Ұйқыдағы денсаулық: Эль Пасо Артқа клиникасы

Салауатты ұйқы жеткілікті энергияға ие болу, анық ойлау және күнделікті күйзелістерді сенімді басқару үшін өте маңызды. Созылмалы дұрыс емес ұйқы режимі және/немесе ұйқысыздық әртүрлі денсаулық мәселелеріне әкеліп соғуы мүмкін. Бұған кіреді күндізгі шаршау, ашуланшақтық, зейінді шоғырландыру қиын, реакция уақытының кешігуі, үнемі ауырып қалу және есте сақтау проблемалары. Ұйқыдағы денсаулық проблемалары нашар демалудың әрбір түні нашарлауы мүмкін. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы денені қалпына келтіру және босаңсу және сау ұйқыны қалпына келтіру үшін емдеуді, жаттығуларды және құралдарды ұсынады.

Ұйқыдағы денсаулық проблемалары

Ұйқының болмауы жүйке импульстары мен бүкіл денедегі берілістерді бұзады және баяулатады. Бұл денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін, олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Шамадан тыс шаршау
• Мидың тұман
• Баяу жауаптар
• Физикалық өнімділік мәселелері
• Есте сақтау қабілетсіздігі
• Төмен жыныстық қатынас
• Созылмалы ауру
• Уақыт өте келе ауыр медициналық жағдайдың даму қаупі артады және мыналарды қамтуы мүмкін:
• мазасыздану
• депрессия
• Жоғарғы қан қысымы
• диабет
• Иммундық жүйенің әлсіреуі
• Stroke
• Жүрек ұстамасы
• Ұстау

Жалғастыру

Ұйқысыздықпен байланысты кейбір зерттеулер бар гиперқозу немесе тұру күйі. Көбінесе бұл дененің жүйелерін қоздыратын, толық босаңсуға қабілетсіздігін тудыратын стресстік оқиғадан басталады. Денедегі ыңғайсыздық пен ауырсыну белгілері ақыл мен дене босаңсымаған кезде де пайда болуы мүмкін. Бүкіл дене қатайтуы/қатайуы мүмкін, ауырсынуды, ауырсынуды және ауырсынуды тудыруы мүмкін. Циклдің ұйқыдағы денсаулық проблемаларының жалғасуы көбірек стресске әкеледі.

Салауатты ұйқының пайдасы

Ересектерге қажет әр түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтау оңтайлы жұмыс істеу үшін. Салауатты ұйқының артықшылықтары мыналарды қамтиды:

• Салауатты иммундық жүйенің қызметі.
• Тіндер мен бұлшықеттерді мұқият қалпына келтіру.
• Заттарды есте сақтау және еске түсіру оңайырақ.
• Инсулиннің реттелуін жақсартады, тамаққа құмарлықты және салмақты басқаруға көмектеседі.
• Жетілдірілген реттеу кортизол.
• Көңіл-күй мен көзқарас жақсарды.

Хиропрактикалық емдеу

Хиропротикалық күтім, массаж және декомпрессиялық терапия циклды бұзуға көмектеседі. Процесті бұзу денені қалпына келтіруге және дұрыс қалпына келтіруге көмектесу үшін қажет. Емдеу денені босаңсуға қайта үйретеді; бұлшықеттерді созу және тарту қан айналымын арттырады, сондай-ақ денені босаңсуға шақыратын жетілдірілген және жақсартылған ми сигналдары. Хиропрактика дәрігер адамның ұйқы режимін бағалайды және әртүрлі шешімдерді ұсынады. Ұйқысы бар адамдар үшін артықшылықтар мыналарды қамтиды:

• Бұлшықет кернеуін жеңілдетеді.
• Жүйке айналымын және қан айналымын ынталандырады.
• Бүкіл денені босаңсытады.
• Орталық жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады.
• Ауырсыну мен ыңғайсыздықты басады.
• Хиропрактика келесілерді қамтамасыз етеді:
• Ұйықтау позициясы бойынша ұсыныстар.
• Постуральды созылу және жаттығулар.
• Қолдауыш матрацтар бойынша ұсыныстар.
• Жұмысқа, үйге және төсекке арналған эргономика.

Хиропрактиканың эволюциясы

Әдебиеттер тізімі

Хейл, Дебора және Кэтрин Маршалл. «Ұйқы және ұйқы гигиенасы». Үйдегі денсаулық сақтау қазір том. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803

Лю, Эми. «Ұйқы жаттығулары». Педиатриялық жылнамалар том. 49,3 (2020): e101-e105. doi: 10.3928/19382359-20200218-01

Ұйқының болмауы және жетіспеушілігі дегеніміз не?www.nhlbi.nih.gov/health/sleepdeprivation#:~:text=Sleep%20deficiency%20is%20linked%20to,adults%2C%20teens%2C%20and%20children.

Сізді не ұйықтатады? www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/body-clock

Ұйқы сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects

Риман, Дитер. «Ұйқы гигиенасы, ұйқысыздық және психикалық денсаулық». Ұйқыны зерттеу журналы том. 27,1 (2018): 3. doi:10.1111/jsr.12661