Арқа ауырсынбайтын кардио жаттығулары

Үйде немесе тренажер залында кардио жаттығу жабдығымен жаттығу арқадағы ыңғайсыздықты, ауырсынуды және ауырсынуды емдеудің өте тиімді әдісі болуы мүмкін. Дегенмен, барлық кардиохирургиялық аппараттарды тексерген кезде, арқадағы ауырсынуды жеңілдететін және одан әрі жарақатқа әкелмейтінін қолданған жөн. Үйде қолдануға арналған кардиохирургиялық жабдықты сатып алуға да қатысты. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу жаттығулары арқа ауырсынуын емдеуде өте тиімді болуы мүмкін. А оқу Ауырсыну кезінде аэробты жаттығулардан пайда болатын эндорфиндер белдегі ауырсынуды азайтуға көмектесетінін анықтады. The Солтүстік Америка Омыртқа Қоғам арқадағы ауырсынуды емдеуге арналған дәлелді ұсыныстарды жариялады және ең жақсы ұсыныстардың бірі аэробты жаттығулар болды. Жеке тұлғалар әрқашан сыртқа шыға алады:

• Жүру
• жорық
• жүгіру
• Велосипедпен жүру

Бірақ оны кардиохирургиялық жабдықпен араластырудың әртүрлі себептермен өзіндік пайдасы болуы мүмкін. Тым ыстық, жаңбыр жаууы мүмкін, кейде адамдар калория немесе қашықтық мақсаттарына жету үшін белгілі бір жаттығу бағдарламасын қалайды және омыртқаға оңайырақ болуы мүмкін. Үйде немесе жаттығу залында жүрек-қан тамырлары машиналары арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Жүрек-тамыр жаттығулары Арқадағы ауырсынуды емдеу

Жүрек-қан тамырлары жаттығулары барлығына өте ұсынылады. Арқа ауруымен айналысатын адамдар үшін консервативті терапиямен біріктірілген жаттығулар әдетте емдеу жоспарының бөлігі болып табылады. Бұған мыналар кіреді:

• Физикалық терапия
• Хиропротикалық күтім
• Денсаулық туралы коучинг
• диета
• Аэробты жаттығулар режимі

Жаттығу бағдарламасымен сарапшылар одан бастауды ұсынады орташа қарқынды аэробты жаттығулар. Орташа қарқынды жаттығулар адамның жүрегі мен қанын айдауға, аздап терлеуге және сәл терең тыныс алуға арналған. Жаттығулардың бұл түрлеріне мыналар жатады:

• Сыртта серуендеу
• Жүгіру жолымен жүру
• Стационарлық велосипед тебу

Физикалық белсенділік жүрек соғу жылдамдығын жоғарылататын болса, бұл жаттығулар көрсетілген арқадағы ауырсынуды азайтады, стрессті жеңілдетеді және көңіл-күйді көтереді. Алты апта бойы аптасына үш-бес рет орташа қарқындылықтағы 20 минуттық жаттығулар ұсынылады. Бұл арқаны сау, жақсы сезінуге көмектеседі және оны ұсынады Американдық жүрек ассоциациясы.

Жаттығу омыртқаның барлық жағдайларына емес

Дегенмен, омыртқаның барлық жағдайлары тұрақты жаттығулардан пайда әкелмейді. Жүрек-қан тамырлары жаттығуларын бастамас бұрын жарақаттар, ауыр және/немесе тұрақты арқа ауруы үшін дәрігерден, омыртқа маманынан немесе хиропрактордан бағалау ұсынылады. Бұл омыртқаның сынуы немесе тіректерді немесе қарқынды физиотерапияны/оңалтуды қажет ететін омыртқаның жағдайы болуы мүмкін. Жүйелі түрде жаттығу жасамайтын немесе медициналық немесе жүрек ауруы бар адамдар жүрек-қан тамырлары жаттығуларын бастамас бұрын міндетті түрде дәрігердің рұқсатын алуы керек.

Үздік жүрек-қан тамырлары жаттығулары мен жабдықтар

Дәрігер жеке адамды аэробты жаттығуларға дайындағаннан кейін жаттығу рұқсат етілмеген кардиохирургиялық жабдық жоқ. Эллиптикалық машиналар мен стационарлық велосипедтерді арқа проблемалары/жағдайлары бар адамдар жақсы қабылдайды.. Өйткені олардың әсері төмен. Дегенмен, егер бұл төзімді болса, жүгіру жолын пайдалану да пайдалы. Денені тыңдаңыз. Егер жүгіру жолындағы жаттығу арқадағы ауырсынуды тудырса, бұл жай ғана жаттығу ауруы емес, сол машинаны тоқтатып, әсері төменірек әртүрлі жүрек-қан тамырлары құралдарын қолданып көріңіз. Арқадағы ауырсынуды елемеңіз. Егер ауырсыну үздіксіз болса және жаттығу көмектеспесе, жағдайды бағалау және талдау үшін тоқтап, дәрігерге немесе хиропракторға барыңыз. Содан кейін олар емдеу жоспарының жаттығу бөлігін ұсынылған белгілерге сәйкес реттей алады.

Дене құрамы

Бірлескен жаттығу

Бірлескен жаттығу бір жаттығу сессиясы кезінде аэробты және қарсылық жаттығуларының тіркесімі болып табылады. Аэробты және қарсылық жаттығулары денеге әртүрлі жолдармен әсер етеді. Аэробты жаттығулардың түрі оның қарсылық жаттығуларымен қалай әрекеттесетінін анықтайды. Аэробты және қарсылық жаттығулары сияқты жаттығулар түрлерінің реті айырмашылықты жасай алады. Бір мезгілде жаттығулардың бірнеше ерекшеліктерін түсіну жаттығу бағдарламасы туралы шешім қабылдауға көмектеседі.

• Аэробты/интервалды және қарсылық жаттығулары басқалардың бейімделуіне кедергі келтірмейтін сияқты
• Дегенмен, қарсыласу бағдарламасына жүгіруді қосу арқылы күш алуды азайтуға болады
• Ал велосипед тебу бірдей әсер етпейді.

Велосипед және онымен бірге жүретін эргономика төменгі денеге қарсы тұруға арналған дәстүрлі жаттығуларға ұқсас. Жүгіру кезіндегі бұлшықеттердің жиырылуы бұлшықеттердің зақымдалуына әкеліп соқтырады, ал велосипедпен жүру кезіндегі жиырылуы бұлшықеттердің зақымдалуын тудырады, бұл бірдей дәрежеде емес. Жаттығу бағдарламаларын дұрыс жұптау маңызды, мысалы, дененің жоғарғы бөлігін көтеру жаттығуларымен бірге жүгіру бағдарламасы пайдалы болуы мүмкін. Күнделікті жүгіру және аяқпен пресс жасау кезінде бір-біріне кедергі келтіруі және жарақат алуы мүмкін. Немесе аэробты және қарсылық жаттығуларын бір сеанста немесе бір күнде орындасаңыз, мақсаттың не екеніне байланысты жаттығулардың ретін қарастырыңыз.

Жауапкершіліктен бас тарту

Мұндағы ақпарат білікті денсаулық сақтау маманымен, лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді денсаулық сақтау саласындағы өз шешімдеріңізді өзіңіздің зерттеулеріңіз бен білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестік негізінде қабылдауға шақырамыз. Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтырумен, денсаулыққа қатысты мәселелермен, функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектелген. Біз көптеген пәндер мамандарымен клиникалық ынтымақтастықты қамтамасыз етеміз және ұсынамыз. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесі мен лицензия юрисдикциясымен басқарылады. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттарын немесе бұзылуларын емдеу және қолдау үшін функционалды денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің бейнелер, жазбалар, тақырыптар, тақырыптар мен түсініктер клиникалық мәселелерге, тікелей немесе жанама түрде қолданылатын және қолдайтын клиникалық мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдайтын дәйексөздер келтіруге тырысып бақты. тиісті ғылыми зерттеу немесе біздің жазбаларымызды қолдайтын зерттеулер. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме қажет ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз.

Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
телефон: 915-850-0900
Техас пен Нью-Мексикода лицензияланған

Әдебиеттер тізімі

Британдық спорттық медицина журналы. (Қараша 2020 ж.) «Жаттығу жаттығуларының қандай нақты режимдері бел ауруын емдеу үшін ең тиімді? Желілік мета-анализ» https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

Ауыруы. (Желтоқсан, 2020 ж.) «Эндогендік опиоидты механизмдер аэробты жаттығулардың созылмалы бел ауырсынуына әсер етуіне қатыса ма? Рандомизацияланған бақыланатын сынақ» https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

Солтүстік Америка омыртқа қоғамы. (2020) «Көп салалы омыртқа күтімі бойынша дәлелді клиникалық нұсқаулар» https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf