Сау және хиропрактикалық дәрі-дәрмектермен тамақтану

Салауатты тамақтану және омыртқа денсаулығы өзара байланысты. Дұрыс тамақтану салмақ жоғалтуға көмектеседі және сау дене салмағының индексін қамтамасыз етеді. Бұл бұлшықет массасының жоғарылауын білдіреді, әсіресе көбірек ақуызмен біріктірілген кезде. Омыртқа бүкіл денені және жоғарғы денені қолдайды және қолдайды. Бұл аймақтарда салмақ жоғарылағанда, ол сублюксациялар, қисықтық проблемалары, сіатика және т.б. сияқты бірқатар мәселелерді тудыруы мүмкін. Қосымша бұлшықет массасы омыртқаның кез келген қосымша салмағынан қосымша стрессті алады. Күшті бұлшықеттер дененің салмағын көтере алады, омыртқадағы қысымды алып тастап, оны сау және жоғары формада жұмыс істейді.  

Салауатты түзетулер енгізу

Адам өзінің салауатты тамақтану жоспарында қай жерде болса да, көптеген адамдар үшін жұмыс істейтін және олардың диетасын жақсартуға көмектесетін жалпы тәжірибелер бар. Бұл диетаға пайдалы азық-түлік топтарын әртүрлі тәсілдермен біріктіруді және қателіктер жіберілген кезде бас тартпауды, бірақ олардан үйренуді қамтиды. Жаңа салауатты әдеттерді дамытқан кезде дұрыс тағамдарды жеу үшін уақыт, еңбекқорлық, тәжірибе және зерттеу қажет.  

Жемістер мен көкөністер

Ұмыту оңайырақ және дәмдірек қоректік тағамдар және көмірсуларға, майларға және т.б. Көкөністерді көбірек қосуға тырысудың орнына немесе жемістерді күнделікті тағамдар ретінде жеу қиын болуы мүмкін. Жемістер мен көкөністерді диетаға қосудың оңай және жақсы жолы - бұл күнделікті негізгі тағамдардағы көмірсулар мен майларды жемістер мен көкөністерге ауыстырыңыз.

• Бұл спиральды цуккини, сквош немесе болуы мүмкін көмірсусыз спагетти макарон спагеттиінің орнына.
• Балмұздақтың орнына нағыз жеміс шербетін жеп көріңіз.
• Ақ күріш немесе картоп пюресі орнына түсті қырыққабат пюресі.
• Көп нәрсе бар алмастырғыштар бұл денсаулыққа пайдалы және дәл солай дәмді және шынайы нәрсе сияқты.
• Салауатты рецепттер ол сізге мұны қалай жасау туралы идеяларды бере алады.

Жемістер мен көкөністерді диетаға қосудың орнына, оларды алмастырудың артықшылығы - жеке адамдар диетадағы зиянды элементтерді азайту және бір уақытта сау жаңаларын қосу арқылы денсаулығын арттырады. Дегенмен, бұл бәрін бірден жасау дегенді білдірмейді. Мақсат - денсаулыққа максималды пайда алу үшін бұл қоректік тағамдарды күнделікті тағамдарға біртіндеп ауыстыру.  

Көбірек талшық пен ақуыз

Дене пайдалы энергия көзі ретінде жеткілікті талшық пен ақуызды алу маңызды. Көптеген адамдар тәуелді болуы мүмкін:

• Көмірсулар
• Майлар
• қант
• Күні бойы энергия алу үшін басқа зиянды тағам топтары.

Күн сайын зиянды тағамдарды қабылдау денеге айтарлықтай зиян тигізеді. Бұған мыналар кіреді:

• Қант қант
• салмақ
• энергия
• көңіл-күй

талшықты және ақуыз маңызды, өйткені екеуі дененің сау функцияларын жақсарту үшін дене жүйелерін реттейді. Талшық ас қорыту жүйесіне көмектеседі және көмірсулардың бөлінуін реттейді. Бұл кез келген көмірсудан алынатын энергия ұзаққа созылатынын және талшықпен біріктірілген кезде қандағы қантты арттырмайтынын білдіреді. Көптеген адамдар ақуыздың бұлшықетті құрайтынын біледі. Бірақ бұл сонымен бірге денені көмірсулар мен қанттарға қарағанда әлдеқайда ұзақ сезінеді. Бұл күн ішінде қанша жейтінін табиғи реттеуге мүмкіндік береді, сондықтан адам денеге қажет мөлшерден артық жемейді. Көмірсулар мен қант қанықтырмайды және тәуелділік тудыруы мүмкін. Бұл оларды күні бойы толық сезінбестен жеуге және бос калорияларды толтыруға болатындығын білдіреді. Талшық пен ақуызды диетаға қосудың бірнеше жолы:

Таңғы ас

• жұмыртқа
• Түркия бекон
• Тұтас бидай/көп дәнді тосттар

түскі ас

• Тұтас бидай орамасы немесе сэндвич

түскі ас

• Қоңыр күріш пен бұршақ ақуызға және талшыққа толы.
• Вегетарианшылар/вегетариандықтар үшін көбірек ақуыз немесе талшық үшін тамаша алмастыру

Қантты тұтынуды азайтыңыз

Қантты тұтынуды азайту немесе жемістерден, йогурттан және т.б. теңдестірілген қантқа көшу. Қант мөлшері жоғары диета ағзаны бұзуы мүмкін, бұл келесі себептерге әкеледі:

• Салмақ қосу
• Көңіл-күй өзгереді
• Оверэйзинг
• Басқа зиянды әсерлер

Қантты қалыпты мөлшерде қолданғанда жақсы. Бірақ бұл күнделікті әдетке айналғанда, ол денеге әсер ете бастайды. Мақсат - көбірек су ішу және құмар болған кезде алмастырғыштарды қолдану. Тырысу:

• Балмұздақтың орнына йогурт
• Газдалған сусынның орнына пайдалы жеміс сусындары
• Шарап орнына шай
• Мүмкіндігінше аптасына бір немесе екі рет индульгенцияны сақтаңыз.

Дұрыс тамақтанудың пайдасы

Салауатты тамақтанудың өмір сапасын жақсартатын кейбір артықшылықтары:

• Асқорытудың жақсаруы
• Салмақ жоғалту
• Арқадағы ауырсынуды азайтады
• Аяқтың ауырсынуына дейін төмендеді
• Салауатты ұйқы үлгілері
• Аз әлсіздік
• Жақсартылған фокус
• Мидың денсаулығы жақсарды
• Теріні тазалаңыз
• Тітіркену жоққа дейін төмендеді

---

Дене құрамы

---

 

Жаңа денсаулық мәселелері

Өмір бойы салмақтың тұрақты өсуі ересек қант диабетіне әкелуі мүмкін. Бұл дене майының және бұлшықеттің жоғалуына байланысты. Скелеттік бұлшықет массасының жоғалуы байланысты инсулинге төзімділік. Бұлшықет неғұрлым аз болса, дененің инсулинге сезімталдығы соғұрлым аз болады. Бұлшықеттің жоғалуы жасына байланысты басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін. Бір зиянды жағдай, әсіресе әйелдер үшін остеопороз. Бұл жаңа сүйектің пайда болуынан гөрі ескі сүйек қайта сіңген кезде болады. Ерлерде де, әйелдерде де жұқа, әлсіз сүйектермен бұлшықет массасы төмендеуі мүмкін. Бұл остеопороз қаупін және құлаудан ауыр жарақат алу қаупін арттырады. Алдын алу кіреді Күні бойына жеткілікті протеинді жеңіз. Күнделікті дұрыс мөлшерді қамтамасыз ету үшін ақуызды қабылдауды тамақ арасында бөліп, барлығын бірден тұтынбаған дұрыс. Дене құрамын үнемі бақылау көмектесе алады. Мақсат - бұлшықет массасының жоғалуын және дененің қартаюына байланысты май массасының өсуін азайту.  

Жауапкершіліктен бас тарту

Мұндағы ақпарат білікті денсаулық сақтау маманымен, лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді денсаулық сақтау саласындағы өз шешімдеріңізді өзіңіздің зерттеулеріңіз бен білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестік негізінде қабылдауға шақырамыз. Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтырумен, денсаулыққа қатысты мәселелермен, функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектелген. Біз көптеген пәндер мамандарымен клиникалық ынтымақтастықты қамтамасыз етеміз және ұсынамыз. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесі мен лицензия юрисдикциясымен басқарылады. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттарын немесе бұзылуларын емдеу және қолдау үшін функционалды денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің бейнелер, жазбалар, тақырыптар, тақырыптар мен түсініктер клиникалық мәселелерге, тікелей немесе жанама түрде қолданылатын және қолдайтын клиникалық мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдайтын дәйексөздер келтіруге тырысып бақты. тиісті ғылыми зерттеу немесе біздің жазбаларымызды қолдайтын зерттеулер. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме қажет ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* электрондық поштасы: train@elpasofunctionalmedicine.com телефон: 915-850-0900 Техас пен Нью-Мексикода лицензияланған  

Әдебиеттер тізімі

Сена, Эллада және Филипп Си Калдер. «Салауатты диетаны анықтау: денсаулық пен аурудағы заманауи диета үлгілерінің рөлінің дәлелі». Қоректік заттар том. 12,2 334. 27 қаңтар 2020 ж., doi:10.3390/nu12020334 Локк, Эми және т.б. «Денсаулық үшін диеталар: мақсаттар мен нұсқаулар». Американдық отбасылық дәрігер т. 97,11 (2018): 721-728. Варенсжо Лемминг, Ева және Лииза Байберг. «Салауатты диета сынықтардың алдын алу үшін де қолайлы ма?» Қоректік заттар том. 12,9 2642. 30 тамыз 2020 ж., doi:10.3390/nu12092642