Жаттығумен, фитнеспен және физикалық белсенділікпен айналысатын адамдар үшін гликогеннің қалай жұмыс істейтінін білу жаттығуларды қалпына келтіруге көмектесе ала ма?
Мазмұны
Денеге энергия қажет болғанда, ол гликоген қорларын пайдаланады. Төмен көмірсулар, кетогенді диеталар және қарқынды жаттығулар гликоген қоймаларын таустырып, денені энергия алу үшін майды метаболиздендіреді. Гликоген адамның диетасындағы көмірсулар арқылы қамтамасыз етіледі және миды, физикалық белсенділікті және басқа дене функцияларын қуаттандыру үшін қолданылады. Глюкозадан жасалған молекулалар негізінен бауыр мен бұлшықеттерде сақталады. Не жейді, қаншалықты жиі және белсенділік деңгейі дененің гликогенді сақтау және пайдалану жолына әсер етеді. Физикалық белсенділіктен немесе жаттығудан кейін гликогенді қалпына келтіру қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі болып табылады. Денеге отын қажет болғанда осы сақтау орындарынан гликогенді тез жұмылдыра алады. Денсаулық мақсаттары мен белсенділік деңгейіне жету үшін жеткілікті көмірсуларды жеу табысқа жету үшін маңызды.
Тамақтанатын көмірсулардың көпшілігі глюкозаға айналады, ол дененің негізгі энергия көзіне айналады. Алайда, денеге жанармай қажет болмаған кезде, глюкоза молекулалары гликоген молекуласын құра отырып, сегізден 12 глюкоза бірлігінен тұратын байланысқан тізбектерге айналады.
Гликогеннің көп бөлігі бұлшықеттер мен бауырда болғандықтан, бұл жасушаларда жинақталған мөлшер белсенділік деңгейіне, тыныштықта қанша энергия жағылатынына және жейтін тағамға байланысты өзгереді. Бұлшықеттер, ең алдымен, бұлшық еттерде сақталған гликогенді пайдаланады бұлшықеттер, ал бауырда жинақталған гликоген бүкіл денеге, негізінен ми мен жұлынға таралады.
Дене гликогенез деп аталатын процесс арқылы глюкозаны гликогенге айналдырады. Бұл процесс кезінде әртүрлі ферменттер денеге гликогенолиздегі гликогенді ыдыратуға көмектеседі, сондықтан дене оны пайдалана алады. Қанда кез келген уақытта баруға дайын глюкозаның белгіленген мөлшері бар. Инсулин деңгейі де төмендей бастағанда, тамақ ішпеу немесе жаттығу кезінде глюкозаны жағу салдарынан төмендейді. Бұл кезде гликоген фосфорилаза деп аталатын фермент денені глюкозамен қамтамасыз ету үшін гликогенді ыдыра бастайды. Бауыр гликогенінен алынған глюкоза дененің негізгі энергиясына айналады. Қысқа энергия спринттері немесе ауыр жүк көтеру кезінде гликогенді пайдаланады. (Боб Мюррей, Кристин Розенблум, 2018 ж) Көмірсуларға бай жаттығу алдындағы сусын ұзақ жаттығуға және тезірек қалпына келтіруге қуат береді. Жеке адамдар гликоген қорларын толтыру үшін көмірсулардың теңдестірілген мөлшерімен жаттығудан кейін жеңіл тағамдарды жеуі керек. Ми сонымен қатар глюкозаны энергия үшін пайдаланады, гликогеннің 20-25% миды қуаттандыруға бағытталады. (Ману С.Гойал, Маркус Э.Рейхл, 2018 ж) Көмірсулар жеткіліксіз тұтынылған кезде психикалық баяулық немесе мидың тұмандығы пайда болуы мүмкін. Гликоген қоймалары жаттығу немесе жеткіліксіз көмірсулар арқылы таусылғанда, дене шаршау және баяу сезінуі мүмкін және көңіл-күй мен ұйқының бұзылуы мүмкін. (Хью С. Уинвуд-Смит, Крейг Э. Франклин 2, Крейг Р. Уайт, 2017 ж.)
Адамның қандай тағамдарды жейтіні және дене белсенділігінің мөлшері гликоген өндірісіне әсер етеді. Глюкоза синтезінің негізгі көзі болып табылатын көмірсулар кенеттен шектелген төмен көмірсутекті диетаны ұстанатын болса, әсерлер өткір болуы мүмкін.
Бұл құбылыс ішінара гликоген құрамына байланысты, ол да су. Диетаның басында гликогеннің тез сарқылуы су салмағының жоғалуын тудырады. Уақыт өте келе гликоген қоймалары жаңартылып, су салмағы қайтарылады. Бұл орын алған кезде салмақ жоғалуы тоқтап қалуы немесе үстірт болуы мүмкін. Майдың жоғалуы қысқа мерзімді плато әсеріне қарамастан жалғасуы мүмкін.
Күрделі жаттығуларды орындасаңыз, өнімділіктің төмендеуін болдырмауға көмектесетін стратегиялар пайдалы болуы мүмкін:
Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактика және функционалдық медицина клиникасында біздің провайдерлер әр адам үшін жеке күтім жоспарларын жасау үшін біріктірілген тәсілді пайдаланады, оның ішінде көбінесе функционалдық медицина, акупунктура, электро-акупунктура және спорттық медицина принциптері бар. Біздің мақсатымыз - дененің денсаулығы мен жұмысын қалпына келтіру.
Мюррей, Б. және Розенблум, С. (2018). Жаттықтырушылар мен спортшылар үшін гликоген алмасуының негіздері. Тамақтану туралы шолулар, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Гоял, MS және Raichle, ME (2018). Дамушы адам миының глюкозаға қажеттілігі. Педиатриялық гастроэнтерология және тамақтану журналы, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Винвуд-Смит, HS, Франклин, CE және Уайт, CR (2017). Төмен көмірсутекті диета метаболикалық депрессияны тудырады: гликогенді сақтаудың ықтимал механизмі. Американдық физиология журналы. Реттеуші, интегративті және салыстырмалы физиология, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Төмен көмірсулар салмақ жоғалтуға арналған диеталар. Танымға және көңіл-күйге әсері. Тәбет, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Мұндағы ақпарат «Гликоген: дене мен миды қуаттандыру" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу
Түрлі созылулар білек пен қолдың ауырсынуымен айналысатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін бе? ... Ары қарай оқу
Қартайған адамдар үшін сүйек күшін арттыру сынықтарды болдырмауға және оңтайландыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу
Әртүрлі йога позаларын қосу мойын кернеуін азайтуға және жеке адамдарға ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі ... Ары қарай оқу