс-әрекет, өйткені ол буындарға ыңғайлы.

Пикбол

Жеке адамдарға спортпен айналысу немесе спортпен айналысу үшін белгілі бір жас тобына жататын спортшы болуы қажет емес. Ол ең аз жабдықты және бірнеше негізгі дағдыларды қажет етеді. Жалпақ қалақ пен пластикалық тұздық допты пайдаланып, жалғыз немесе жұптық қарсыластар теннис немесе бадминтон сияқты ойын ойнайды.

Ойын ойнату

• Ұзындығы 44 фут және ені 20 фут болатын корттың ортасында ұзындығы үш фут тор орнатылған.
• Сот оң және сол қызмет көрсету аймақтарына бөлінген.
• Егер қабылдаушы тарап қызмет көрсететін тарапты жіберіп алса, онда қызмет көрсететін тарап ұпай алады.
• Ойын 11 ұпайға дейін ойналады, бірақ ойыншы немесе команда екі ұпаймен жеңуі керек.
• Доптың дизайны жылдамдықты басқарылатын және пайдаланушыға ыңғайлы етеді.
• Пиклболдың басқа ракеткалық спорт түрлерімен ортақ басқа да қырлары бар.
• Ойыншы белгілі бір жақтан қызмет етеді.
• Жарылмайтын аймақ немесе ас үй екі жақтағы тордан жеті фут қашықтықта орналасқан.
• Ойыншының есепті қашан шақыру керектігі, турнирлер қалай жұмыс істейтіні және жалғыз және жұптық матчтар арасындағы өзгерістер туралы ережелер бар.
• Көптеген ойыншыларға негіздерді алу үшін бірнеше ойын ғана қажет.

Ойнау себептері

Спорт денсаулыққа көптеген пайдалы әсерлер береді.

Психикалық денсаулықты жақсартады

• Бір зерттеуде пиклбол ойнаған адамдардың психикалық денсаулығы мен дүниетанымы жақсырақ болатыны анықталды.
• Зерттеушілер егде жастағы ересектердің пиклебол жарыстары мен турнирлерінде бақ сынады.
• Зерттеудің соңында зерттеушілер физикалық хоббиге берілгендік депрессия деңгейінің төмендеуімен байланысты екенін анықтады.

Жүрек-тамыр денсаулығын жақсартады

• Спорт теннис сияқты физикалық қарқынды емес, бірақ жүрек-қан тамырлары денсаулығына айтарлықтай пайда әкеледі.
• Бір зерттеу аптасына үш рет бір сағат ойнайтын адамдарда болатынын көрсетті жүрек-тыныс алу қабілетін жақсартады, холестерин деңгейін төмендетеді және қан қысымын төмендетеді.
• Сарапшылар бұл дәстүрлі жаттығуларға пайдалы балама екенін анықтады жаяу немесе велосипедпен жүру.

Қол-көзді үйлестіру жақсарды

• Пиклбол қол-көз координациясын және рефлекстерді жақсартады.
• Аяқтардың, аяқтардың, қолдардың, қолдардың және көздің қозғалысын үйлестіру жауаптарды жылдамдатады, миды жылдам ойлауға шақырады және тепе-теңдікті арттырады.
• Когнитивті қиындықтармен үйлесетін физикалық белсенділік егде жастағы адамдарда когнитивті денсаулықты жақсартады және психикалық құлдырауды болдырмайды.

Әлеуметтендіру

• Пиклболға жұптық матчтар үшін бір немесе екі қарсылас қажет.
• Спорттың әлеуметтендірудің жоғарылауын қамтамасыз ететін маңызды пайдасы.
• Басқалармен, әсіресе қарт адамдармен араласу жалғыздықты жеңуге көмектеседі.
• Жалғыздық физикалық және психикалық денсаулыққа теріс әсер етіп, жүрек аурулары, инсульт, деменция және депрессия қаупін арттырады.

Басталу

Ойнауды бастау үшін адамдарға қалақ, аяқ киім және доп сияқты ең аз құралдар және білім қажет. Бастаудың ең оңай жолдарының бірі - соттың орнын анықтау қауым. Бұл бәсекеге қабілетті болуы мүмкін тамаша физикалық белсенділік, бірақ жалпы ол көңілді, ойнауға оңай және денсаулыққа үлкен пайда әкеледі.

Ауырсынуды басуға арналған үй жаттығулары

Әдебиеттер тізімі

Каспер, Джонатан М және Чон-Хван Чон. «Пиклболға психологиялық байланыс: мотивтерді бағалау және қарт ересектерге қатысу». Қартаю және физикалық белсенділік журналы, 1-6. 24 қазан 2018 ж., doi:10.1123/japa.2017-0381

Серезуэла, Хуан-Леандро және т.б. «Пиклбол және ересектердегі психикалық денсаулық: жүйелі шолу». Психологиядағы шекаралар том. 14 1137047. 21 ақпан 2023 ж., doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047

Рю, Джунгсу және т.б. «Орта және егде жастағы ересектердегі Пиклбол, тұлға және эвдаймоникалық әл-ауқат». Қартаю және физикалық белсенділік журналы том. 30,5 885-892. 14 ақпан 2022 ж., doi:10.1123/japa.2021-0298

Витале, Кеннет және Стивен Лю. «Пиклбол: осы жылдам дамып келе жатқан спорт түріне шолу және клиникалық ұсыныстар». Ағымдағы спорттық медицина есептері том. 19,10 (2020 ж.): 406-413. doi:10.1249/JSR.0000000000000759

Веббер, Сандра Си және т.б. «Ересектердегі жалғыз және жұптық Пиклболдың физикалық белсенділігінің қарқындылығы». Қартаю және физикалық белсенділік журналы том. 31,3 365-370. 10 қыркүйек 2022 ж., doi:10.1123/japa.2022-0194