«Ой, арқам ауырып тұр!» Шәкірттерімнің белі ауырғанын айта алмаймын. Таңқаларлық емес, егер біздің көпшілігіміз күнімізді үстелдік орындықтарға байлап, сағат сайын экрандарымыздың алдында бір қалыпта өткіземіз. Мәселе: Ұзақ уақыт бойы отыру оны тудыруы немесе күшейтуі мүмкін артқы мәселелер. Біз осы күйде тұрып қалғанда, біздің жамбас иілгіштері алдыңғы жағынан қысқарады және төменгі арқаны тартады. Айтпақшы, тұрақты қисайту уақыт өте келе қысылған дискілерге әкелуі мүмкін. Сондықтан күн сайын арқаңызды созу өте маңызды. Мұнда сіз кеңседе дұрыс жасай алатын төрт қозғалысты жасай аласыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Кафедралық йога сіздің артритіңізге қалай көмектесе алады
Мазмұны
Орындықтың шетінен отыра бастаңыз, саусақтарыңызды жамбасқа қаратып қолыңызды артқа қойыңыз. Төменгі арқаны көтеру үшін саусағыңыздың ұшына тіреңіз, сакрумды ішке және жоғарыға тартыңыз. Артқы бүгуді кеудеден иық пышақтарына дейін орындаңыз және бүкіл алдыңғы денені ашыңыз. 8-10 тыныс алуды ұстаңыз және дем алыңыз, содан кейін босатыңыз.
Орындықтың шетіне отырыңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Қолыңызды тізеңізге қойып, дем алыңыз, кеудені көтеріп, жамбасыңызды артыңыздан шығарыңыз. Көзіңізді көтеріп, кеудені ашыңыз және иық пышақтарын бір-біріне ақырын қысыңыз (A). Дем шығарған кезде кеудені дөңгелектеп, қарынға итеріңіз және төс сүйегіне қарай басыңызды төмен түсіріп, құйрық сүйегіңізді бүгіңіз (B). 10 цикл сериясы үшін қайталаңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Үстелде жасауға болатын 10 йога позасы
Аяқтың жамбас енінен бөлек, қолды тізеге қойып отырыңыз (A). Дем алыңыз, содан кейін денені сағат тілімен айналдыра бастаңыз, қозғалысты омыртқаның түбінен бастаңыз (B). 8-10 айналымды аяқтаңыз. Тоқтаңыз, содан кейін қозғалысты қайталаңыз, бұл жолы сағат тіліне қарсы бағытта айналады. 2-3 минутқа ауысуды жалғастырыңыз.
Аяқтар жамбас енінен бөлек, қолдар бүйірлеріне ілініп отырыңыз (A). Басынан омыртқа бойымен дөңгелектене бастаңыз (B). Дем шығарыңыз, маңдайыңызды алға босатыңыз және басыңыздың салмағы сізді бастың үстіңгі жағы жамбасқа дейін көтереді (C). Ингаляция; Отырған кезде омыртқаларды баяу жинай бастаңыз. Артыңызды қорғау үшін омыртқаға қарын түймелерін тартыңыз және дөңгелектенген кезде артикуляцияны сезініңіз. 5-8 цикл бойы төмен және жоғары айналдыруды жалғастырыңыз.
Қайдан бейімделген Орындық йогасы: отырыңыз, созыңыз және өзіңізді бақытты және сау болу жолын күшейтіңіз Кристин МакГи ($19; amazon.com). Авторлық құқық 2017 Кристин МакГи. Уильям Морроудың рұқсатымен қайта басылған, HarperCollins Publishers баспасының баспасы.
Мұндағы ақпарат «Арқа ауырсынуына арналған ең жақсы орындық йога қозғалысы" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу
