Нопал немесе тікенді алмұрт кактусын диетаға қосу қандағы глюкозаны, қабынуды және жүрек және метаболикалық аурулармен байланысты қауіп факторларын төмендетуге тырысатын адамдарға көмектесе ала ма?
Мазмұны
Нопал, сонымен қатар тікенді алмұрт кактусы ретінде белгілі, қосуға болатын жан-жақты көкөніс тамақтандыру талшықты, витаминдерді, минералдарды және өсімдік тектес қосылыстарды тұтынуды арттыруды жоспарлап отыр. Ол АҚШ-тың оңтүстік-батысында, Латын Америкасында және Жерорта теңізінде өседі. Жастықшалардың немесе нопалестердің немесе кактус қалақтарының бамия тәрізді құрылымы және аздап қышқылдығы бар. Испан тілінде тунец деп аталатын тікенді алмұрт кактусы жемісі де тұтынылады. (Аризона университетінің кооперативтік кеңеюі, 2019 ж) Ол жиі жеміс сальсаларында, салаттарда және десерттерде қолданылады және таблетка және ұнтақ түрінде қосымша ретінде қол жетімді.
Бір кесе пісірілген нопалес, шамамен бес төсем, тұз қосылмаған, құрамында: (АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі, FoodData Central, 2018 ж)
Әдетте адамдардың көпшілігіне күніне 2.5-4 кесе көкөніс тұтыну ұсынылады. (АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі, MyPlate, 2020 ж)
Нопал өте қоректік, төмен калориялы, құрамында май, натрий немесе холестерин жоқ және талшықтарға, витаминдерге, минералдарға және беталаиндерге толы. (Парижа Рахими және т.б., 2019 ж) Беталаиндер - қабынуға қарсы қасиеттері бар пигменттер. Талшықтардың әртүрлілігі төмен жасайды гликемиялық индекс (нақты тағам тұтынудан кейін қандағы қант деңгейін қаншалықты көтеретінін өлшейді) шамамен 32, қант диабетіне қолайлы диетаға ұсынылатын қосымша. (Патрисия Лопес-Ромеро және т.б., 2014 ж)
Зерттеулер қандағы қантты бақылау үшін ұдайы нопал тұтынуды және қоспаларды бағалады. Қандағы қантты зерттеу 2 типті қант диабетімен ауыратын мексикалық адамдарда көмірсуы жоғары таңғы асқа немесе соя протеині жоғары таңғы асқа нопал қосуды бағалады. Зерттеу тамақтанар алдында шамамен 300 грамм немесе 1.75-2 кесе нопалесті тұтыну тамақтан кейінгі/постпрандиальды қандағы қантты төмендетуі мүмкін екенін анықтады. (Патрисия Лопес-Ромеро және т.б., 2014 ж) Ескі зерттеудің нәтижелері ұқсас болды. (Монсеррат Бакарди-Гаскон және т.б., 2007) Адамдар үш түрлі таңғы аспен 85 грамм нопал тұтынуға кездейсоқ тағайындалды:
Дегенмен, зерттеулер аз болды, ал халық саны әртүрлі болмады. сондықтан қосымша зерттеулер қажет.
Еритін және ерімейтін талшықтардың қосындысы ішекке әртүрлі жолдармен пайда әкеледі. Ерітетін талшық пребиотик ретінде әрекет ете алады, ішектегі пайдалы бактерияларды тамақтандырады және денеден төмен тығыздықтағы липопротеинді (LDL) холестеринді кетіруге көмектеседі. Ерімейтін талшық транзиттік уақытты немесе тағамның ас қорыту жүйесі арқылы қаншалықты жылдам қозғалатынын және ішектің қалыпты жұмысын жақсартады. (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 2022) Қысқа мерзімді рандомизацияланған клиникалық бақылау сынақтарында зерттеушілер 20 және 30 грамм нопаль талшығымен толықтырылған адамдарда тітіркенген ішек синдромы симптомдарының жақсарғанын анықтады. (Хосе М Ремес-Троше және т.б., 2021 ж) Талшықты тағамдарды тұтынуға дағдыланбаған адамдар үшін бұл жеңіл диареяны тудыруы мүмкін, сондықтан газды және ісінуді болдырмау үшін қабылдауды баяу және жеткілікті сумен көбейту ұсынылады.
Бір кесе нопал 244 миллиграмм немесе күнделікті кальций қажеттілігінің 24% қамтамасыз етеді. Кальций - сүйек пен тіс денсаулығын оңтайландыратын минерал. Ол сондай-ақ қан тамырларының жиырылуы мен кеңеюіне, бұлшықеттердің жұмысына, қанның ұюына, нервтердің берілуіне және гормоналды секрецияға көмектеседі. (Ұлттық денсаулық институттары. Диеталық қоспалар кеңсесі 2024) Сүт өнімдерін қоспайтын диеталарды ұстанатын адамдар өсімдік негізіндегі кальций көздерін пайдалана алады. Бұған қырыққабат, жаға және рукола сияқты крест тәрізді көкөністер кіреді.
Жануарлар мен сынақ түтіктерінде жүргізілген зерттеулер жаңа піскен нопал мен сығындылардың метаболикалық дисфункциямен байланысты бауырдың стеатоздық ауруында немесе бауырда зиянды майдың жиналуында триглицеридтер мен холестеринді азайтуға көмектесетінін көрсетеді. (Карым Эль-Мостафа және т.б., 2014 ж) Шектеулі дәлелдері бар басқа ықтимал артықшылықтар мыналарды қамтиды:
Адамдардың оған аллергиясы болмаса, көпшілігі проблемасыз тұтас нопалды жей алады. Дегенмен, толықтыру әртүрлі, өйткені ол шоғырланған көзді қамтамасыз етеді. Қант диабетін емдеу үшін дәрі қабылдайтын және нопалды үнемі тұтынатын адамдар гипогликемия немесе төмен қан қантының даму қаупінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін. Кактус омыртқаларымен байланыста болған дерматит туралы да хабарланған. (АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі, FoodData Central, 2018 ж) Жеміс құрамындағы тұқымдарды көп мөлшерде тұтынатын адамдарда ішек бітелуі туралы сирек хабарламалар болды. (Карым Эль-Мостафа және т.б., 2014 ж) Тіркелген диетологтан немесе бастапқы медициналық көмек көрсетушіден nopal қауіпсіз артықшылықтар бере алатынын сұраңыз.
Аризона университеті кооперативін кеңейту. Хоуп Уилсон, МВт, Патрисия Циллиокс. (2019). Тікенді алмұрт кактусы: шөлдің тағамы. extension.arizona.edu/sites/extension.arizona.edu/files/pubs/az1800-2019.pdf
АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі. FoodData Central. (2018). Нопалес, пісірілген, тұзсыз. Қай жерден алынды fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169388/nutrients
АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі. MyPlate. (2020-2025). Көкөністер. Қай жерден алынды www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables
Рахими, П., Абедиманеш, С., Месбах-Намин, С.А. және Остадрахими, А. (2019). Беталаиндер, денсаулық пен ауруларда табиғатпен шабыттандырылған пигменттер. Тамақтану және тамақтану саласындағы сыни шолулар, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
Лопес-Ромеро, П., Пичардо-Онтиверос, Э., Авила-Нава, А., Васкес-Манжаррес, Н., Товар, AR, Педраза-Чаверри, Дж. және Торрес, Н. (2014). Нопалдың (Opuntia ficus indica) екі түрлі құрамдағы таңғы асты ішкеннен кейін 2 типті қант диабеті бар мексикалық емделушілерде постпрандиальды қан глюкозасына, инкретиндерге және антиоксиданттық белсенділікке әсері. Тағамтану және диетология академиясының журналы, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Корона-Сервантес, К., Парра-Карриедо, А., Эрнандес-Кироз, Ф., Мартинес-Кастро, Н., Велес-Икста, Дж.М., Гуажардо-Лопес, Д., Гарсиа-Мена, Дж., Эрнандес -Герреро, C. (2022). Семіздікке шалдыққан әйелдерде Opuntia ficus-indica (Nopal) көмегімен физикалық және диеталық араласу ішек микробиотасын реттеу арқылы денсаулық жағдайын жақсартады. Nutrients, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Бакарди-Гаскон, М., Дуенас-Мена, Д. және Хименес-Круз, А. (2007). Мексикалық таңғы асқа қосылған нопалестердің постпрандиальды гликемиялық реакциясына әсер ету. Қант диабетіне күтім жасау, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. (2022). Талшық: қант диабетімен күресуге көмектесетін көмірсу. Қай жерден алынды www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html
Ремес-Троше, Дж.М., Табоада-Лисаага, Х., Гилл, С., Амиева-Балмори, М., Росси, М., Эрнандес-Рамирес, Г., Гарсиа-Мазкорро, Дж.Ф. және Уилан, К. (2021) ). Nopal талшығы (Opuntia ficus-indica) қысқа мерзімде тітіркенген ішек синдромындағы симптомдарды жақсартады: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Нейрогастроэнтерология және моторика, 33(2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
Ұлттық денсаулық институттары (NIH). Диеталық қоспалар кеңсесі. (2024). Кальций. Қай жерден алынды ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
Эль-Мостафа, К., Эль-Харрасси, Ю., Бадреддин, А., Андреолетти, П., Вамекк, Дж., Эль Кеббай, MS, Латруфф, Н., Лизард, Г., Насер, Б., Черкауи -Малки, М. (2014). Нопаль кактусы (Opuntia ficus-indica) тамақтану, денсаулық және ауру үшін биоактивті қосылыстардың көзі ретінде. Молекулалар (Базель, Швейцария), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Онакпоя, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Кактус алмұртының (Opuntia ficus-indica) дене салмағына және жүрек-қан тамырлары қауіп факторларына әсері: рандомизацияланған клиникалық зерттеулерге жүйелі шолу және мета-талдау. Тамақтану (Бербанк, Лос-Анджелес округі, Калифорния), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Корона-Сервантес, К., Парра-Карриедо, А., Эрнандес-Кироз, Ф., Мартинес-Кастро, Н., Велес-Икста, Дж.М., Гуажардо-Лопес, Д., Гарсиа-Мена, Дж., Эрнандес -Герреро, C. (2022). Семіздікке шалдыққан әйелдерде Opuntia ficus-indica (Nopal) көмегімен физикалық және диеталық араласу ішек микробиотасын реттеу арқылы денсаулық жағдайын жақсартады. Nutrients, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Мұндағы ақпарат «Денсаулық пен сауықтыру үшін Нопалдың күшін ашыңыз" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Тірек-қимыл аппаратының триггер нүктелерімен айналысатын адамдар өздерінің ауырсынуын азайту үшін хирургиялық емес емдеуді іздей ала ма? Ары қарай оқу
Ауырсыну, қозғалыс ауқымын жоғалту салдарынан қозғалу қиынға соғатын адамдар үшін… Ары қарай оқу
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу