Гипотиреозға арналған үздік жаттығулар Wellness клиникасы

Қалқанша безі кішкентай болуы мүмкін, бірақ ол сіздің денеңіздің қаншалықты жақсы жұмыс істеуінде үлкен рөл атқарады. Себебі қалқанша безі зат алмасуды реттейтін гормон шығарады, бұл процесс сіз ішіп-жегеннің барлығын энергияға айналдырады. Дегенмен, сіздің метаболизміңіз баяулап, салмақ жоғалтуға және өзіңізді баяу және шаршауға әкелетін кезде, сізде қалқанша безі жеткіліксіз белсенді болуы мүмкін, оны медицинада гипотиреоз деп атайды.

Гипотиреоз сіздің денеңізге қалай әсер етеді?

Қалқанша безі гормонының деңгейінің төмендеуі қандағы LDL холестеринінің немесе майдың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Қалқанша безінің гормоны бауырға қандағы холестеринді ыдыратуға көмектеседі және ынталандырады. Триглицеридтер мен сіздің LDL холестериніңіз қалқанша без гормоны жеткіліксіз болған кезде айтарлықтай артуы мүмкін. Сонымен қатар, гипотиреоз сіздің көңіл-күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Қалқанша безі сіздің миыңыз өз жүйкелеріңізбен байланысу үшін пайдаланатын химиялық хабаршыларды немесе нейротрансмиттерлерді реттеуге көмектеседі. Бұл хабаршылар қалқанша безі дұрыс жұмыс істемей тұрғанда алаңдаушылық пен депрессияны тудыруы мүмкін.

«Гипотиреоз үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе - дәрігерге қаралу және қалқанша безінің гормонының дұрыс дозасын алу», - дейді Р.Мак Харрелл, медицина ғылымдарының докторы, Американдық клиникалық эндокринологтар қауымдастығының сайланған президенті және Мемориалдағы эндокринолог. Голливудтағы аймақтық аурухана, Флорида.

Жергілікті денсаулық сақтау маманының кеңсесіне бару - қалқанша безді немесе гипотиреозды диагностикалау және емдеудің негізгі алғашқы қадамы, бірақ өзіңізге көмектесу үшін не істей аласыз? Тізіміңізге жаттығу қосыңыз. Тұрақты жаттығулар гипотиреоз белгілерін басқаруға арналған жалпы стратегияның маңызды бөлігі болып табылады. Жаттығулар сіздің баяу метаболизміңіздің әсерін жояды және салмақ қосудың алдын алу үшін калорияларды жағады. Жақсы фитнес режимі көңіл-күйді көтеруі мүмкін, өйткені сіз жаттығу кезінде денеңіз эндорфиндер мен басқа заттарды шығарады.

Гипотиреоз-жаттығу сілтемесі

Гипотиреоз үшін ең жақсы жаттығу түрі қандай? Биік өкшелі аэробты жаттығулар мен күшті жаттығулар бағдарламасын Ярослав Гофнунг, медицина ғылымдарының докторы, Калифорния штатындағы Thousand Oaks қаласындағы Лос-Роблес ауруханасының эндокринологы ұсынады. Төмен әсерлі аэробика жүрек соғу жиілігін арттырады және өкпеңізді тым көп жүктемесіз қозғалтады. Сіздің буындарыңыз өте маңызды, өйткені буын ауруы гипотиреоздың тағы бір жиі кездесетін симптомы болып табылады, дейді доктор Гофнунг.

Қозғалмайтын жатқан немесе жатқан велосипед және аз әсер ететін эллиптикалық машина кардио жаттығулары үшін ерекше машина таңдауы болып табылады. «Тізелеріңізде немесе тобықтарыңызда ісіну болмаса, серуендеу де керемет жаттығу», - деп қосады Гофнунг. Сонымен қатар, Пилатес немесе жұмсақ йога негізгі бұлшықеттерді жақсартады және гипотиреозмен байланысты болуы мүмкін омыртқа мен жамбас ауырсынуын жеңілдетеді.

Гипотиреозбен ауыратын адамдар жеңіл жаттығулар, аяқты көтеру және итермелеу сияқты күшті жаттығулардан да пайда көре алады, ал басқа адамдар салмақ жаттықтыру машиналарын қамтитын басқа күш жаттығуларынан пайда көре алады. Күш жаттығулары бұлшықет массасын қалыптастырады, ал бұлшықеттер тыныштықта болған кезде де көбірек калорияларды жағады. Бұлшықет құру Қалқанша безінің жеткіліксіз жұмысынан болатын салмақтың өсуін болдырмауға көмектеседі.

Гипотиреозға арналған ең жақсы жаттығулар

Торонтодағы жеке жаттықтырушы, Fitness Solutions Plus компаниясының негізін қалаушы, сондай-ақ «Шексіз прогресс: денеңіздің әлеуетін ашу жолы» кітабының жазушысы Игорь Клибанов гипотиреозбен ауыратын адамдар үшін кардио жаттығуларымен бірге осы алты жаттығуды біріктіретін күш жаттығуларын ұсынады. жаттығулар:

Бір аяқты өлі көтеру: Тепе-теңдік үшін бір нәрсені ұстап тұрып, бір аяқпен тұрыңыз (қолдау үшін емес). Бір қолыңызды жамбастың алдында босаңсытыңыз. Қолыңыз жерге тигенше, жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары итеріңіз. Қайта көтеріліңіз. Бұл бөксе бұлшықеттерінде сезілуі керек. Артқы жағы қисық болмауы керек; бірақ тік тұру керек емес.

Squats: Тіке тұрыңыз, содан кейін отыратын күйде болғанша тізеңіз бен жамбасыңызды бүгіңіз. Барлық жолмен төмен түсіңіз. (Клибанов бұл сіздің тізеңіз сау болса, бұл сіздің тізеңізге зақым келтіруі мүмкін деген миф дейді.) .

Үстіңгі басу немесе салыстырмалы тік итеру қозғалысы. Гантельдер жинағын иық биіктігіне дейін арттырыңыз. Сондықтан олар алға қарап, қолыңызды ауыстырыңыз. Шынтақ дұрыс болғанша гантельдерді көтеріңіз. Содан кейін оларды қайтадан төмен түсіріңіз.

Төмен тарту немесе соған ұқсас тік тарту қозғалысы. Төмен қарай тартылатын жолақты қолмен ұстаңыз (алақанды басқа жаққа қаратып) және оны жақ сүйегіңізге тартыңыз. Жолақ мүмкіндігінше бетіңізге жақын орналасқанына көз жеткізіңіз.

Итеру немесе салыстырмалы көлденең итеру қозғалысы. Екі қолды еденге, иықтың еніне қойыңыз. Аяқтар сыртқа және бірге созылуы керек. Жерге жақындағанша, Шынтақ пен иықты бүг. Егер итеру тым қатты болса, қолдарыңызбен үстелде (аяқтар жерде тұрғанда) немесе қабырға розеткасында бірдей әрекетті орындаңыз.

Есу немесе соған ұқсас көлденең тарту қозғалысы. Кабельге жалғанған тұтқаны қолыңызбен ұстаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз және 10-15 градусқа артқа еңкейіңіз. Асқазанның ортасы тигенше кабельді артқа тартыңыз. Содан кейін бақылаумен босатыңыз.

Әр жаттығуды 15 қайталаудан бастаңыз және шамамен 20-ға дейін жұмыс жасаңыз. «Буын ақаулары бар адамдардың көпшілігі мұны буындарға оңай деп санайды», - дейді Клибанов. Жұмысты бастаған кезде күнделікті жұмысыңызды аяқтау үшін сізге 15-20 минут кетуі мүмкін. Түпкілікті мақсат: 40-45 минутқа созылатын жұмыс, деп қосады ол. Аптасына бірнеше рет аэробты жаттығуларды жоспарлаңыз және аптасына екі-үш күн осы қозғалыстармен күш жаттығуларына қатысыңыз, дейді Клибанов. Мұны істеу сізді жақсы сезіну және салмақ жоғалту үшін тамаша жолға әкелуі мүмкін.

Жаттығуды жеңілдету

Баяу бастаңыз және жинаңыз. «Егер сіз тым жылдам жүрсеңіз, өзіңізді жарақаттап, кері кетуіңіз мүмкін», - деп ескертеді Гофнунг. Өзіңізге ұнайтын және сіздің денеңіз шыдай алатын жаттығуларды таңдаңыз, бұл сіздің тұрақты жаттығуларыңызға жабысып қалу ықтималдығын арттыру », - деп кеңес береді ол.

Прогресс кезінде қайталау санын реттеңіз. «Екі аптадан кейін сізде басқа дене болады және сізде басқа үлгі болуы керек», - дейді Клибанов. Ал алға жылжудан қорықпаңыз, - деп қосты ол: «Сіз неғұрлым пішінсіз болсаңыз, прогресс соғұрлым тезірек болады».

Бірдеңе ауырса, жаттығудың немесе қозғалыстың бұрышы немесе позициясы сияқты кішкене өзгеріс енгізуге тура келуі мүмкін. Егер ол ауырса, тоқтап, қолайсыздықты тудырмайтын басқа жаттығуды табыңыз. Егер сіз өзіңізге қиындыққа тап болсаңыз, уақытында ұсыныстар жасайтын және таңдаған жаттығуларыңыз арқылы қалай салмақ жоғалтуға болатынын түсіндіретін жаттықтырушыға ақша салыңыз.

Кез келген жаттығу режимін бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ешқашан жаттығуды қалқанша безінің препараттарын алмастыруға болмайды. Дұрыс дәрі-дәрмекпен сіз бірнеше апта ішінде өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек және тұрақты жаттығулар режиміне оралуға (немесе оған кіруге) мотивацияға ие болуыңыз керек, дейді доктор Харрел.

Біздің ақпаратымыздың көлемі широпротикамен және жұлын жарақаттарымен және жағдайымен шектеледі. Тақырып бойынша сұрақтарды талқылау үшін, д-р Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900 .
Доктор Алекс Хименес

Қосымша тақырыптар: Wellness

Жалпы денсаулығы мен денсаулығы денеде дұрыс ақыл-ой мен физикалық теңгерімді ұстап тұру үшін маңызды. Теңгерімді тамақтанудан, сондай-ақ жаттығулар мен жаттығуларға қатысудан үнемі сау уақытты ұдайы ұйықтауға, ең жақсы денсаулық пен денсаулық туралы кеңестерге сүйене отырып, жалпы жақсылықты сақтауға көмектеседі. Көптеген жеміс-жидектер мен көкөністерді тамақтандыру адамдардың денсаулығына көмектесу үшін ұзақ жолға жетуі мүмкін.

ТРЕНИНГТІК ТАҚЫРЫП: EXTRA EXTRA: Chiropractic туралы