Мазмұны
Егер сізде осы жағдайлардың кез келгеніне тап болсаңыз, денеңіздегі қабынудың алдын алу үшін осы он суперфудты қолданып көріңіз.
Тамақ өнімдері ешқандай формальды критерийлер жоқ, және адамдар тағамды суперфуд деп санайды. Медициналық сарапшылар «суперфуд» атауы бар тағамдардың денсаулыққа пайдасы бар, олардың тамақтану белгілерінде көрсетілгеннен әлдеқайда асып түсетінімен келіскен. Адамның диетасына бірнеше түрлі жолдармен енгізуге болатын денсаулықты жақсартатын суперфудтардың кең ауқымы бар. Жалғыз суперфудты жеу ешкімді бір түнде дені сау ете алмайды, бірақ оларды қазірдің өзінде теңдестірілген диетаға қосу кез келген адамға өз денесіне қосымша денсаулық артықшылықтарының мега-дозасын бере алады.
Сәйкес Merriam-Webster сөздігі, суперфуд «қосылыстарға бай және адам денсаулығына пайдалы деп саналатын тағам ретінде анықталады. Бұл антиоксиданттар, май қышқылдары немесе қоректік қосылыстарда талшықтары бар кез келген тағам болуы мүмкін. Әзірге Оксфорд сөздігі суперфудты «денсаулық пен әл-ауқат үшін ерекше пайдалы деп саналатын қоректік заттарға бай тағам» деп анықтайды.
Міне, дененің дұрыс жұмыс істеу қабілетін оңтайландыруға көмектесетіні ғылыми дәлелденген суперфудтардың ондығы. Бұл суперфудтар өте пайдалы ғана емес, сонымен қатар олар қол жетімді және азық-түлік дүкендерінде, интернетте және фермерлер базарларында оңай қол жетімді.
Aai жидектерінде антиоксиданттар көп. Сондай-ақ оларда В дәрумендері, магний, калий, пайдалы майлар және фосфор бар. Aai жидегі - ағзаның микробиомасына пайдалы ең танымал суперфудтардың бірі. Зерттеулер көрсеткендей, aiai жидектерінің қабынуға қарсы қасиеттері бар, когнитивті функцияны жақсартуға, қандағы қант деңгейін сау ұстауға және жүрек ауруларынан қорғауға көмектеседі. Жидектердің өздері де жеке адамдарда жасқа байланысты есте сақтау қабілетінің жоғалуын бәсеңдетуге көмектесетіні ұсынылған.
Зерттеулер көрсетті aai жидектерінің денсаулыққа пайдасы мынада: жидектер in vitro жасушалық тотығу зақымдануынан қорғайтын және қабыну жасушаларының бос радикалдар өндірісін азайту арқылы ағзадағы қабынуға қарсы сигнал бере алатын бірқатар полифенолдарды қамтиды. Денедегі созылмалы қабыну сияқты ауруларға әкелуі мүмкін фибромиалгии. Сондықтан бұл жидекті тұтыну денедегі қабыну қаупін азайтуға көмектеседі.
Өсімдік ақуыздары көп, құрамында маңызды аминқышқылдары бар тармақталған тізбекті және лизинде ерекше жоғары. Зерттеулер көрсетілді бұл лизин ағзадағы қандағы глюкозаны теңестіруге көмектеседі. Лизин тіпті бұлшықет күшін арттырады және денедегі алаңдаушылықпен күреседі.
Өсімдік тектес ақуыздар Құрамында каротиноидтар мен флавоноидтар ағзадағы қабыну реакцияларын, сондай-ақ иммунологиялық процесті модуляциялай алады. Өсімдік тағамдарының қабынуға қарсы әлеуеті бар, ол организмдегі қабыну реакцияларын азайту үшін әркімге диетада қажет.
Лосось – омега-3 май қышқылдарының ең жоғары көздерінің біріне ие суперфуд. Омега-3 май қышқылдары жүректің ишемиялық ауруларының даму қаупін төмендетеді, метаболикалық синдромды және қант диабетін төмендетеді. Зерттеулер көрсеткендей, балық майы кеш басталған Альцгеймер ауруымен күресуге көмектеседі.
Лосось немесе кез келген тағамды тұтыну Құрамында омега-3 бар ағзаның тотығу стрессін жеңілдетуге көмектесуі мүмкін. Омега-3 тіпті фибромиалгияны дамытуға тура келетін адамдарда қабыну қаупін төмендетуде рөл атқарады. Ол қабынуға қарсы цитокиндермен байланысты болғандықтан, омега-3 майлы тағамдарды жеу қабынуды азайтуға және оны жеңілдетуге көмектеседі.
Авокадо - бұл ағзадағы созылмалы аурулармен күресуде маңызды рөл атқаратын қоректік заттарға бай суперфуд, жоғары талшықты жемістер. Авокадоларды үнемі жеу жүрек ауруы, метаболикалық синдром, қант диабеті және кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтатыны белгілі.
Авокадо қоректік заттарға бай MUFA көзі болғандықтан (моноинтезделген май қышқылдары), жемісті ағзадағы LDL-C (төмен тығыздықтағы липопротеин холестерині) деңгейін төмендету үшін диетадағы SFA (қаныққан май қышқылдары) ауыстыру үшін пайдалануға болады.
Қырыққабатта мырыш, фолий қышқылы, магний, кальций, С витамині, талшық және темір сияқты қоректік заттардың тамаша көзі бар. Зерттеулер көрсеткендей қара жапырақты жасылдар 2 типті қант диабеті және жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
Зәйтүн майы - бұл денсаулыққа әртүрлі артықшылықтар беретіні дәлелденген суперфуд. Экстра тың зәйтүн майы жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін және жүрек-қантамыр аурулары қаупі жоғары адамдарда өлім-жітімді азайтумен байланысты.
Зәйтүн майының құрамында бір қанықпаған май бар олеин қышқылы, бұл денедегі қабынуды азайтуға көмектеседі.
Тәтті картоп – ағзаға пайдалы қоректік заттарға толы суперфуд түбірлік көкөніс. Олар тамаша көзі болып табылады каротиноидтар, талшық, калий, С дәрумені және А дәрумені.
Тәтті картопты тұтыну денеге пайдалы, себебі қабыну және ДНҚ зақымдану қаупін азайтады. Құрамында антиоксиданттардың жоғары деңгейі болғандықтан, ол ағзадағы жасушалардың зақымдалуын да болдырмайды.
Йогурт, айран ашытылған қырыққабат және басқалары сияқты ашытылған тағамдар тұтынушылар суперфудтарды қатты іздейді. Себебі ашытылған тағамдарда бар көптеген керемет денсаулық артықшылықтары антиоксиданттар, микробқа қарсы, саңырауқұлақтарға қарсы, қабынуға қарсы және қант диабетіне қарсы қасиеттер сияқты.
Жасыл шай - ағзаға пайдалы әсерлердің кең спектрі бар жеңіл кофеинді сусын. Ол антиоксиданттар мен полифенолды қосылыстарға бай, олар денені созылмалы аурулардан қорғайды және дене салмағын басқару үшін пайдалы құрал болады.
Теңіз балдыры фолий қышқылы, К дәрумені йод және денеге пайдалы талшық сияқты бірнеше қоректік заттарға толы. Ол қан қысымын төмендетуге және бірнеше созылмалы ауруларды емдеуге көмектесу арқылы маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсетті қабынуға қарсы және қант диабетіне қарсы әсерлері сияқты әлеуетті пайдалы әрекеттерінің арқасында ақ май тінінде және жүйелі IR-да өршуді болдырмау үшін пайдалы.
Суперфудтар кез келген салауатты диетаға маңызды қосымша болып табылады. Бұл он суперфудтың құрамында ағзадағы қабыну қаупін болдырмау үшін денеге пайдалы қабынуға қарсы қасиеттер бар. Бұл тағамдарды жеу осылармен біріктіріледі өнімдер организмде кездесетін тотығу стрессінен және қабынудан құтылуды қамтамасыз етеді, сонымен қатар эндокриндік жүйеге қолдау көрсетеді.
Біздің ақпаратымыздың ауқымы хиропрактика, тірек-қимыл аппараты және жүйке денсаулығына қатысты мәселелермен, сондай-ақ функционалдық медицина мақалаларымен, тақырыптарымен және талқылауларымен шектеледі. Біз жарақаттарды немесе тірек-қимыл аппаратының созылмалы бұзылыстарын емдеу үшін денсаулық сақтаудың функционалдық протоколдарын қолданамыз. Жоғарыдағы тақырыпты толығырақ талқылау үшін доктор Алекс Хименеске хабарласыңыз немесе бізге телефон арқылы хабарласыңыз915-850-0900 .
Басу, Арпита және т.б. �Қабынуды ынталандыратын немесе бәсеңдететін диеталық факторлар.� Артериосклероз, тромбоз және тамырлық биология, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, мамыр 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16484595.
Деллво, Адриен. �Омега-3-тің фибромиалгия және CFS үшін әлеуетті пайдасы.� Велвелл денсаулығы, Verywell Health, 7 шілде 2019 жыл, www.verywellhealth.com/omega-3-for-fibromyalgia-and-chronic-fatigue-syndrome-715987.
Фельман, Адам. �Фибромиалгия: белгілері, себептері және емі.� Бүгінгі медициналық жаңалықтар, MediLexicon International, 5, қаңтардың 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/147083.php.
Дженсен, Гитте С және т.б. �Aai (Euterpe Oleracea Mart.) целлюлозасы бар полифенолға бай жемістер мен жидек шырындары қоспасын күнделікті тұтынудан кейін ауырсынуды азайту және қозғалыс ауқымын жақсарту.� Дәрілік тағам журналы, Mary Ann Liebert, Inc., 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133683/.
О, Джи-Хён және т.б. �Қоңыр теңіз балдырларының майы жоғары диетадан туындаған семіз тышқандардағы қабынуға қарсы және диабетке қарсы әсері. Тамақтануды зерттеу және практика, Корей тағамтану қоғамы және корейлік қоғамдық тамақтану қоғамы, ақпан 2016 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4742310/.
Смрига, Миро және т.б. �Лизинді нығайту Сирияның солтүстік-батысындағы экономикалық әлсіз қауымдастықтардағы отбасы мүшелеріндегі алаңдаушылықты азайтады және стрессті азайтады. Америка Құрама Штаттарының Ұлттық Ғылым Академиясының еңбектері, Ұлттық ғылым академиясы, 1 жылғы 2004 маусым, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159538.
Танака, Такуджи және т.б. �Каротеноидтар арқылы қатерлі ісіктің химиопрофилактикасы.� Молекулалар (Базель, Швейцария), MDPI, 14 наурыз 2012 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22418926.
Белгісіз, белгісіз. �Суперфудтар дегеніміз не? Ең жақсы 10 суперфуд.� Fullscript, 4 наурыз 2019 жыл, fullscript.com/blog/superfoods.
Унни, Ума С, т.б. �8 апталық бақыланатын метаболикалық бөлімшеге негізделген лизин қоспасының жас ер адамдардағы бұлшықет функциясына, инсулин сезімталдығына және лейцин кинетикасына әсері.� Клиникалық тамақтану (Эдинбург, Шотландия), АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 2012 желтоқсан, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22524975.
Ван, Ли және т.б. �Авокадосы бар және онсыз орташа майлы диетаның артық салмақ пен семіздікке шалдыққан ересектердегі липопротеин бөлшектерінің санына, өлшеміне және ішкі сыныптарына әсері: рандомизацияланған, бақыланатын сынақ.� Америка жүрек қауымдастығы журналы, Blackwell Publishing Ltd, 7 қаңтар 2015 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25567051.
Ван, Пин-Ю және т.б. �Жемістерді, көкөністерді немесе олардың талшықтарын көп тұтыну 2 типті қант диабеті қаупін азайтады: мета-талдау.� Қант диабетін зерттеу журналы, John Wiley and Sons Inc., қаңтар 2016 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26816602.
Ватцл, Бернхард. �Өсімдік тектес тағамдар мен олардың құрамдас бөліктерінің қабынуға қарсы әсері. Витаминдер мен тамақтануды зерттеуге арналған халықаралық журнал. Internationale Zeitschrift Fur дәрумені- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 2008 желтоқсан, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19685439.
?anlier, Nevin және т.б. �Ашытылған тағамдардың денсаулыққа пайдасы.� Тамақтану және тамақтану саласындағы сыни шолулар, АҚШ ұлттық медицина кітапханасы, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28945458.
Мұндағы ақпарат «Қабынуға арналған үздік 10 суперфудиясы" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Электрлік бұлшықет стимуляциясын қосу ауырсынуды бақылауға, бұлшықеттерді нығайтуға, физикалық функцияны арттыруға, жоғалғандарды қайта жаттықтыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу
Тірек-қимыл аппаратының триггер нүктелерімен айналысатын адамдар өздерінің ауырсынуын азайту үшін хирургиялық емес емдеуді іздей ала ма? Ары қарай оқу
Ауырсыну, қозғалыс ауқымын жоғалту салдарынан қозғалу қиынға соғатын адамдар үшін… Ары қарай оқу
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу