Тыныс алу және қалып: Эль Пасо артқа клиникасы

Тыныс алу бүкіл денені нәрлендіреді және жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы сияқты маңызды функцияларды реттейді. Ол сондай-ақ қозғалыс кезінде денеге түсетін стрессті азайту үшін дененің дұрыс механикасын күшейтеді. Отырықшы жұмыс пен өмір салтымен үйлесетін бос емес өмір денені әлсіретуі мүмкін тек жылдам, таяз тыныс алуға жағдай жасайды. өкпе бұлшықеттері және шиеленісті тудырады, позаны нашарлатады және басқа жағымсыз белгілер мен жағдайларға әкеледі. Терең тыныс алуды үйрену жүрек соғу жиілігіне, ақыл-ойдың сергектігіне және қан қысымына оң әсер етіп, қалыпты жақсартады. Жарақаттың медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы жекелендірілген постуральды емдеу және жаттығу жоспарларын жасай алады.

Тыныс алу және қалып

Ингаляция өкпені ауамен толтырады, ал дем шығару өкпені босатады және босатады. Өкпенің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қабырға торы үнемі жұмсақ, ырғақты түрде кеңеюі керек. The тыныс алу бұлшықеті/диафрагма бұлшықет әр тыныс алу циклінде жоғары және төмен түсуі керек. Бұл бұлшықет жиырылмаған немесе кернеу болмаған кезде ғана болуы мүмкін. Дененің жоғарғы бөлігіндегі шиеленіс дұрыс емес позаны арттырып, денсаулықты бұзуы мүмкін. Мектепте, жұмыста және үйде жалғасқан дұрыс емес позалар қабырғаларды, қабырға аралық бұлшықеттерді, диафрагманы және мойын негізін қысады. Бұл қабырғаның толық кеңеюіне жол бермейді, бұл нашарлайды оңтайлы тыныс алу. Уақыт өте келе тыныс алу бұлшықеттерінің күші әлсірейді.

Салауатты қалып

Денені дұрыс теңестіру байламдар, бұлшықеттер, буындар және дискілер сияқты тірек құрылымдарға жүктемені азайтады. Салауатты поза адамдарға жеңіл тыныс алуға, тиімдірек қозғалуға, демалуға және жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді.

Дұрыс емес позаның белгілері

Зерттеулер көрсеткендей, дұрыс емес позаның ұзақ тәжірибесі денсаулыққа байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• Арқада, мойын мен иықта ауырсыну және созылмалы ауырсыну.
• Тығыз, ауыратын бұлшықет түйіндері/триггер нүктелері.
• Бас ауруы, ұйқының шектелуі және ас қорыту проблемалары.
• Мидың тұман.
• Көңіл-күйді өзгерту.
• Ас қорыту проблемалары.

Кеудеден тыныс алу диафрагманың орнына мойынның және мықын сүйегінің айналасындағы қосалқы бұлшықеттерге сүйенеді. Салауатты емес қалыптармен қатар жүретін таяз тыныс алу дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі. Дене неғұрлым ұзақ отырса, соғұрлым дене ауырлық күшіне төтеп бере алмайды және тұрақты ядроны сақтай алады. Кеуде айналасындағы қатайған бұлшықеттер дөңгелек иықтар мен алға бастың қалпын тудырады, бұл тік қалыпты сақтауға көмектесетін бұлшықеттерді одан әрі әлсіретеді. Кеуде және қабырғалардың ыңғайсыз белгілері қабырғааралық бұлшықеттердің тығыздығынан және қабырғалардың жеткіліксіз кеңеюінен туындауы мүмкін.

Хиропрактикалық емдеу

Таяз тыныс алуды тұрақты физикалық белсенділікпен және сеанстармен қалпына келтіруге болады тыныс алу бұлшықеттерін жаттықтыру қалып пен өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Терең немесе ішпен тыныс алу іш бұлшықеттерін пайдалануды үйренуді қамтиды. Мұрын арқылы баяу және терең тыныс алу өкпені ауамен толтырады және асқазанды кеңейтеді. Жүйелі түрде терең тыныс алуды үйрену стрессті азайту, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, өкпені күшейту және танымдық өнімділікті жақсарту сияқты артықшылықтар береді.

• Позаны түзету әдістері арқа мен мойын ауруын жеңілдетеді, бұлшықеттер мен буындардың жұмысын жақсартады, мидың денсаулығын сақтайды, көңіл-күйдің тұрақтылығын арттырады және омыртқаның денсаулығын жақсартады.
• Терең тыныс алуды үйрену жаттығуды қажет етеді.
• Бір бастау техникасы - бұл терең дем алып, 4-ке дейін санап, демді ақырын босатып, 4-ке дейін санаңыз.
• Адамдар тыныс алғанда ішінің, қабырғаларының және кеудесінің алға қарай итерілгенін байқайды.
• Бұл әрекет кезінде иық, мойын және омыртқа дұрыс тураланады.
• Дұрыс тыныс алуды тексеру үшін қолды ішке қойыңыз.
• Ауа өкпені толтырған кезде ол аздап сыртқа қарай қозғалуы керек.

Нағыз науқастар, нақты нәтижелер

Әдебиеттер тізімі

Альбаррати, Али және т.б. «Тік және еңкейіп отырудың сау жас ерлердің тыныс алу бұлшықеттерінің күшіне әсері». BioMed Research international том. 2018 3058970. 25 ақпан 2018 ж., doi:10.1155/2018/3058970

Аливерти, Андреа. «Жаттығу кезінде тыныс алу бұлшықеттері». Breathe (Шеффилд, Англия) том. 12,2 (2016 ж.): 165-8. doi: 10.1183/20734735.008116

Гуан, Хуалин және т.б. «Позаға тән тыныс алуды анықтау». Сенсорлар (Базель, Швейцария) т. 18,12 4443. 15 желтоқсан 2018 ж., doi:10.3390/s18124443

Пикеринг, Марк және Джеймс ФХ Джонс. «Диафрагма: бірде екі физиологиялық бұлшықет». Анатомия журналы том. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Шил, Уильям. «Дені сау адамдарда тыныс алу бұлшықеттерін жаттықтыру: физиологиялық негіздеме және жаттығуларды орындаудың салдары». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 32,9 (2002): 567-81. doi: 10.2165/00007256-200232090-00003