Жаттығуға және жаттығуға деген ынтасы жоқ адамдар үшін фитнес ойлауын дамыту мотивацияны жақсартуға және сақтауға көмектесе ала ма?
Мазмұны
Тұрақты жаттығулардың бөлігі ретінде жаттығуды үйрену денсаулық пен әл-ауқатқа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бастапқыда адамдар барлығында, бірақ уақыт өте келе психикалық блоктар жаттығу мотивациясына кедергі келтіруі мүмкін. Өзіңізге және фитнес/денсаулық мақсаттарына икемді болу процестің бөлігі болып табылады және психикалық блоктарды жеңу мотивацияны сақтаудың кілті болып табылады. Мұның бәрі сенімділік пен мотивацияны сақтау және тұрақты жаттығулардың артықшылықтарын пайдалану үшін фитнес ойлауын құру туралы.
Шаршаған кезде адамдар физикалық немесе психикалық шаршау ма деп өздеріне сұрақ қоюы керек. Егер шаршау ұйқының болмауынан, аурудан немесе физикалық қиын жұмыстан болмаса, бұл психикалық шаршаудан гөрі көбірек. Психикалық шаршау жиі физикалық сезінуі мүмкін және ұсынылатын ем - физикалық белсенділік. Көбінесе адам жаттығуға кірісіп, психикалық шаршауды жеңе бастағанда, олар жақсы сезінеді. (Juriena D. de Vries және т.б., 2016) Тұрақты физикалық белсенділік қуат деңгейін арттырады және дененің шаршау сезімін азайтады. (Брайан Д. Лой және т.б., 2013) Дегенмен, жеке адамдар жаттығудан кейін денені жөндеу және қалпына келтіру үшін жеткілікті қалпына келтіру уақыты бар екеніне көз жеткізуі керек.
Кейде демалыс күнін алуды немесе жеңілірек жаттығуды орындауды айтатын кішкентай дауыс бар. Икемді болған дұрыс, бірақ көбінесе адамдар жаттығуды өткізіп жіберетін дауыстарға қарсы тұруға және ынталы болуға дайын болуы керек.
Зерттеулер көрсеткендей, екінші адамның өз-өзімен сөйлесуі мотивацияны сақтауға көмектеседі. Сіз мұны істей аласыз, сіз мұны алдыңыз немесе фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізгіңіз келеді деген сөздермен өзіңізді жігерлендірсеңіз, қалаған нәтижеге қол жеткізу мүмкіндігін арттырады. (Санда Долькос, Долорес Альбаррасин. 2014)
Кішкентай қадамдардан бастаңыз. Күмән сізді бастауға кедергі келтіретінін сұраңыз. Егер күмән туа бастаса:
Мәселе мотивацияда болғанда, ақыл-ойды жаттығуға сендіру керек. Ақыл-ойды қолдану дағдыларын қалай қолдануға болады:
Жаттығуды қосу үшін өмір салтын өзгерту оңай емес. Ең маңызды қадам - дұрыс көзқарас. (Margie E. Lachman және т.б., 2018) Жаттығуды міндеттеме ретінде ойлау мотивацияны төмендетеді. Оның орнына, жаттығуларды барлық стресстен үзіліс және сыйақы ретінде емдеу үшін фитнес ойлауын жасаңыз ақыл мен дене салауатты өмірге.
де Врис, Дж.Д., ван Хуфф, М.Л., Геуртс, С.А. және Компьер, М.А. (2016). Жаттығу университет студенттері арасындағы оқуға байланысты шаршауды азайтуға арналған араласу ретінде: екі қолды параллельді рандомизацияланған бақыланатын сынақ. PloS one, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137
Брайан Д. Лой, Патрик Дж. О'Коннор және Родни К. Дишман (2013) Жаттығудың бір реттік қимылының қуат пен шаршау күйіне әсері: жүйелі шолу және мета-талдау, Шаршау: биомедицина, денсаулық және мінез-құлық, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266
Dolcos S, Albarracin D. (2014). Мінез-құлықты реттеудің ішкі сөзі: Сіз өзіңізбен сөйлескен кезде ниет пен тапсырманы орындау күшейеді. Eur J Social Psychol. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.
Lachman, M. E., Lipsitz, L., Lubben, J., Castaneda-Sceppa, C., & Jette, A. M. (2018). Ересектер жаттығу жасамаған кезде: отырықшы орта жастағы және егде жастағы ересектерде физикалық белсенділікті арттырудың мінез-құлық стратегиялары. Қартаюдағы инновация, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007
Реннер, Ф., Мерфи, ФК, Джи, Дж. Л., Мэнли, Т. және Холмс, Э.А. (2019). Психикалық бейнелеу әрекеттерді ынталандыру үшін «мотивациялық күшейткіш» ретінде. Мінез-құлықты зерттеу және терапия, 114, 51-59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002
Кайли Уилсон және Даррен Брукфилд (2009). Алты апталық жаттығу бағдарламасындағы мақсат қоюдың мотивация мен ұстануға әсері, Халықаралық спорт және жаттығу психологиясы журналы, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894
Мұндағы ақпарат «Осы стратегиялармен жеңіске жететін фитнес ойлауын жасаңыз" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Электрлік бұлшықет стимуляциясын қосу ауырсынуды бақылауға, бұлшықеттерді нығайтуға, физикалық функцияны арттыруға, жоғалғандарды қайта жаттықтыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу
Тірек-қимыл аппаратының триггер нүктелерімен айналысатын адамдар өздерінің ауырсынуын азайту үшін хирургиялық емес емдеуді іздей ала ма? Ары қарай оқу
Ауырсыну, қозғалыс ауқымын жоғалту салдарынан қозғалу қиынға соғатын адамдар үшін… Ары қарай оқу
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу