Фитнес және денсаулық үшін жаттығуды бастауды шешкен адамдар үшін жаяу жүру - бастау үшін тамаша орын. Жаяу жүру жаттығуларының кестесін жоспарлау адамдарға фитнес режимін сақтауға және төзімділік пен жылдамдықты жақсартуға көмектесе ала ма?
Мазмұны
Жаяу жүрудің кез келген мөлшері денсаулыққа пайдалы болғанымен, адамдар аптасына көбірек жүру немесе қарқынды арттыру арқылы пайданы арттыра алады. Күніне 30 минут, аптасына 150 минут жылдам жүруді денсаулық сақтау мамандары жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті және басқа да жағдайлардың қаупін азайту үшін ұсынады. (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. 2022)
Жаяу жүру жаттығуларының кестесі қандай болуы мүмкін екендігінің мысалы, бірақ жеке фитнес жоспарын әзірлеу үшін кәсіби жаттықтырушымен кеңесу ұсынылады.
Кез келген аптаны қиын деп санайтын адамдарға табиғи түрде алға жылжығанша уақытты қосудың орнына сол аптаны қайталау ұсынылады. Бір уақытта 30 минут бойы ыңғайлы жүре алатын адамдар қарқындылық пен төзімділікті арттыру үшін әртүрлі жаяу жаттығуларына дайын болады. Апталық серуендеу жоспары мыналарды қамтуы мүмкін:
Жеке адамның мақсаты орташа қарқынды жаттығуларға қол жеткізу үшін жылдам жүру болуы керек. Бұл денсаулыққа ең көп пайда әкелетін қарқындылық.
Жылдам жүру келесідей болуы керек:
Адамдар басқалармен бірге серуендеуге және тұрақты серуендеуді қолдауға ынталандыру үшін серуендеу тобына немесе клубқа қосылуды қарастыруы мүмкін.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. (2022). Ересектерге қанша физикалық белсенділік қажет? Қай жерден алынды www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. (2022). Физикалық белсенділіктің қарқындылығын өлшеу. Қай жерден алынды www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. (2022). Мақсатты жүрек соғу жиілігі және болжалды максималды жүрек соғу жиілігі. Қай жерден алынды www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Сөйлеуді санау сынағы арқылы ұлғаймалы кардиореспираторлық жаттығулардың сөйлеу жылдамдығына және есептелген жаттығу қарқындылығына әсері. Физиотерапия ғылымының журналы, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Мұндағы ақпарат «Жаяу жүру жаттығуын дәл баптаңыз: ұзақтығын немесе қарқындылығын арттырыңыз!" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу
Түрлі созылулар білек пен қолдың ауырсынуымен айналысатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін бе? ... Ары қарай оқу
Қартайған адамдар үшін сүйек күшін арттыру сынықтарды болдырмауға және оңтайландыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу
Әртүрлі йога позаларын қосу мойын кернеуін азайтуға және жеке адамдарға ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі ... Ары қарай оқу