Тыныс алу үлгілерін жақсарту жаттығу үшін жүретін адамдар үшін фитнесті одан әрі жақсартуға және жалпы денсаулықты оңтайландыруға көмектесе ала ма?
Мазмұны
Жаттығу - бұл дұрыс орындалмаса, тыныс алудың жылдамдауы және қиындауы мүмкін сәт. Жаттығу кезінде, әсіресе жаяу немесе жылдам жүру кезінде тыныс алудың дұрыс жолы бар. Дұрыс емес тыныс алу тез шаршауды және шаршауды тудырады. Тыныс алу ағынын бақылау төзімділік пен жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады, сонымен қатар метаболизмді, көңіл-күйді және энергия деңгейлерін күшейтеді. (Хсиу-Чин Тен және т.б., 2018 ж) Диафрагматикалық тыныс ретінде белгілі, ол созылмалы обструктивті өкпе ауруы/COPD бар адамдар сияқты өкпенің сыйымдылығы төмендеген адамдар үшін қолданылады. Тәжірибе өкпенің сыйымдылығын жақсартады және стрессті жеңілдетудің ұсынылатын әдісі болып табылады.
Оңтайлы тыныс алу нәресте кезінде басталады. Нәресте тыныс алғанда, оның іші көтеріліп, түседі. Бұл диафрагманы - өкпе мен іш қуысын бөлетін бұлшықетті итеру және тарту арқылы тыныс алуды жеңілдетеді. Нәресте дем алғанда, іш кеңейіп, диафрагманы төмен қарай тартып, өкпені ауамен толтыруға мүмкіндік береді. Нәресте дем шығарғанда, іш диафрагманы жоғары қарай басып, ауаны сыртқа шығарады. Дене қартайған сайын және өкпенің сыйымдылығы артқан сайын адамдар ішпен тыныс алудан кеудемен тыныс алуға ауысады. Кеуде тынысы диафрагманы аз қолдана отырып, кеуде қабырғасының бұлшықеттерін қамтиды. Кеуде тынысы әдетте күнделікті жұмыс үшін жеткілікті ауамен қамтамасыз етеді, бірақ өкпені толтырмайды.
Осы себепті адамдар оттегімен қамтамасыз ету шектелген кезде ауызбен тыныс алуға немесе тыныс алуға жүгінеді. Тіпті лайықты физикалық пішіндегі адамдар да жұқа болып көріну үшін асқазанын сорып, толық ингаляция мен дем шығарудан айыру арқылы байқаусызда күш салуы мүмкін. Мұны жеңу үшін адамдар жаяу жүру кезінде іш бұлшықеттерін белсендіру үшін денелерін қайта жаттықтыруы керек. Іштің немесе диафрагматикалық тыныс алу негізгі бұлшықеттерді күшейту кезінде жаттығулардың ұзақтығын ұзартуы мүмкін. (Нельсон, Николь 2012 ж) Негізгі тұрақтылықты жоғарылату арқылы адамдар омыртқаны жақсырақ қолдай алады және денсаулығын сақтай алады қалып жаяу жүргенде. Бұл жамбастарды, тізелерді, жоғарғы арқа мен иықты тұрақтандырады, денені дұрыс емес қалыптан кернеуге, тұрақсыздыққа және шаршауға бейім етеді. (Tomas K. Tong және т.б., 2014 ж)
Ингаляция ішті сыртқа шығарады, диафрагманы төмен түсіреді және өкпені толтырады. Бір мезгілде кеуде қуысын ұзартады және төменгі омыртқаны ұзартады. Бұл иық пен омыртқаны артқа қарай күштеп, кеудені одан әрі ашады. Дем шығару керісінше жасайды.
Ингаляция ұзақтығы дем шығару ұзақтығына сәйкес келетініне көз жеткізіп, мұрын арқылы дем алу және шығару арқылы бастаңыз. Қарқынды жоғарылату кезінде адамдар бірдей ингаляция/дем шығару ырғағын сақтай отырып, ауызбен тыныс алуға жүгіне алады. Ешбір уақытта тыныс алуды тоқтатуға болмайды. Диафрагматикалық тыныс алуды үйрену уақытты қажет етеді, бірақ келесі қадамдар бастапқы нүкте болуы мүмкін:
Егер беске дейінгі санауды сақтай алмаса, адамдар санауды қысқартуы немесе жүру қарқынын баяулатуы мүмкін. Жақсы пішіндегі адамдар санауды ұзарта алады. Бастапқыда диафрагмалық тыныс алу табиғи түрде болмауы мүмкін, бірақ жаттығу кезінде ол автоматты түрде болады. Жаяу жүргенде тынысы тарылса, тоқтап, қолды бастың үстіне қойыңыз. Тыныс алу қалыпты жағдайға келгенше терең және біркелкі дем алыңыз.
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Бақыланатын тыныс алумен жүру жүрек жеткіліксіздігі бар науқастарда жаттығуларға төзімділікті, алаңдаушылықты және өмір сапасын жақсартады: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Жүрек-қан тамырлары мейірбикесінің Еуропалық журналы, 17(8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Өкпеңіз және жаттығуыңыз. (2016). Тыныс алу (Шеффилд, Англия), 12(1), 97–100. doi.org/10.1183/20734735.ELF121
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Жоғары қарқынды жүгіру жаттығулары кезінде негізгі бұлшықеттердің шаршауының пайда болуы және оның өнімділікпен шектелуі: тыныс алу жұмысының рөлі. Спорт ғылымы және медицина журналы, 13(2), 244–251.
Нельсон, Николь MS, LMT. (2012). Диафрагматикалық тыныс алу: негізгі тұрақтылықтың негізі. Күш пен кондиция журналы 34(5):б 34-40, қазан 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Мұндағы ақпарат «Оңтайлы фитнес үшін тыныс алу техникаңызды жетілдіріңіз" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Тірек-қимыл аппаратының триггер нүктелерімен айналысатын адамдар өздерінің ауырсынуын азайту үшін хирургиялық емес емдеуді іздей ала ма? Ары қарай оқу
Ауырсыну, қозғалыс ауқымын жоғалту салдарынан қозғалу қиынға соғатын адамдар үшін… Ары қарай оқу
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу