«Орташа жаттығуларды түсіну және жаттығулардың мөлшерін қалай өлшеуге болатынын түсіну адамның денсаулығы мен әл-ауқатын тездетуге көмектесе ала ма?»
Мазмұны
Әртүрлі физикалық белсенділік нұсқаулары денсаулық пен саулыққа қол жеткізу және сақтау үшін тұрақты, қалыпты жаттығуларды ұсынады. Ең аз, орташа апта сайынғы физикалық белсенділікті алу аурудың алдын алуға, психикалық әл-ауқатты арттыруға, салмақ жоғалтуға және қолдауға және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.
Тұрақты орташа жаттығулар көмектесе алады (Американдық жүрек қауымдастығы, 2024 ж)
Орташа жаттығуларға арналған рецепт мыналарды қамтиды:
Жеке тұлғалар өз белсенділік деңгейін де пайдалана алады Боргтың қабылданатын күш шкаласының рейтингі/RPE. (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 2022) Бұл шкаланы пайдалану адамның физикалық белсенділік кезінде денесінің қаншалықты ауыр жұмыс істейтінін қалай сезінетінін бақылауды қамтиды. Шкала 6-дан басталып, 20-да аяқталады. 11 мен 14 арасындағы қабылданатын күш орташа физикалық белсенділік болып саналады.
Көптеген әрекеттер орташа қарқынды жаттығулар ретінде есептеледі. Кейбір тартымдыларды таңдап, оларды апталық тәртіпке қосуды үйреніңіз.
Орташа физикалық белсенділікті қосу және арттырудың әртүрлі жолдары бар. Оларға мыналар жатады:
Орташа физикалық белсенділік денені қалыпқа келтіреді және сақтайды. Жеке адамдар, егер олар бастапқыда аздап істей алатын болса, күйзеліске ұшырамауы керек. Шыдамдылықты арттыруға уақыт беріңіз және күнделікті жағымды физикалық жаттығуларға біртіндеп уақыт бөліңіз.
АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті. (2018). Америкалықтарға арналған физикалық белсенділік нұсқаулары, 2-ші басылым. Қай жерден алынды health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
Американдық жүрек қауымдастығы. (2024). Американдық жүрек қауымдастығының ересектер мен балалардағы физикалық белсенділікке арналған ұсыныстары. (Салауатты өмір сүру, мәселе. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. (2022). Мақсатты жүрек соғу жиілігі және болжалды максималды жүрек соғу жиілігі. Қай жерден алынды www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. (2022). Қабылдаған күш-жігер (Борг рейтингінің қабылданатын күш-жігер шкаласы). Қай жерден алынды www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm
Мұндағы ақпарат «Дене мен ақыл үшін орташа жаттығулардың пайдасы" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу