кіріспе

Әр адамда белгілі бір уақытта оның қандай да бір түрі болады дене белсенділігі бұл оларға күнделікті факторлардың стресстерін босатуға көмектеседі. Спорттық жаттығулар үшін немесе салауатты өмір салтын ұстану үшін кем дегенде 30 минуттан бір сағатқа дейін жаттығу бұлшықеттердің өсуі мен сергітуіне ықпал етеді, стресті азайту және жоғары қан қысымы. Дегенмен, көптеген адамдар жаттығуларға уақыт таба алмайды, бұл олардың денесінде көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар физикалық белсенді емес болғанда, бұл әкелуі мүмкін тірек-қимыл аппаратының ауруы, әлсіз бұлшықеттер және басқа созылмалы жағдайлар. Осыған дейін ол адамды бақытсыз етіп, мүгедектікке әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, көптеген терапиялар физикалық белсенділікке байланысты ауырсыну тәрізді белгілердің әсерін азайтуға көмектеседі және денені қалпына келтіруге көмектеседі. Бүгінгі мақалада MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясы омыртқаның икемділігін арттыруға, іштің әлсіздігін азайтуға және арқа мен жамбас бұлшықеттерін нығайтуға көмектесу үшін орындықты және іш жаттығуларын қалай қолданатынына бағытталған. Біз MET терапиясында орындық пен іш жаттығуларын қолдана отырып, сертификатталған медициналық провайдерлерге пациенттеріміз туралы құнды ақпаратты қолданамыз және енгіземіз. Біз пациенттерді олардың нәтижелеріне негізделген байланысты медициналық провайдерлерге шақырамыз және жібереміз, сонымен бірге білім беру біздің провайдерлерге пациенттің растауымен маңызды сұрақтарды қоюдың тамаша және фантастикалық тәсілі екенін қолдаймыз. Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде қамтиды. Жауапкершіліктен бас тарту

MET терапиясындағы орындық жаттығулары

Денеңіздің белгілі бір аймақтарында бұлшықет ауырсынуын сезінесіз бе? Ұзақ жұмыс күнінен кейін немесе сіз бірдеңе алу үшін еңкейгенде аяқтарыңыз шаршайды ма? Бұл тірек-қимыл аппаратының ауырсыну белгілері көбінесе бұлшықеттердің әлсіреуіне және қысқа болуына себеп болатын физикалық белсенділіктен туындайды. Бұл реттелмеген жағдайда тірек-қимыл аппаратының ауырсынуына байланысты әртүрлі денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін. Дегенмен, сіз жаттығу режиміне орындық сияқты күнделікті заттарды қосу арқылы бұл әсерлерді азайтуға көмектесе аласыз. Зерттеулер көрсеткендей орындыққа негізделген жаттығулар жарақат алу қаупін азайта отырып, когнитивті және психологиялық артықшылықтар бере алады. Сонымен қатар, жаттығу үшін орындықты пайдалану омыртқаның икемділігін жақсартады.

Омыртқаның икемділігіне арналған орындыққа негізделген жаттығулар

MET терапиясында омыртқаның икемділігін арттыру үшін орындыққа негізделген жаттығуларды орындау кезінде әрбір қайталаудың ауыртпалықсыз және ыңғайлы болуын қамтамасыз ету өте маңызды. Жаттықтырушы немесе физиотерапевт ұсынған жинақтарды ұстаныңыз.

• Аяқтар еденге, ал алақандар тізеде тұруы үшін орындыққа отырыңыз. 
• Орындықтың қолдары дене салмағының жоғарғы бөлігін ұстап тұру үшін алға еңкейіңіз; бұл шынтақтарды сыртқа бүгуге және бастың артқа салбырап тұруына мүмкіндік береді.
• Төменгі арқа созылуына мүмкіндік беру үшін үш терең тыныс алу үшін позицияны ұстаңыз.
• Дем шығарғанда, созылу аздап күшейгенше, ауырсыну сезілмейінше, алға қарай жеңілдетіңіз және үш терең тыныс алу циклін қайталаңыз.
• Қолайсыздықсыз немесе ауырсынусыз әрі қарай жүре алмағанша ретті қайталаңыз.
• Төменгі арқа бұлшықеттерін босаңсу үшін орындыққа оралып, бірнеше минут демалыңыз.

Хиропрактикалық күтім-бейне арқылы атлетикалық әлеуетті ашу

Сіздің спорттық үлгеріміңізге әсер ететін тірек-қимыл аппаратының проблемалары бар ма? Сіз іште, белде немесе жамбаста бұлшықет әлсіздігін сезінесіз бе? Немесе дұрыс жаттығу сізге көмектеспей ме? Бұл мәселелер жиі физикалық белсенділікпен байланысты және ауырсынуды тудыруы мүмкін. Физикалық әрекетсіздік сіздің күнделікті өміріңізге әсер етіп, жаттығуға кедергі болатын әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін. Бақытымызға орай, физикалық белсенділікті салауатты өмір салтыңызға енгізудің көптеген жолдары бар. Хиропрактикалық күтім және MET терапиясы бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын азайту үшін физикалық белсенділікпен біріктірілуі мүмкін екі емдеу әдісі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей бұл MET немесе бұлшықет энергиясының әдістері - ауырсыну мамандары бұлшықеттер мен фассияны созу, буындарды жұмылдыру, ауырсынуды азайту және лимфа жүйесіндегі қан айналымын жақсарту үшін қолданатын жұмсақ тіндерді емдеудің бір түрі. Бұл емдеу жаттығумен үйлескенде ауырсынуды жеңілдетуге және денені табиғи түрде қалпына келтіруге көмектеседі. Емдеу мен физикалық белсенділікті біріктіру денсаулықты жақсарту жолындағы сауықтыру сапарыңызды бастауға қалай көмектесетіні туралы қосымша ақпаратты алу үшін жоғарыдағы бейнені қараңыз.

MET терапиясындағы абдоминальды жаттығулар

Көптеген адамдар әлсіз іш бұлшықеттеріне байланысты физикалық белсенділікке ие болмауы мүмкін, бұл тірек-қимыл аппаратында төменгі арқа ауырсынуын тудыруы мүмкін. Джудит Уокер ДеЛани, LMT және Леон Чайтоу, ND, DO жазған «Нейро-бұлшықет техникасының клиникалық қолданылуы» кітабында жаттығуларды MET терапиясымен біріктіру әлсіз іш бұлшықеттерін нығайтуға және тіпті белдегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды. ретінде ғылыми зерттеулер көрсетеді, бұл комбинация іш бұлшықеттерін әлсірететін факторларды жояды және негізгі тұрақтылықты жақсарту үшін терең және беткей бұлшықеттерді белсендіреді. Төменде MET терапиясында жиі қолданылатын кейбір іш жаттығулары берілген.

Іштің әлсіздігіне арналған жаттығулар

• Йога төсенішінде немесе кілем төселген еденде бастың астында жастықпен жатыңыз.
• Бір тізені жамбаста бүгіп, оны екі қолмен ұстаңыз.
• Терең дем алып, дем шығарыңыз және тізеңізді иықтың жағына барынша тартыңыз.
• Екі рет қайталаңыз және аяқты еденге қойыңыз.
• Екінші аяқпен тізбекті қайталаңыз.

Бұл жаттығулар тізбегі іштің әлсіздігімен байланысты көптеген іш пен төменгі арқа бұлшықеттерін созуға көмектеседі. Бұған қоса, бұл жаттығулар тізбегі іштің бұлшықет тонусын қалпына келтіруге және арқадағы бұлшықеттердің қысылуын азайтуға көмектеседі.

Төменгі арқа және жамбас бұлшықеттеріне арналған жаттығулар

• Артқы жағында жатып, аяқтарыңызды түзу ұстаңыз.
• Жаттығу барысында белді тегіс ұстау арқылы оң жамбасыңызды иыққа қарай тарта отырып, дем алыңыз және дем алыңыз.
• Сол жақ өкшесін бетіне басып, сізден алыстауға мүмкіндік беріңіз; төменгі арқаны тегіс ұстай отырып, сол аяқты ұзартуға тырысыңыз.
• Дем алу және босаңсу алдында осы позицияны қысқаша ұстаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.
• Кезеңді әр жағынан бес рет қайталаңыз.

Бұл жаттығулар тізбегі жамбас пен төменгі арқадағы бұлшықеттерді созуға және сергітуге көмектеседі. Бұл жаттығу физикалық белсенділікке байланысты бел ауруы бар көптеген адамдар үшін тиімді.

қорытынды

Тірек-қимыл аппаратының мәселелері біздің денемізге әсер етпеу үшін күніне кемінде 30 минуттан бір сағатқа дейін жаттығу жасау маңызды. Физикалық жаттығуларды MET терапиясымен біріктіру әлсіреген бұлшықеттерді созуға және нығайтуға көмектесе отырып, болашақ проблемалардың алдын алу үшін табиғи емделуге ықпал етеді. Орындықты пайдалану немесе іш жаттығуларын орындау негізгі бұлшықеттерді тұрақтандыруға және табиғи қалпына келтіруге көмектеседі. Денсаулығымыз бен денсаулығымызға назар аудару жақсы өмір салтына әкелуі мүмкін.

Әдебиеттер тізімі

Калатаюд, Хоакин және т.б. «Созылмалы бел ауруы кезіндегі негізгі бұлшықет жаттығуларының төзімділігі мен бұлшықет белсенділігі». Халықаралық экологиялық зерттеулер және қоғамдық денсаулық сақтау журналы, 20 қыркүйек 2019 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Чайтоу, Леон және Джудит Уокер ДеЛани. Жүйке-бұлшықет техникасының клиникалық қолданылуы. Черчилль Ливингстон, 2003 ж.

Furtado, Guilherme Eustáquio және т.б. «Біріктірілген орындық жаттығулары әлсіздікке дейінгі егде жастағы әйелдердің функционалдық жарамдылығын, психикалық саулығын, сілекей стероидтарының теңгерімін және микробқа қарсы белсенділікті жақсартады». Психологиядағы шекаралар, 25 наурыз 2021 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Томас, Эван және т.б. «Симптомдық және асимптоматикалық тақырыптардағы бұлшықет энергиясының әдістерінің тиімділігі: жүйелі шолу». Хиропрактикалық және қолмен емдеу, 27 тамыз 2019 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

Жауапкершіліктен бас тарту