Аяққа созылатын жаттығулар жасайтын жарамды қыз
APT жамбастың алдыңғы қисаюына қысқа. APT - жамбастың алға қарағанда төмен еңкейуі, бұл айналадағы бұлшықеттер мен омыртқаның денені жоғары ұстауына әкелуі мүмкін. Дененің жеке анатомиялық құрылымы, бұл жағдайды және/немесе адам үйреніп қалған жаман әдеттің бір бөлігін тудырады. Бұл жарақаттан, арқадағы және/немесе жамбастың ауырсынуынан болуы мүмкін, бұл адамның ыңғайсыздықты өтеу және одан аулақ болу үшін ыңғайсыз позаларды қабылдауына әкеледі. Дегенмен, бұл дұрыс емес позалар тірек-қимыл аппаратының өзіндік проблемаларын тудырады. Нашар қалыптың бұл түрін шешу бел мен жамбас ауырсынуын азайтуға және жеңілдетуге және одан әрі жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Хиропрактика жамбастың алдыңғы қисаюын дәл анықтап, оны түзете алады.
Мазмұны
Не болады, жамбас қисайып немесе алға қарай айналады. Қолды, атап айтқанда саусақтардың ұштарын жамбасқа қойыңыз. Сүйек жоталары бар. Бұл мықын сүйектері. Егер олар тікелей алға емес, жерге көбірек қараса, бұл жамбастың алдыңғы қисаюы болуы мүмкін. Бұл әдетте жамбас иілгіштері тартылып, жамбасты төмен түсіргенде болады. Тағы бір үлес қосушы - бөксе және буын бұлшықеттері әлсіреген және алға тартылуға қарсы тұру үшін жеткілікті күшті емес. Бұл ұзақ уақыт бойы отырудан, дұрыс емес позадан және үнемі биік өкшелі туфли киетін әйелдерден туындауы мүмкін. Бұл жамбас иілгіштерін және бөкселерді, сіңірлерді және негізгі бұлшықеттерді қатайтуға ықпал етеді.
Алдыңғы жамбас қисаюы төменгі арқа қисығының ұлғаюына әкеледі. Бұл жамбастың бүгілуі күшейіп бара жатқандай сезілуі мүмкін. Әдетте бұл L4-5 және L5-S1 деңгейлерінің төменгі екі деңгейінде төменгі арқаға әсер етеді. Жамбастың алдыңғы көлбеуі емделмеген жағдайда ұзақ мерзімді мәселелер болуы мүмкін. Омыртқа дискінің мәселелеріне осал болып келеді, оларға мыналар кіруі мүмкін:
Алдыңғы жамбас қисаюы - қалпына келтірілетін жағдай. Бірнеше жаттығулар жамбас иілгіштерін босатуға / босаңсытуға, бұлшықеттің негізгі және артқы тізбегін нығайтуға көмектеседі. Бұл жаяу жүруден және биік өкшелі аяқ киімді қысқартудан басқа. Алдыңғы жамбас қисаюына арналған бірнеше жаттығулар.
Бұл сөзбе-сөз сүйекті еңкейтуге тырысады алға, қияли құйрықты тығып алғандай. Мұны 10-12 қайталауға және 3 ретке дейін жасауға болады.
Негізгі күшейту жаттығулары арқа мен жамбас проблемаларының барлық түрлеріне көмектеседі. Мүмкін болса, арқа немесе бөксе сыртқа шығып кетпеуі үшін жаттығуларды айна алдында орындаңыз. Қолдарда тым қиын болса, шынтаққа барыңыз. Білек немесе иық проблемалары болса, тақталар үстел немесе диван сияқты көтерілген бетте жасалуы мүмкін. Дұрыс форманы сақтай отырып, мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. 10-30 секундтан бастаңыз және бірнеше минутқа дейін жинаңыз.
Глут бұлшықеттерін күшейту ұсынылады. Сияқты жаттығулармен жасауға болады қылшықтар or қарсылық белдеулерімен бүйірлік адымдау. Қабыршақтар үшін бүйірімен жатып, әр аяқты жоғары және төмен 10-12 рет көтеріп, 3 жиынтыққа дейін көтеріңіз. Бүйірлік баспалдақ үшін тобық / жіліншік аймағына төзімділік жолақтарын орналастырыңыз және 8-10 қадамға бүйірге қарай жүріңіз. Содан кейін дәл сол қадамдар үшін басқа бағытқа өтіңіз. 3 жиынтыққа дейін қайталаңыз.
Алға алға тұрып немесе тынығу кезінде және екінші аяғымен жерге тізерлеп отыру. Содан кейін торсықты сәл артқа жылжытыңыз және жамбас / жамбас аймағының алдыңғы бөлігіндегі жамбас флексорларын созу үшін өзекті қосыңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін жіберіңіз. Бір аяққа 3-5 рет қайталаңыз.
Бұл жаттығулар көмектесе алады, бірақ егер бір ай ішінде прогресс болмаса, қосымша нұсқаулар мен қадағалау үшін білікті хиропракторға немесе физиотерапевтке хабарласыңыз. Сондай-ақ, егер кез-келген неврологиялық симптомдар келесідей болса:
Позамен байланысты мәселелерді шешу үшін адамдар өмір салтын түзетіп, қалыптан хабардар болуды үйренеді. Бұл жаттығуларды орындаудың бір әдісі - оларды жаттығуға салу. Күнтізбеге тұру, созылу және қозғалу туралы еске салғыштарды орнатыңыз.
Қанттың әр түрлі түрлері бар. Табиғи қанттар бар:
Барлық қант глюкозаға дейін ыдырайды. Құрамында табиғи қант бар тағамдар сонымен қатар қоректік заттарға бай, оның ішінде:
Табиғи қант қанттың артық мөлшеріне әкелмейді; бұл қантпен өңделгенде болады. Өңделген қант қант қамышынан немесе қант қызылшасынан алынады және әдетте сол күйінде кездеседі сахароза. Бұл торттар, печенье, жарма және сусындарда бар. Өңделген қант тәтті емес тағамдарда да жасырылады, мысалы:
Құрамында өңделген қант бар тағамдар энергия көзі болып табылады, бірақ оларда қоректік заттар аз немесе мүлдем жоқ және қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, тұтыну қанттың тым көп болуы келесі аурулардың жоғары қаупімен байланысты:
Зерттеу нәтижесінде қанттың ересектерге арналған жалпы калория мөлшерінің 17% -на ықпал ететіндігі анықталды. The ұсынылатын күнделікті мөлшер қант қосылған калория 10% құрайды.
Azaïs-Braesco, Véronique және басқалар. «Еуропадағы қанттың жалпы қосылыстары мен диеталық көздеріне шолу». Тамақтану журналы т. 16,1 6. 21 қаңтар 2017 ж., Doi: 10.1186 / s12937-016-0225-2
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC). (2020 ж. мамыр) «Жедел бел ауруы» www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html
Ұлттық неврологиялық бұзылулар және инсульт институты. (Наурыз 2020 ж.) «Төменгі арқа ауруы туралы ақпарат парағы» www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
Орландо денсаулық. (2019) «Созылмалы ауырсыну мен денсаулық мәселелеріне жиі кінәлі, бірақ сауалнама американдықтардың тым аздығын алаңдатады» www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-pain-and-health-issues
Мұндағы ақпарат «Алдыңғы жамбас жамбас және бел ауруы" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Электрлік бұлшықет стимуляциясын қосу ауырсынуды бақылауға, бұлшықеттерді нығайтуға, физикалық функцияны арттыруға, жоғалғандарды қайта жаттықтыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу
Тірек-қимыл аппаратының триггер нүктелерімен айналысатын адамдар өздерінің ауырсынуын азайту үшін хирургиялық емес емдеуді іздей ала ма? Ары қарай оқу
Ауырсыну, қозғалыс ауқымын жоғалту салдарынан қозғалу қиынға соғатын адамдар үшін… Ары қарай оқу
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу