Жаяу жүру - бұл керемет физикалық күш жаттығу төзімділікті қажет ететін әрекет. Екі сағат немесе одан да көп жаяу жүргенде, энергия қорларын жанармаймен толтыруға болады портативті жаяу энергия тағамдары. Бұл қозғалыс кезінде алып жүруге және жеуге болатын тағамдар. Бұған денені толтыратын жемістер, көкөністер, энергетикалық барлар, трейл-микс, энергетикалық гельдер және спорттық сусындар кіреді. Дегенмен, адам серуендеуге шыққан уақытына байланысты серуендеуге кіріспес бұрын таңғы ас немесе түскі ас туралы ойлануы керек. Бұл жеңіл тағамдардан ең көп пайда алуға, сондай-ақ қалпына келтіру үшін жаттығудан кейін не алу керектігін алуға көмектеседі.
Мазмұны
Ұзақ уақыт бойы серуендеген адамдар жеңіл тамақты қалайды - бұрын, кезінде және кейін. Таңдау үшін әртүрлі нұсқалар бар. Адамдар көмірсулардың, майдың және ақуыздың дұрыс теңгерімін табу үшін әртүрлі тағамдар мен сусындарды қолданып тәжірибе жасағысы келуі мүмкін, осылайша дене тез арада салмақ немесе аштық сезінбестен қажетті энергияны алады. Жаяу жүруге арналған тамаша тағамдар пайдалы, қуатқа толы және қозғалыста жеуге оңай болуы керек.
Франсуа, Моник Е және т.б. «Тамақтану алдында» жаттығу тағамдары: инсулинге төзімділігі бар адамдарда гликемиялық бақылауды жақсартудың жаңа стратегиясы». Диабетология том. 57,7 (2014 ж.): 1437-45. doi: 10.1007/s00125-014-3244-6
Ислам, Хашим және т.б. «Жаттығу тағамдары: кардиометаболикалық денсаулықты жақсартудың жаңа стратегиясы». Жаттығу және спорт ғылымдарына шолу том. 50,1 (2022 ж.): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275
Marangoni, Franca және т.б. «Тамақтану және денсаулықтағы тағамдар». Тамақтану ғылымдары және тамақтану халықаралық журналы том. 70,8 (2019 ж.): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543
McCubbin, Alan J et al. «Спорттық диетологтар Австралияның ұстанымы туралы мәлімдеме: ыстық ортадағы жаттығуларға арналған тамақтану». Спорттық тамақтану және жаттығу метаболизмінің халықаралық журналы том. 30,1 (2020 ж.): 83-98. doi: 10.1123/ijsnem.2019-0300
Мур, Даниел Р және т.б. «Жаяу жүру немесе дене салмағын көтеру «белсенді тағамдар» ұзақ отыру кезінде миофибриллярлық ақуыз синтезі үшін диеталық амин қышқылын пайдалануды арттырады». Қолданбалы физиология журналы (Bethesda, Md.: 1985) том. 133,3 (2022 ж.): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022
Njike, Valentine Yanchou және т.б. «Тағамдар, қанықтылық және салмақ». Тамақтанудағы жетістіктер (Bethesda, Md.) том. 7,5 866-78. 15 қыркүйек 2016 ж., doi:10.3945/an.115.009340
Мұндағы ақпарат «Walking Energy Snacks: El Paso Back Clinic" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу
Түрлі созылулар білек пен қолдың ауырсынуымен айналысатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін бе? ... Ары қарай оқу
Қартайған адамдар үшін сүйек күшін арттыру сынықтарды болдырмауға және оңтайландыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу