Артқы жағы нашар ауладағы жұмыс және көгалдандыру

Доктор Александр Хименес аулада және көгалдандыруда арқаңызды қалай сау ұстау керектігін қарастырады. Біз әлеуметтенусіз ақыл-ой және физикалық белсенділікті табудың жолдарын іздейміз. Көптеген тұлғалар кейбір үй жобаларын орындау арқылы оқшаулау мен монотондылықты бұзу аулада және бақшада.

Дәрігерлер пациенттерге арқалары нашар болса, аулада жұмыс істеу мен бау-бақша өсіруден аулақ болу керектігін айтуы мүмкін. Анамнезінде арқа ауруы/мәселелері бар немесе омыртқаға ота жасатқан адамдар бағбандықпен айналысу мүмкін емес деп ойлауы мүмкін.Мұның ешқайсысы дұрыс емес. Аулада жұмыс істеу және бау-бақша өсіру физикалық және психикалық тұрғыдан емдік болуы мүмкін Кейбір жалпы мағыналы қауіпсіздік тұжырымдамаларын ұстанатын болса, арқалары бұзылған адамдар үшін.

Бақшалау бірге эргономикалық тәсіл аула жұмысын және көгалдандыруды өте жақсы ете алады арқа/омыртқаға қолайлы. Мүмкін болса, мойын және арқа проблемалары бар бағбандарға арналған құралдарды алуға тырысыңыз немесе өзіңіз өзгертіңіз. Өзгертілген құралдар арқаңызды жарақаттау мүмкіндігін айтарлықтай азайтады. Көріңіз ауланы немесе бақшаны ең аз иілу және қол жететіндей етіп орнатыңыз.

Егер бұған қол жеткізу мүмкін болмаса орындалатын жұмысты ретімен белгілеу кез келген иілу/жету тапсырмалар бір-бірінен бөлінген барлығын бірден жасамау үшін. Міне, аулада және бау-бақшада жұмыс істегенде артқы жағын сақтаудың кейбір жолдары. Олар сіздің жұмысыңызды өнімдірек етеді және шаршауды, ыңғайсыздықты азайтады және кез келген арқа жарақаттарын/проблемаларын өршіту қаупін азайтады.

қоршаған орта

Дұрыс ортада жұмыс істеу - арқасы нашар адамдар үшін маңызды қадам. Мүмкін болса, бақшада көтерілген платформа немесе көтерілген бақ бұл ыңғайлы биіктікте Тұру және иілмей, қол жетпестен бау-бақша. Конструкцияларды сатып алуға болады немесе оларды үстелдер, сөрелер және т.б. сияқты ескі сынған жиһаздармен өзіңіз жасай аласыз. Бақша төсектерін өңдеуге болады шаршы фут техникасы дейін иілуді, қол жеткізуді және еңкейуді азайтыңыз.

Square Foot көгалдандыру техникасы болды 1976 жылы ойлап тапқан Мел Бартоломей, инженер-құрылысшы және зейнеткерлікке шыққаннан кейін бау-бақшамен айналысқан тиімділік сарапшысы. Бақшалардың бұл түрлері ескі жиһазды, өздігінен жасалған немесе дүкеннен сатып алынған жақтауларды пайдаланып, арқаға ыңғайлы етіп бел деңгейінде жасалған. Мұндай бау-бақша өсіру емдік артықшылықтардан ләззат алу үшін көбірек уақыт арамшөптерден арылуға, иілуге ​​және жетуге аз уақытты білдіреді.

Омыртқаны ескере отырып дайындық

Мұнда қауіпсіз аула жұмысы мен көгалдандыру үшін әдістер мен құралдарды өзгерту бойынша бірнеше кеңестер берілген. Бір мысал, ұзын құралдарды тасымалдау және таңдау үшін дөңгелектері бар гольф сөмкесін пайдалану. Сондай-ақ уән айту а екі доңғалақты бақша арбасы/дөңгелекті арба. Бұл стандартты арбаға қарағанда теңдестірілген және омыртқаға жақсырақ.

Қауіпсіз қалып/позицияны орындаңыз

Ешқашан арқа бұлшықеттерін көтеру үшін қолданбаңыз. Аяқпен көтеріңіз. Тізені бүгіңіз, жамбасыңызға іліңіз және арқаңызды тік ұстаңыз. Қажет болса, пішініңізді көру және техниканың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін айна алдында иілуді үйреніңіз. Бұл YouTube бейнесін қараңыз тырмалау және кесу. Тұрып тұрып контейнерлерді отырғызыңызкәстрөлді немесе ескі үстелді әндет. Үзіліс қажет болғанда оңай отыру үшін табуретка, орындық немесе ауыр шелек алыңыз.

Контейнерлер

бір артқы жағына қолайлы көгалдандыру техникасы отырғызу болып табылады контейнерлер. Оларды отыратын жерге отырғызыңыз, бұл көтеру немесе орынға тасымалдауды азайтады. Полимер жаңғағы бойынша орналастыруға болады ыдыстың төменгі үштен бір бөлігі контейнерлерді жеңілірек ету үшін қиыршық тастың орнына. Үлкен контейнерлерді пайдалансаңыз, контейнерлерді оңай жылжыту үшін дөңгелекті кәстрөлге ақша салыңыз.

Тапсырмаға емес, уақытқа назар аударыңыз

Үлкен жобалармен, оларды басқарылатын кішігірім тапсырмаларға бөліңіз. Кереуеттерді екіге немесе үшке бөлу жұмысты жағымды етеді. Жобаның қанша уақытқа созылуы мүмкін екенін бағаламау үлкен кедергі болуы мүмкін. Сонымен уақыт шектеулерін орнатыңыз және орындаңыз. Операциядан немесе арқа жарақатынан қалпына келтіру кезінде, 15 минуттық жұмыс шегін белгілеңіз және оның қалай сезінетінін көріңіз. Егер сіздің арқаңыз тітіркенбесе немесе ауырмаса содан кейін 30 минутқа дейін кеңейтіңіз және т.б.

Қиын емес, ақылдырақ жұмыс істе. Ешбір жағдайда ауыр, тамыры терең өсімдіктерді күрекпен немесе жұлмау керек. Қозғалыстың бұл түрі біраз уақытқа дейін аула жұмыстарына және бау-бақша өсіруге нүкте қоюы мүмкін. Ауырсыну біздің денеміздің бізге тоқтау керектігін айтатын тәсілі екенін ұмытпаңыз. Аула жұмысын немесе көгалдандыруды бастамас бұрын омыртқа маманымен немесе хиропрактормен сөйлесуді ұмытпаңыз.

Көгалдандырудың артықшылықтары

Белсенділік пен таза ауа бізді сау және бақытты сезінеді. Көгалдандыру мұны сау жаттығулармен бірге қамтамасыз ете алады. Терапиялық пайдасы аула жұмыстары мен көгалдандыру жақсы құжатталған. Күнделікті жұмыс істейтін бағбандар тәжірибеден өтті стресстің айтарлықтай төмендеуі және жалпы денсаулық пен өмір сапасының жақсаруы бағбан еместермен салыстырғанда.

Көгалдандыру айтарлықтай мүмкін энергия деңгейін, оптимизмді, өмірге деген құштарлықты, өзін-өзі бағалауды, ашықтықты және басқа факторларды көтеру өзіндік бейнесіне қатысты. Кішкентай бау-бақшаның өзі ұзақ жолға шығады. Тек сыртта болу және ауладағы жұмыс пен бау-бақша жұмысының физикалық күші стрессті азайтуға ықпал етеді. Көгалдандырудың тағы бір артықшылығы - шөптер мен көкөністерді отырғызсаңыз, одан да пайдалы тағам дайындауға болады. Фермадан үстелге дейінгі мейрамханаға ұқсайды.

Төменгі арқадағы ауырсынуды күту

NCBI Ресурстар