Іш қату үшін ұсынылатын тамақтану

Ас қорыту жүйесі жеген тағамдарды ыдыратады, осылайша дене қоректік заттарды сіңіреді. Ас қорыту кезінде бұл тағамдардың қажетсіз бөліктері ішек қозғалысы кезінде шығарылатын қалдықтарға/нәжіске айналады. Диетаны өзгерту, зиянды тағамдарды жеу, физикалық белсенділіктің/жаттығулардың болмауы, дәрі-дәрмектерді қабылдау және белгілі бір денсаулық жағдайлары сияқты факторларға байланысты ас қорыту жүйесі дұрыс жұмыс істемей қалса, іш қатуды тудыруы мүмкін. Іш қату денеде тұрақты дәрет бола алмаған кезде пайда болады. Кебу, газ, кебулер және дәреттің болмауы тітіркенуді және стрессті тудырады, бұл іш қатуды нашарлатады. Ұсынылған тамақтануды қосу тұрақты ішек қозғалысы мен ішек жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі.

Іш қату үшін ұсынылатын тамақтану

Іштің ауыруы, кебуі және қиын ішек қозғалысы сияқты белгілер жиі кездеседі. Диета және дұрыс ылғалдандыру ас қорыту денсаулығында, әсіресе іш қатуды жеңілдетуде және алдын алуда маңызды рөл атқарады. Жоғары талшықты тағамдар, пребиотиктер, және жеткілікті ылғалдандыру тағамдар мен сусындар сау ішек қозғалысы үшін өте маңызды.

• Талшық тұтас дәндерде, крахмалда, жемістер мен көкөністерде кездеседі.
• Еритін және ерімейтін талшықтар ас қорыту денсаулығы үшін маңызды.
• Жоғары талшықты жемістерді, көкөністерді және тұтас дәнді дақылдарды қосуға назар аудару.
• Іш қату кезінде ашытылған тағамдар сияқты пребиотиктерге бай тағамдар ұсынылады.

Диетологтың айтуынша, іш қату үшін ұсынылатын тамақтану кіреді.

авокадо

• Авокадоларды кез келген нәрсемен жұптастыруға болады және қоректік заттар мен талшықтарға толы.
• Бір авокадода шамамен 13.5 грамм талшық бар.
• Бір авокадо талшықтың күнделікті қажеттілігінің жартысына жуығын қамтамасыз етеді.
• Басқа жоғары талшықты жемістер: анар, гуава, таңқурай, қаражидек және пассифрут.

Сурет

• Інжірді жаңа піскен және кептірілген күйде жеуге болады.
• Інжір іш жүргізетін дәрі болып саналады және іш қатуды емдейтін және азайтатыны көрсетілген.
• Олардың құрамында антиоксиданттар, полифенолдар, полиқанықпаған май қышқылдары және витаминдер бар.
• Інжірге ұқсас басқа жемістер: кептірілген өрік, қара өрік және қара өрік.

Егінді

• Алхоры, қара өрік кептірілген қара өрік табиғи іш жүргізетін әсері бар талшық пен пребиотиктерге толы.
• сорбит – қара өрік пен қара өріктің құрамындағы қант ретінде әрекет етеді осмотикалық іш жүргізгіш бұл суды сақтайды.
• Қосылған H2O нәжісті жұмсақ етеді және өтуді жеңілдетеді.
• Табиғи жеміс шырындары, мысалы, алмұрт, алма немесе қара өрік іш қату үшін жиі тағайындалады.
• Ішек қозғалысына көмектесетін басқа жемістер: шабдалы, алмұрт және алма.

Кефир

• Ферменттелген тағамдар сияқты кефир ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтау үшін жұмыс істейтін пайдалы бактерияларға бай.
• Оны өздігінен тұтынуға немесе пайдалануға болады смузилер, пісіру және пісіру рецепттері.
• Басқа ашытылған тағамдар: комбуча, йогурт, ашытылған қырыққабат, кимчи, мисо және темпе.

Сұлы кебегі

• Сұлы кебегі жоқ сұлы ботқасы кебек жойылды.
• Кебек құрамында талшықтар, антиоксиданттар, витаминдер мен минералдар бар пайдалы қоректік заттар бар.
• Сұлы кебегінде еритін және ерімейтін талшықтар, сондай-ақ бар бета-глюкан/крахмалсыз полисахаридтер.
• Барлығы ішек бактерияларының құрамын жақсартады және сау ішек қозғалысына ықпал етеді.
• Басқа пайдалы дәндер: сұлы жармасы, бидай кебегі, қара бидай және арпа.

Ішекке пайдалы тағамдарды қосу

Ұсынылған тағамдық ішекке пайдалы тағамдарды кәдімгі мәзірге қалай қосуға болады:

Тегіс

• Кефирді немесе йогуртты негіз ретінде пайдаланыңыз, содан кейін оны манго, көкжидек және киви сияқты талшыққа бай жемістермен теңестіріңіз.

тiске басар

• Талшық пен пребиотиктер бар тағамдарды әртараптандырыңыз.
• Жаңғақтар, ірімшік, крекер, жемістер және йогурт немесе авокадо.

сұлы

• Талшықты көбейту үшін сұлы кебегін қолданып көріңіз.
• Зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары немесе порция себіңіз қарасора тұқымдар қосылған талшықтар мен сау майлар үшін.

Парфаит

• Йогурт парфелері тостағандағы қоректік заттарды, дәм мен текстураны барынша арттыра алады.
• Гранола, жаңғақтар, жемістер және тұқымдар қосылған сүйікті йогуртқа салыңыз.

Астық ыдысы

• Арпа, фарро және квиноа сияқты тұтас дәндер мен тұқымдарда кездесетін талшық ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
• А бар ыдыс жасаңыз астық негізі, содан кейін протеинді, жаңа піскен немесе грильде пісірілген көкөністерді, авокадо мен таңғышты қосыңыз.

Ұсынылған тамақтану жоспарының нұсқаларын талқылау үшін тіркелген диетологпен немесе басқа медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз.

Дене мен зат алмасуды теңестіру

Әдебиеттер тізімі

Арсе, Дейзи А және т.б. «Іш қатуды бағалау». Американдық отбасылық дәрігер том. 65,11 (2002): 2283-90.

Бхаруча, Адиль Е. «Іш қату». Үздік тәжірибе және зерттеу. Клиникалық гастроэнтерология том. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

Грей, Джеймс Р. «Созылмалы іш қату дегеніміз не? Анықтамасы және диагностикасы». Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology том. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

Джани, Бхайрви және Элизабет Марсикано. «Іш қату: бағалау және басқару». Миссури медицинасы том. 115,3 (2018 ж.): 236-240.

Насир, Малиха және т.б. «Пребиотиктердің іш қатуға емдік әсері: схемалық шолу». Ағымдағы клиникалық фармакология том. 15,3 (2020 ж.): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

Ұлттық қант диабеті және ас қорыту және бүйрек аурулары институты. Іш қатудың белгілері мен себептері.

Ұлттық қант диабеті және ас қорыту және бүйрек аурулары институты. Сіздің ас қорыту жүйеңіз және ол қалай жұмыс істейді.

Синклер, Мэрибеттс. «Созылмалы іш қатуды емдеу үшін іш массажын қолдану». Дене шынықтыру және қозғалыс терапиясы журналы том. 15,4 (2011 ж.): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007