Күш - бұл күш пен жылдамдықтың уақыттың үйлесімі. Күш - бұл адамның қанша күш жұмсай алатындығы. күш is адам қаншалықты жылдам күш көрсете алады. Күш жаттығулары, яғни күш жаттығулары - бұл белгілі бір уақыт ішінде белгілі бір күш жұмсай алу. Күшті салмақ жаттығуларымен жасауға болады. Дегенмен, күштік жаттығулар тек ауыр атлеттерге ғана арналған емес. Футбол, баскетбол және волейболшылар, спринтерлер, бишілер және балуандар сияқты көптеген спортшылар қуатты арттыру, жарылғыштығын жақсарту, тік секіру/секіруді арттыру және денелеріне ауыр салмақтағы жаттығулардан үзіліс беру үшін күш жинайды.
Мазмұны
Күшті құру бір фактор, бірақ күшті болу үшін жаттығудағы басқа элемент қажет. Биологиялық тұрғыдан жеке адамдар жаттығады бұлшық еттер тез созылып, жиырылады, осылайша дене белгілі бір қозғалыстарды орындай алады.
Күш жаттығуларының артықшылықтары.
Тренинг жақсартуға көмектеседі:
Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Күшке жаттығу кезінде назар аудару керек негізгі компоненттер.
Жүрек жаттығулары немесе күш жаттығулары болсын, жаттығу түріне қарамастан, жеткілікті калория тұтыну маңызды, бұл үш макронутриенттің: көмірсулардың, майлардың және ақуыздың сау теңгерімін білдіреді.
Кез келген жаттығу сияқты, жаттығу уақытты қажет етеді және дене дайын болған кезде ғана біртіндеп алға жылжу маңызды. Салауатты өмір салты элементтерін қосу теңгерімді, қоректік заттарға бай диетаны және дұрыс ұйқы мен демалыс күндерін қамтиды. Бұл ең көп пайда алуға көмектеседі және жарақаттанудың алдын алыңыз.
Балачандран, Аноп Т және т.б. «Ересектердегі физикалық функция бойынша күшті жаттығулар мен дәстүрлі күш жаттығуларын салыстыру: жүйелі шолу және мета-талдау». JAMA Network Open том. 5,5 e2211623. 2 мамыр. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623
Маэстрони, Лука және т.б. «Оңалту кезіндегі күш пен қуат жаттығулары: спортшыларды жоғары өнімділікке қайтару үшін принциптер мен практикалық стратегияларды негіздеу». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 50,2 (2020 ж.): 239-252. doi: 10.1007/s40279-019-01195-6
Мариан, Вандерка және т.б. «Жеке жүктемелермен 8 апталық секіру жаттығуларынан кейін максималды күш, тік секіру және спринт өнімділігі жақсарды.» Спорт ғылымы және медицина журналы том. 15,3 492-500. 5 жылдың 2016 тамызы
Пиблз, Александр Т және т.б. «Алдыңғы крест тәрізді байламдарды қалпына келтірген науқастардағы қону биомеханикасының тапшылығын зертханалық емес жағдайда бағалауға болады». Ортопедиялық зерттеулер журналы: Ортопедиялық зерттеу қоғамының ресми басылымы т. 40,1 (2022 ж.): 150-158. doi: 10.1002/jor.25039
Suchomel, Timothy J et al. «Бұлшықет күшінің маңыздылығы: жаттығуды қарастыру». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 48,4 (2018 ж.): 765-785. doi: 10.1007/s40279-018-0862-z
Уэсли, Кэролайн А және т.б. «Функционалдық жаттығу хаттамасынан кейін екі жыныстағы төменгі аяқтың қону биомеханикасы». Атлетикалық жаттығулар журналы том. 50,9 (2015 ж.): 914-20. doi: 10.4085/1062-6050-50.8.03
Весткотт, Уэйн Л. «Қарсылық жаттығулары - бұл медицина: күш жаттығуларының денсаулыққа әсері». Ағымдағы спорттық медицина есептері том. 11,4 (2012 ж.): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Мұндағы ақпарат «Күшті жаттығулар: El Paso Back Clinic" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу