Арқа және омыртқа денсаулығына арналған жаттығулар: Жаттығу - ұзақ өмір сүруді арттырудың, денсаулықты жақсартудың және ауырсыну мен азапты азайтудың ең маңызды әдістерінің бірі. Дұрыс жаттығу бағдарламасы икемділікті, ұтқырлықты жақсартады, күшті арттырады және арқадағы ауырсынуды азайтады. Денсаулықты жақсарту немесе ауырсынуды азайту үшін ең жақсы жаттығуларды білу жаттығу жоспары немесе ауырсынуды басқару бағдарламасы үшін маңызды. Тұрақты жаттығу - жалпы денсаулық үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Көптеген артықшылықтарға денсаулық пен фитнесті жақсарту және созылмалы аурулардың қаупін азайту кіреді.
Жаттығудың көптеген түрлері бар; түрлерін дұрыс таңдау маңызды. Жаттығулар комбинациясының көп пайдасы: Төзімділік немесе аэробтық әрекеттер тыныс алуды және жүрек соғу жиілігін арттырады. Олар сіздің жүрегіңіздің, өкпеңіздің және қан айналымы жүйеңіздің саулығын сақтайды және жалпы фитнесіңізді жақсартады. Мысалы, жылдам жүру, жүгіру, жүзу және велосипед тебу.
Күш немесе қарсылық жаттығулары, жаттығулар бұлшық еттеріңізді күшейтеді. Кейбір мысалдар - салмақты көтеру және қарсылық жолағын пайдалану. баланс жаттығулар тегіс емес беттерде жүруді жеңілдетеді және құлаудың алдын алуға көмектеседі. Тепе-теңдікті жақсарту үшін тайчи немесе бір аяқпен тұру сияқты жаттығуларды орындап көріңіз. икемділік жаттығулар бұлшық еттеріңізді созады және денеңізді сергек ұстауға көмектеседі. Йога және әртүрлі созылу жаттығулары сізді икемді етеді.
Фитнес денсаулығын жақсартуды қалайтын адамдар үшін фитнесті бағалау сынағы әлеуетті аймақтарды анықтап, жалпы жағдайды бағалауға көмектесе алады ... Ары қарай оқу
«Жаттығуды қалайтын, бірақ қорқыныштары немесе алаңдаушылықтары бар адамдар үшін олар неден қорқатынын түсіну оңайырақ болады ... Ары қарай оқу
«Орташа жаттығуларды түсіну және жаттығу көлемін қалай өлшеуге болатынын түсіну адамның денсаулық мақсаттары мен әл-ауқатын тездетуге көмектесе ала ма?» Орташа… Ары қарай оқу
Жаттығуға және жаттығуға ынтасыз адамдар үшін фитнес ой-пікірін дамыту жақсартуға және сақтауға көмектеседі… Ары қарай оқу
Позада проблемалар, шалқаю, еңкейу және жоғарғы арқа ауырсынуы бар егде жастағы адамдар үшін кеуде торына жаттығулар қосу жеңілдетуге көмектеседі ... Ары қарай оқу
Тұрақты фитнес режимімен айналысатын адамдар қызығушылық пен мотивацияны жоғалта бастайды. белгілерін біле алады... Ары қарай оқу
Күш - бұл күш пен жылдамдықтың уақыттың үйлесімі. Күш - бұл адамның қанша күш жұмсай алатындығы. Қуат… Ары қарай оқу
Кіріспе Кез келген адамда күнделікті факторлардың күйзелісінен арылуға көмектесетін физикалық белсенділіктің қандай да бір түрі болады. Маған… Ары қарай оқу
Кіріспе Жаттығу режимі денсаулығы мен денсаулығын жақсартуға тырысатын кез келген адам үшін өте маңызды ... Ары қарай оқу
Аэробты жаттығулар Денсаулық: дене жаттығулардың әртүрлі түрлеріне әртүрлі бейімделеді. Аэробты жаттығулар, кардио және төзімділік барлығына жатады... Ары қарай оқу