приземистые жаттығулар өте тиімді, өйткені олар арқа және негізгі бұлшықеттерді нығайтады, жарақаттың алдын алуға көмектеседі. Оларды салмақтар мен қарсылық белдеулері сияқты жабдықпен немесе жабдықсыз кез келген жерде жасауға болады және бір бөлігі болуы мүмкін аэробты жаттығулар. Скватинг дұрыс пішін мен позаны сақтауды талап етеді. Дұрыс емес пішінді пайдалану, тым ерте салмақ қосу, онсыз артық салмақ қалпына келтіру уақыты жеткілікті ауырсынуды, арқадағы ауырсынуды және жарақатты тудыруы мүмкін. Скватты орындағаннан кейін бұлшықет ауыруы күтіледі; дегенмен, егер симптомдар ұнаса созылмалы ауырсыну, шаншу, ұю немесе пайда болатын және кететін өткір ауырсыну, пайда бола бастағанда, симптомдарды бағалау үшін медициналық жаттықтырушы, хиропрактор, дәрігер немесе омыртқа маманымен кеңесу ұсынылады және қажет болған жағдайда емдеу жоспарын, сондай-ақ қауіпсіз жаттығуды жалғастыру үшін алдын алу жоспарын әзірлеу керек.
Мазмұны
Скватинг - жаттығудың өте пайдалы түрі. Спортшылар, жаттықтырушылар, жаттықтырушылар және дені сау адамдар бұл әдісті жаттығулар мен жаттығулардың бір бөлігі ретінде пайдаланады. Себебі скватинг негізгі бұлшықет күшін арттырады, арттырады дене күші. Скват жаттығуларының артықшылықтары мыналарды қамтиды:
Омыртқа омыртқасы ашық және қорғансыз. Бұл жерде арқадағы ауырсыну және жарақат болуы мүмкін. Ықтимал себептерге мыналар жатады:
Скват жаттығулары кезінде арқадағы ауырсынуды жою және алдын алу жолдары.
A широпрактор немесе физиотерапевт омыртқаның денсаулығын, жаттығу формасын бағалай алады және мәселе бар болса, кеңес бере алады.
Сізді бақытсыз ететін жаттығулармен немесе фитнес бағдарламаларымен айналыспаңыз. Өзіңізге ұнайтын және көңілді болатын жаттығуларды/әрекеттерді жасаңыз. Міндеттік сезімі бар болғандықтан емес, денені жақсы көру, оны сау және пішінді ұстау үшін жаттығулар жасаңыз.
Калатаюд, Хоакин және т.б. «Созылмалы арқа ауырсынуындағы негізгі бұлшықет жаттығуларының төзімділігі мен бұлшықет белсенділігі». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы т. 16,19 3509. 20 қыркүйек 2019 ж., doi:10.3390/ijerph16193509
Кларк, Дэйв Р және т.б. «Жүктелген бос штангадағы бұлшықетті белсендіру: қысқаша шолу». Күш пен кондицияны зерттеу журналы том. 26,4 (2012 ж.): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Кортелл-Тормо, Хуан М және т.б. «Функционалды қарсылық жаттығуларының созылмалы спецификалық емес бел ауруы бар әйелдердегі өмір сүру сапасына және фитнеске әсері». Арқа және тірек-қимыл аппаратын қалпына келтіру журналы том. 31,1 (2018 ж.): 95-105. doi: 10.3233/BMR-169684
Доннелли, Дэвид V және т.б. «Қарау бағытының скват жаттығуларының кинематикасына әсері». Күш пен кондицияны зерттеу журналы том. 20,1 (2006): 145-50. doi: 10.1519/R-16434.1
Завадка, Магдалена және т.б. «Созылмалы бел ауруы бар науқастарда скват қозғалысының үлгісі өзгерді». Ауыл шаруашылығы және қоршаған орта медицинасының жылнамалары: AAEM том. 28,1 (2021 ж.): 158-162. doi: 10.26444/aaem/117708
Мұндағы ақпарат «Төменгі арқадағы ауырсынуды тудыратын скват жаттығулары" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Дәрі-дәрмектерге, стресске немесе жеткіліксіздікке байланысты тұрақты іш қатумен айналысатын адамдар үшін ... Ары қарай оқу
Фитнес денсаулығын жақсартуды қалайтын адамдар үшін фитнесті бағалау сынағы әлеуетті анықтай алады ... Ары қарай оқу
Эхлерс-Данлос синдромы бар адамдар буындардың тұрақсыздығын азайту үшін әртүрлі хирургиялық емес емдеу арқылы жеңілдік таба ала ма?… Ары қарай оқу
Дененің топса буындарын және олардың қалай жұмыс істейтінін түсіну ұтқырлық пен икемділікке көмектеседі ... Ары қарай оқу
Сиатикамен ауыратын адамдар үшін хиропротикалық күтім және акупунктура сияқты хирургиялық емес емдеу ауырсынуды азайта алады ... Ары қарай оқу
Спортшылар мен жеке адамдар үшін жалпы спорттық жарақаттардың емделу уақыты қандай ... Ары қарай оқу