Анкилозды спондилит: осы кеңестермен позаңызды жақсартыңыз

Анкилозды спондилит - бұл уақыт өте келе позаның өзгеруін тудыратын қабыну артриті. Жаттығу және омыртқаның теңестірілуін сақтау позаның проблемаларын жақсартуға көмектесе ала ма?

Анкилозды спондилит Позаны жақсарту

Анкилозды спондилит / AS - бұл ең алдымен омыртқаға әсер ететін аутоиммунды артрит. Ол сондай-ақ дененің басқа буындарына таралуы және әсер етуі мүмкін ішкі ағзалар. Арқадағы ауырсыну проблемалары жағдайдың жалпы жанама әсері болып табылады және омыртқаның зақымдануының ауырлығына байланысты позаға қатты әсер етуі мүмкін.

Позаға әсер етеді

Жағдай, әдетте, алдымен омыртқаның төменгі жағындағы сакроилиялық буындарға әсер етеді, онда олар жамбасқа бекітіледі. Жағдай дамып келе жатқанда, ол омыртқаның жоғарғы бөлігіне қарай жұмыс істейді. Омыртқа бірінің үстіне бірі орналасқан 26 омыртқа/сүйектен тұрады.

• Анкилозды спондилит сүйектердің біріктірілуіне әкелуі мүмкін. (Ұлттық артрит және тірек-қимыл аппараты және тері аурулары институты. 2023)
• Жағдай тудырады кифотикалық деформация – жоғарғы арқаны дөңгелектеу, ал төменгі арқаны тегістеу.
• Ауру дамып келе жатқанда, омыртқа еңкейген күйде қозғалмайды және күнделікті тапсырмаларды орындауда айтарлықтай қиындықтар тудырады.
• Еңкейген поза ішкі ағзаларға қысым жасап, тыныс алуды қиындатады.
• Жағдай құлдырау қаупін арттыратын тепе-теңдік проблемаларына әкеледі. (Алессандро Марко Де Нунцио және т.б., 2015 ж)

Позаны жақсарту бойынша кеңестер

Тұру және жүру

Тұрған кезде немесе жаяу жүргенде мынаны есте сақтауға тырысыңыз:

• Тікелей омыртқаны ұстаңыз.
• Құлақтарды, иықтарды, жамбастарды, тізелерді және тобықтарды түзу сызыққа қойыңыз.
• Иық пышақтарын біріктіріп, артқы қалталарға қарай төмен қарай қысыңыз.
• Қолды бүйір жағынан босатыңыз.
• Алға қара.
• Иекті сәл артқа тартыңыз.

Сидя

Омыртқаның табиғи қисықтары отыру кезінде дұрыс қалыпта тұру үшін қолдауды қажет етеді. Үстелде немесе үстелде отырғанда мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Орындықтың биіктігін жамбас пен тізе 90 градус бұрышта бүгілетін етіп орналастырыңыз.
• Аяқтарды еденге тегіс қойыңыз немесе орындық биіктігіне қарай табандықты пайдаланыңыз.
• Төменгі арқаның артына белдік жастықты немесе оралған сүлгіні қойыңыз.
• Жоғарғы арқаны тік ұстау үшін экран мониторын көз деңгейіне қойыңыз.
• Пернетақта мен тінтуірді денеге жақын ұстаңыз, бұл иық пен үстіңгі арқа дөңгелектенуі мүмкін.

Жату

Анкилозды спондилит жатуды ыңғайсыз етуі мүмкін. Жатқанда омыртқаны қолдау үшін мына әрекеттерді орындаңыз:

• Жартылай қатты матраста ұйықтаңыз немесе денеге сәйкес келетін жад көбігі сияқты теріңіз.
• Бүйірде жатқанда омыртқаны түзу ұстау үшін тізе арасына жастық қойыңыз.
• Арқаның үстіңгі жағын дөңгеленген күйге қоймас үшін арнайы жастықты пайдаланыңыз.

Позаға арналған жаттығулар

Анкилозды спондилитпен ауыратын адамдар үшін созылу және күшейту жаттығулары дене қалпын жақсартуға көмектеседі. Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын адамдарға денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу ұсынылады.

Чин Такс

• Тіке отырыңыз.
• Иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз.
• Тікелей қараңыз, мойын бұлшықеттері бойымен созылу сезілгенше иекті артқа және ішке тартыңыз.
• Үш-бес секунд ұстап тұрыңыз және демалыңыз.
• 10 рет қайталаңыз.

Бұрыштық созылу

• Бұрышқа қарап тұрыңыз.
• Қолды иық биіктігіне көтеріңіз.
• Әр қабырғаға бір білекті тегіс қойыңыз.
• Аяқтарды сермеу.
• Алдыңғы аяқтың үстіне салмақты баяу ауыстырып, бұрышқа қарай еңкейіңіз.
• Кеудеде созылу сезілгеннен кейін тоқтаңыз.
• 10-20 секунд ұстап тұрыңыз және демалыңыз.
• Үш рет қайталаңыз.

Скапулярлы қысулар

• Қолды бүйірлеріне қойып, түзу отырыңыз.
• Иық пышақтарын олардың арасында бір зат ұстап тұрғандай қысыңыз.
• Үш секунд ұстап тұрыңыз және демалыңыз.
• 10 рет қайталаңыз.

Омыртқаның туралануын сақтау AS кезінде пайда болатын арқа ауырсынуын азайтуға көмектеседі.

• Мақсатты жаттығулар бұлшықеттерді созуға және омыртқаның теңдігін сақтауға жауапты бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
• Отырғанда, тұрғанда және ұйықтағанда дұрыс позаны сақтау омыртқаның деформациясын болдырмауға көмектеседі.
• Тұрақты физикалық белсенділік қаттылықпен күресуге және жалпы күшті сақтауға көмектеседі.

Жеке жаттығу бағдарламасы үшін физиотерапевтке немесе широпракторға, асқынулардың дамуын болдырмауға көмектесу үшін қалып жаттығуларын қосыңыз.

артрит

Әдебиеттер тізімі

Ұлттық артрит және тірек-қимыл аппараты және тері аурулары институты. Анкилозды спондилит.

Де Нунцио, AM, Иерволино, С., Зинкарелли, С., Ди Джойя, Л., Ренго, Г., Мултари, В., Пелусо, Р., Ди Минно, М.Н., Паппон, Н. (2015). Анкилозды спондилит және позаны бақылау: көрнекі кірістің рөлі. BioMed Research international, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674