Созылу негіздері: Созылу бұлшықеттерді икемді, күшті, сау және оңтайлы физикалық өнімділікті сақтай отырып, денеге пайда әкеледі. Кез келген басқа пәндер сияқты дұрыс созылу дұрыс форманы, дұрыс техниканы және үнемі жаттығуды қажет етеді. Бұрыштар дәл болуы керек; дене дұрыс жылдамдықпен қозғалуы және дұрыс позаны сақтауы керек. Бұлшықеттің созылуы мен ұзаруына байланысты буынды мүмкіндігінше аз жылжыту керек.
Мазмұны
Созылу сау әдетке айналатын күнделікті әрекетке айналуы керек. Бұлшықеттер күнделікті/түнгі иілу, бұру, жету, тасымалдау және көтеру жұмыстарынан жиі күтімді қажет етеді. Бұл әсіресе тұрақты ауырсынумен, ауырсынумен, ауырсынумен және тығыз, шиеленісті және кернеулі бұлшықеттермен проблемалармен айналысатын адамдарға қатысты. Дене күйзеліске ұшыраған кезде жүрек соғу жиілігі артады, ал жеке адамдар бейім қатайтыңыз. Созылу артықшылықтары мыналарды қамтиды:
Адам табиғаты - ең аз қарсылық жолын қабылдау, бұл денені икемді және жайлы сезінеді. Бұл адамдар созылуды қажетсіз немесе тым ауыр деп санайтын жалпы себеп. Алайда, созылу негіздерін сақтау қажет, өйткені абайсызда немесе нашар созылу басқа бұлшықеттер мен буындарға теріс әсер етіп, жарақаттарды/жағдайларды нашарлатуы мүмкін.
Қауіпсіз созылу үшін a дұрыс қыздыру, дұрыс бұлшықеттер мен буындарды жұмыс істеп, баяу созыңыз. Нұсқаулар созылуды қауіпсіз, тиімдірек етеді және дененің хабардарлығын арттырады.
Физикалық белсенділікпен, жаттығумен немесе жұмыспен айналысқанда бұлшықет жасушаларында микроскопиялық көз жасы пайда болады. Дененің күйзелісі мен шаршауынан гормондар мен ферменттер деңгейі өзгеріп, қабыну күшейеді. Бұл майдың жоғалуына көмектеседі, метаболизмді арттырады, күш пен бұлшықеттің өсуін арттырады. Дегенмен, бұл артықшылықтар дұрыс қалпына келтірумен ғана болады. Қалпына келтірудің әртүрлі түрлеріне мыналар жатады:
Барлығына сәйкес келетін өлшем жоқ, өйткені әр адамның денесі әртүрлі; жаттықтырушымен немесе фитнес-сарапшымен кеңесіп, дұрыс деп санайтын тәжірибені жасау ұсынылады.
Бем, Дэвид Дж және Анис Чауачи. «Статикалық және динамикалық созудың өнімділікке өткір әсерін шолу». Еуропалық қолданбалы физиология журналы том. 111,11 (2011 ж.): 2633-51. doi: 10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. «Созылу эффектілері: жоғары қарқынды және орташа ұзақтыққа қарсы. төмен қарқынды және ұзақ мерзімді». Халықаралық спорттық медицина журналы т. 37,3 (2016 ж.): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946
Хотта, Казуки және т.б. «Бұлшық еттердің күнделікті созылуы қан ағымын, эндотелий функциясын, капиллярлықты, қан тамырларының көлемін және қартайған қаңқа бұлшықеттеріндегі байланыстарды жақсартады». Физиология журналы том. 596,10 (2018 ж.): 1903-1917 жж. doi: 10.1113/JP275459
Катаура, Сатоши және т.б. «Статикалық созудың әртүрлі қарқындылығының икемділікке және бұлшықеттің изометриялық күшіне өткір әсері». Күш пен кондицияны зерттеу журналы том. 31,12 (2017 ж.): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Мұндағы ақпарат «Денені созу негіздері" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Спортшылар мен жеке адамдар үшін жалпы спорттық жарақаттардың емделу уақыты қандай ... Ары қарай оқу
Жамбас ауруы бар адамдар үшін бұл пудендальды нервтің бұзылуы болуы мүмкін ... Ары қарай оқу
Бел ауруы мен жүйке ауруын емдеудің барлық басқа нұсқаларын таусылған адамдар үшін… Ары қарай оқу
Адамдар бел аймағындағы тері астындағы түйіршіктерді, бұдырларды немесе түйіндерді табуы мүмкін,… Ары қарай оқу
Сиатика немесе басқа радиациялық жүйке ауруы пайда болған кезде, жүйке ауруын ажыратуды үйренуге болады ... Ары қарай оқу
Мигреньді бас ауруымен ауыратын адамдар үшін физиотерапияны қосу ауырсынуды азайтуға, жақсартуға көмектеседі ... Ары қарай оқу