Ұзақ қашықтыққа жаяу жүру марафондарына және/немесе іс-шараларға жаттығатын адамдар үшін жаяу іргетасын құруға көңіл бөлу, содан кейін жүгірісті біртіндеп арттыру денені жалпы дайындыққа келтіруге көмектесе ала ма?
Мазмұны
Марафон жаттығуларының жоспарынан кейін жүгіріс жасау және көп күндік серуендер мен жорықтар үшін дұрыс ылғалдандыруды, тамақтануды және жабдықты анықтау ұсынылады. Дегенмен, жеке адамдар бір-бірінің күндерінде ұзақ қашықтықты жаяу жүруден туындайтын кез келген мәселелерді немесе мәселелерді бағалау үшін оқу сабақтарында бір-бірінің ұзақ күндерін құруы керек.
Көп күндік серуендер/жаттығулар кестесі
Марафонда жүруге жаттығу
Барлық киімдер, аяқ киімдер, күннен қорғайтын кремдер, рюкзактар және т.б. іс-шараға дейін ұзағырақ жаттығу күндерінде сынақтан өтуі керек.
Дұрыс спорттық тамақтану денені төзімділікке дайындайды.
Қысқа қашықтыққа және күшті спорт түрлеріне арналған өнімдерден бас тарту ұсынылады, өйткені олар ұзақ қашықтыққа жүргенде ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
Жоспарлау мақсат қоюдан басталады. Қарастыруға мыналар жатады:
Жеке тұлғаларға ұсынылады:
Көпіршіктер мен жарақаттардың алдын алу үшін ұзақ жаттығу күндері адамдар аяқ киім, етік, шұлық және т.б. қатысты не қолайлы екенін табады. Әртүрлі стратегияларды қолданып көру ұсынылады, олар мыналарды қамтиды:
Дене серуендеуге арналған. Жоспарлау және оқыту ұзақ қашықтыққа немесе көп күндік серуенге шықпас бұрын, қауіпсіз және қызықты марафонды қамтамасыз етеді.
Де Соуса, Дж., Читам, С. және Виттбродт, М. (2014). Ылғалды сіңіретін матадан жасалған жейденің ыстықта жедел жаттығулар кезіндегі физиологиялық және перцептивтік реакцияларға әсері. Қолданбалы эргономика, 45(6), 1447–1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Куэнка-Санчес, М., Навас-Каррилло, Д. және Оренес-Пиньеро, Э. (2015). Жоғары ақуызды диетаны тұтынуға қатысты қайшылықтар: қанықтыру әсері және бүйрек пен сүйек денсаулығы. Тамақтанудағы жетістіктер (Bethesda, Md.), 6(3), 260–266. doi.org/10.3945/an.114.007716
Мұндағы ақпарат «Ұзақ қашықтыққа қауіпсіз жүруді қалай үйрету керек" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу
Түрлі созылулар білек пен қолдың ауырсынуымен айналысатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін бе? ... Ары қарай оқу
Қартайған адамдар үшін сүйек күшін арттыру сынықтарды болдырмауға және оңтайландыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу