Үш қадам: Төменгі арқа ауырсынуды болдырмауға және азайтуға көмектесетін қорғаныс, күш және тамақтануды қажет етеді.
Күніңізге осы 3 қадамды қосу беліңіздегі стресстен арылуға көмектеседі:
Мазмұны
Тым көп отыру арқадағы ауырсынудың себебі болып табылады. Отырған кездегі қалып, компьютер экранына қарау үшін алға еңкею бел дискілері мен буындарға ауыр жүк түсіру арқылы төменгі омыртқаның табиғи түзуіне әсер етеді.
Көптеген адамдар пайдаланады стендтік үстелдер жұмыс күнінің бір бөлігіне. Тұрақты үстелдер әртүрлі пішінде, функционалдылықта және баға диапазонында келеді. Олар толығымен реттелетін, автоматты модельдер үшін арзан болуы мүмкін.
Төменгі арқадағы ауырсыну қазірдің өзінде мәселе болса, күннің бір бөлігін ғана тұрыңыз және бірте-бірте ұзақ тұру уақытын арттырыңыз. Жастықшасы бар және тұрақты төсеніштер қосымша жайлылық пен жаттығудың артықшылықтарын қосады. Жарты сағатта жылдам серуендеу және/немесе жылдам созылумен бірге көбірек тұру ұзартылған отыру циклін бұзуы мүмкін.
Хамстрингтер - бұл әр жамбастың артқы жағындағы үлкен бұлшықеттер. Олар оңай тығыз болуы мүмкін. Егер олар қатты тарылса, сіңір/тер стрессті арқаның төменгі бөлігіне өткізеді және арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Артқы жағында жұмсақ және орындауға оңай болатын буындарды созудың алуан түрі бар: өзіңізге қолайлы бір немесе екіні таңдаңыз және оны күнделікті өмірге қосу оңай.
Төменгі арқа ауруы бар адамдар төменгі арқа сәл еңкейген күйде, сонымен қатар тізелерді қолдау және көтеру кезінде көбірек қолдауды сезінеді. Бұл остеоартрит, омыртқаның стенозы және белдік дегенерация сияқты төменгі арқа диагноздарына қатысты.
Егер сіздің арқаңызда ұйықтау қиын болса, ұйықтар алдында осы күйде жатқан орындықта немесе төсекте демалуға тырысыңыз.
жатын Қолдау көрсетілетін, еңкейтілген күйде ең қолайлы жағдай реттелетін төсекке ауысу, яғни (реттелетін негіз) болуы мүмкін. Тұрақты үстелдер сияқты, бұл модельдер қарапайымнан күрделі опцияларға дейін өзгереді.
Қазір жаңа даму - онлайн матрац компаниялары қазір толығымен реттелетін матрас негіздерін ұсынады, ал кейбіреулері тегін жеткізуді/қондыруды ұсынады. Матраспен бірге келетін реттелетін негізі бар жаңа матрацты қарастырыңыз. Бұл комбинация сіздің арқаңызға көмектесуі мүмкін.
Біз арқадағы ауырсынуды толықтыруды ұсынамыз широпрактикалық емдеу және төменгі арқаны болдырмауға және азайтуға көмектесетін кез келген қадамдар.
Мұндағы ақпарат «Сіздің артқа көмектесетін үш қадам" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу