Подкаст: Функционалдық медицина достары | Бұл не? & Олар кім?

ПОДКАСТ: Ұлттық денсаулық ғылымдары университетінің медициналық студенттері Райан Велаг пен Александр Хименес адамдарға өз үйлерінің ыңғайлылығында жаттығуды жалғастыруға және қатысуға көмектесу үшін әзірлеген бірнеше жаңа тәсілдерді талқылайды. Функционалдық медицина, биомеханика және тамақтану туралы озық түсініктерін пайдалана отырып, олар күрделі қозғалыс хаттамалары үшін қарапайым әдістер мен әдістерді түсіндіруге кіріседі. Сонымен қатар, Александр Хименес пен Райан Уэлаж диетаның жалпы денсаулық пен салауаттылықтың маңызды элементі болуы мүмкін екенін талқылайды. Доктор Алекс Хименес қосымша кеңестердің қатарында Функционалдық фитнес фелластарына қосымша нұсқауларды ұсынады. – Подкаст инсайты

[00:00:11] Сонымен, біз тікелей эфирдеміз, сондықтан дәл қазір осы тәсілмен қалай жүретінімізді талқылап жатырмыз. Балалар, мені естіп тұрсыңдар ма? Иә. Иә. ЖАРАЙДЫ МА. Сәлем, Райан. Алекс, қалдарыңыз қалай? [00:00:23][11.5]

[00:00:24] Өте жақсы, өте жаман емес. [00:00:25][0.8]

[00:00:26] Эй, тыңда. Өте жақсы, эй, жақсы, бүгін біз сенің не істеп жатқаның туралы біраз сөйлесеміз. Атап айтқанда, біз функционалдық фитнес туралы айтатын боламыз. Ал ойы осы екі жас өнер көрсетіп жүр. Қазір Райан Велаг және Александр Хименес Ұлттық денсаулық университетінде медицина факультетінің студенттері. Біз арнайы функционалды фитнес туралы және олармен айналысатын нәрселер туралы сөйлесетін боламыз. Сондықтан біз бізді қоғамдастыққа әкеліп жатырмыз және біз хабар таратамыз және оның шын мәнінде қалай өтетінін көреміз. Дәл қазір мен Facebook-те тікелей эфирде екенімізді және ол бірнеше адамға таратылып жатқанын көріп тұрмын. Функционалдық фитнес деген не және сіз қазір не істеуге шешім қабылдағаныңыз туралы аздап. Функционалдық қозғалыстар мен динамиканың дұрыс жолын табуды білдіреді. Бірақ мен сіздердің Функционалды фитнес стипендиаттары деп аталатын жаңа ұйымды жасаған кезде не істегеніңіз туралы аздап білгім келеді. Функционалдық фитнес бойынша стипендиаттар қандай? Екеуіңіз де солай жауап бере аласыздар. Эй, Алекс, сен неге алға, оны нокаутқа түсіріп, не істегеніңді айтып бермейсің. [00:01:30][64.0]

[00:01:32] Сондықтан біз бұл идеяны алғаш рет жүзеге асыруға шешім қабылдағанда, бұл қажеттіліктен туындады. Біз ойға келдік. Осылайша, карантиндік жағдайдағы осы індет кезінде біз жұмыс істеудің жаңа жолдарын іздеуге мәжбүр болдық. Райан екеуміз соны түсіндік. Білесіз бе, дене салмағындағы заттар әдетте оны азайтпайды. Сонымен, қандай да бір қарсылықты жүзеге асыруды бастау үшін не істей аламыз және ол және мен…� қарай бастадық [00:01:59][27.2]

[00:02:00] Салмақ жиынтықтарының түрі және оларға қай жерде тапсырыс беруге болады және олар тым қымбат болды, сұраныс пен ұсыныстың түрі мен салмақтары болды, олар әдетте 200 доллар болатын салмақтар болды, қазір мың доллар болды және керісінше. Колледжде оқитын немесе бюджеті шектеулі адам үшін бұл өте қымбат бола бастады. [00:02:21][20.2]

[00:02:21] Сонымен қатар, біз бұл салмақтарды екінші қабаттан күн сайын тұраққа апаруымыз керек еді, бұл қиындық тудырады. Сондықтан біз екінші ең жақсы нұсқаны қарастырдық және ол қарсылық диапазондары болып шықты. Мен есейген кезімде жаттығу залында да, кроссфитте де қарсылық белдеулерін қолдана бастадым, бірақ мен шын мәнінде жаттығуларға және әрбір бұлшықет тобына соғуға назар аударудың әдісін ешқашан іске асырмадым, мен Райанға соққы бердім. оған, эй жігітім, неге біз осы қарсылық топтарын сынап көрмеске және олардың қалай жұмыс істейтінін көруге тырыспаймыз, және біз оларды шынымен жақсы көрдік. Содан кейін біз хаттама жасай бастадық, содан кейін біз бұл жаттығуларды кез келген жерден қалай орындау керектігі туралы халыққа ақпаратты бере аламыз деген идея өркендеді. Ойын алаңынан есікке дейін үйде немесе сыртта тұрақты якорьге дейін, сіз шынымен де оларды жүзеге асыра аласыз. [00:03:07][46.3]

[00:03:08] Міне, ол өмірге осыдан келді. Сіз ойлап тапқан жаттығу түрлері. Олар шынымен де керемет. Мен Райан екеуіңнің не істеп жатқаныңды көруім керек. Бұған кіріспес бұрын маған аздап айтып беріңізші, Райан, сіздің ортаңыз қандай және бізге қысқаша айтып беріңізші? Өйткені мен сендерді ерте таныстырдым, бірақ мен оларға сіздің өмірбаяныңызды айтпадым. Мен Алекс пен Райанның NC Double A тарихы бар екенін білемін, олар өз бетінше чемпион. Райан, сіз баскетболдан ұлттық чемпионатта көп нәрсе жасадыңыз. Фитнесіңіз бен айналысқан спорт түрлері бойынша не істегеніңіз туралы аздап айтып беріңізші. [00:03:45][37.9]

[00:03:46] Иә. Сөйтіп өстім, жастайымнан спортшы болдым. [00:03:51][4.1]

[00:03:52] Мен өмір бойы баскетболшы болдым. Ал орта мектепте мен өте жақсы орта мектеп командасының мүшесі болдым. Мен шын мәнінде мемлекет біріншілігінде жеңіске жеттім. Мен орта мектептегі мансабымды жүз жетіге жуық рекордпен аяқтадым. Менің ойымша, мен мектептегі мемлекет тарихы бойынша барлық уақытта екінші орындамын және пайыздық көрсеткіш бойынша мен мектебіміздің рекордын, мектеп тарихындағы маусымдағы ең көп ұпайды иеленемін. Осылайша мен бірінші дивизионға баскетбол ойнауға мүмкіндік алдым. Осылайша мен Сан-Хосе мемлекеттік университетінде үш жыл оқыдым, ол Батыс Таулы аймағында өте жақсы конференцияда болды. Мен сонда жақсы мансапқа ие болдым. Менің кіші жылым. Мен үш жыл бойы бастадым. Кіші курста мен бір ойында орташа есеппен он сегіз ұпай жинадым, алаңнан өте жақсы соққы жасадым. Мен өте тиімді ойыншы болдым. Осылайша мен үш жыл ішінде кинезиология бойынша бакалавр дәрежесін бітірдім, менің ойымша, бұл Алекс екеуміздің істеп жатқан істерім маған жақсы қызмет етті. Хиропрактикамен, сіз білесіз бе, мен көптеген биомеханика сабақтарын, көп анатомияны және т.б. Бірақ спорт жағынан мен оны үш жылда бітірдім. Содан кейін мен өзімнің жоғары курсымды ауыстырып, Ксавье оқуын бастадым, ол елге әйгілі баскетбол мектебі, өте жақсы мектеп. Осылайша мен жоғары курсты сонда ойнап, магистратурада оқуға түстім. Осылайша, жоғары курстан кейін менде кәсіби түрде ойнауға бірнеше нұсқалар болды, бірақ мен оны бас тарттым, өйткені мен баскетбол мен жеңіл атлетиканы жақсы көрсем де, бұл әрқашан менің өмірімнің үлкен бөлігі болды. Мен бірнеше шетелдік ұсыныстарды және бірнеше НБА Даму лигасының Ұлттық денсаулық ғылымдары университетіне түсуге және Алекс сияқты қосарланған хиропротикалық-натуропатиялық докторлық дәрежесін алуға ұсыныс жасадым. Білесіз бе, мұндай фонмен…� [00:05:42][110.4]

[00:05:44] Сіз кинезиологиядан үйренген көптеген жаттығулар хаттамаларын бастан өткерген шығарсыз және бұл нақты хаттаманы Алекспен шын мәнінде жасаған кезде күшіне енген шығар. Алекс, өзіңіз туралы және фитнес тәжірибеңіз бен динамикалық спортыңыз тұрғысынан өткенде не істегеніңіз туралы аздап айтып беріңізші. [00:06:02][18.3]

[00:06:03] Мен жас кезімде бұл негізінен футбол болды, оны біз күреске енгіздік. Мен жылдар бойы күрескендіктен, біз көптеген ұлттық турнирлерге бардық, оны өте лайықты орындадық, орта мектепте мемлекеттік турнирді жеңіп алдық, Сент-Кут мемлекеттік университетінде ұсыныс алды және аздап күрестік. Шынымен де, біз көп нәрсеге тап болдық. Айтайын дегенім, мен Дэннимен жұмыс істедім, ол CrossFit CrossFit болғанға дейін CrossFit идеяларын ойлап тапты. Оның көп бөлігі қарсылық жаттығулары мен көптеген оғаш динамикалық қозғалыстар болды, ол мені дайындады, қолмен көзді үйлестіру, неврологиялық ынталандыру немесе ол біздің жаттығуларымызда қолданған болашақты ойлаудың басқа түрлері. әдістері. [00:06:47][44.0]

[00:06:48] Осылайша мен CrossFit білімін алдым және өскен кезде көптеген жекпе-жек және күреспен айналыстым. Сонымен, бодибилдингпен икемділік пен ептілік пен күш жаттығулары мен дәнекер тіндері арқылы бүкіл динамикалық қозғалысты алу және CrossFit-пен даму арасында осы барлық бұрыштарға әртүрлі нүктелерден соққы беру және жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар физиологиялық әсерлерді түсіну мүмкіндігін алды. денеде әртүрлі жаттығу әдістерімен. Осылайша, күреспен және осыған ұқсас нәрселермен біз тек өзім ғана емес, Райан да көптеген адамдар көрмеген немесе осы әдістердің бір түрін орындамаған әртүрлі жаттығу әдістеріне тап болдық. [00:07:27][38.9]

[00:07:28] Білесіз бе, сіз екеуіңе де қараған кезде, сіздің фитнес туралы хабардарлығыңыз бен динамикаңызға үлкен өзгеріс әкелген орасан зор тәжірибе мен көптеген өмірлік тәжірибелер бар екенін көресіз. [00:07:38][9.9]

[00:07:40] Жігіттер, сіз қалай таныстыңыз және функционалды фитнес қызметкерімен жаңа қарым-қатынас орнату үшін не істедіңіз? Мұның генезисі қалай басталды? [00:07:49][9.3]

[00:07:51] Менің ойымша, біздің кездесуімізде бұл біздің досымыз, Пит болды. Біз жай ғана алдыңғы қатарда отырдық және бізде сабақтың бірінші күні аузын ашпайтын өте көп сөйлейтін жігіт болды және біз оны жақсы көретін болдық. Бірақ бұл өте күлкілі болды, өйткені Пит бізді біріктірді және біз жай ғана оқуды аяқтадық және біз әрқашан алдыңғы қатарда отырдық. Ал Райан бұлшық еттері мен анатомиясын жақсы білетін. Ал мен биохимияны үнемі жақсы білетінмін. Мен әрқашан алдыңғы қатарда жүремін. Ал Райан менің биохимияны жақсы көретінімді біледі, иә? [00:08:21][29.8]

[00:08:22] Сонымен, сізде биохимиядан біраз тәжірибе бар, солай ма? Иә. [00:08:24][2.3]

[00:08:25] О иә. О иә. [00:08:26][1.1]

[00:08:28] Алекс биохимия сабақтарында үлкен көмек көрсетеді. Ол маған көп нәрсені үйренуге көмектесті. [00:08:32][4.1]

[00:08:33] Жарайды, мен саған айтуым керек. Білесіз бе, балалар біріктіретін нәрселердің бірі, сіз биохимия, биомеханика тұрғысынан хабардарлықтың жаңа әлемін біріктіресіз және барлығын біріктіресіз. [00:08:42][9.2]

[00:08:43] Балалар, сендер түсінудің жаңа толқынысыңдар. Балалар, маған аздап айтып берулеріңізді қалаймын, ал сіз айта аласыз, өйткені мен сіздердің не істеп жатқандарыңызды үйреніп жатырмын. Функционалдық фитнеспен айналысатындарыңыз туралы аздап айтып беріңізші. Балалар, сіз не істейсіз және ол сізге қалай үйретесіз, процесті жалғастырыңыз және хаттамалардан өтіп жатырсыз ба? Өйткені мен сізде бірнеше бейнелер бар екенін білемін, өйткені адамдар бұл не туралы екенін білгісі келеді және осы жаңа әлемдік тәртіпте не істей алатынын түсінгісі келеді. Олар шын мәнінде керемет фитнеске әкелетін не істей алатыны туралы идеяларды алғысы келеді. Ендеше, неге сыртқа шығып, сол жерден алмасқа, балалар? [00:09:15][32.2]

[00:09:18] Райан, сіз функционалдық фитнестің мақсаты мен жігіттер туралы айтқанды ұнататыныңызды білемін. [00:09:24][6.2]

[00:09:25] Сонымен, біз мұнда көптеген жақсы ниетті фитнес әсер етушілері бар екенін білеміз, бірақ біз оған неғұрлым ғылыми көзқарасты, дәлелді көзқарасты жеткізгіміз келді, өйткені біз шын мәнінде қатты қозғалыстардың жетіспейтінін сезіндік, қатты жаттығу, әсіресе әлеуметтік медиа саласы. Айтайын дегенім, мен көптеген нәрселерді білемін, сіз білесіз бе, біз тіпті кәдімгідей қабылдауымыз мүмкін, егер сіз білесіздер, орташа жеке әлеуметтік медиа оны естіген болса, шынымен революциялық болар еді. Сондықтан біз шынымен де өз білімімізді жеткізгіміз келді. Екеуіміздің де ерекше ортамыз бар. Біз көп нәрсені көрдік, біз ғылымдар мен анатомия биомеханикасында жақсы білім алдық, сондай-ақ біз де шын мәнінде көптеген элиталық күш пен кондиционер жаттықтырушыларымен жұмыс істедік. Сондықтан біз шынымен де сол білімді, сондай-ақ оған өзіміздің ерекше әсерімізді жеткізгіміз келді және оны адамдармен бөліскіміз келді, өйткені бізде ұсынатын нәрсе көп деп ойлаймыз. [00:10:18][53.4]

[00:10:20] Бұл керемет. Осыны сұрайын. Резеңке таспа идеясы. Бұл қалай кездесті? Балалар, резеңке таспалар мен динамикалық қозғалыс тіректерін пайдалануды қалай бастадыңыз? Бұл шын мәнінде көп ақшаны қажет етпейтін бұл жаңа құрылғы, сіз шынымен де, білесіз бе, мен мына жерден көріп отырғанымнан, мен түсіндім. Сіз ең аз шығынмен бүкіл үйіңізді фитнес орталығына айналдыра аласыз. [00:10:39][19.9]

[00:10:40] Бұл дұрыс па? О иә. Айтайын дегенім, олардың гүлдену жолы шынымен де…� [00:10:45][5.0]

[00:10:48] Мен YouTube бейнелерін қарауға шамамен сегіз немесе тоғыз сағат жұмсадым және Райан екеуіміз жұртшылыққа не бере алатынымды түсіндім. [00:10:57][8.9]

[00:10:57] Мен оған 10 миллион жазылушысы бар осы жігіттің бейнежазбасын жібергенімде, ол камераға қарап: «Сыртқы сүйектер мықын сүйегінен пайда болады, содан кейін неліктен өлі көтеру жаттығуларын жасау керек екенін түсіндіру үшін оралады, өйткені ол мықын сүйегінен шыққан. сізде жоқтар…� [00:11:15][17.9]

[00:11:15] Ол мықын сүйегінен пайда болады, кешіріңіз, иілгіш түйнек. [00:11:21][5.3]

[00:11:21] Бұл механика мен қозғалыстың мүлдем басқа ойыны сияқты. Анатомияны түсінетіндерге, түсінбейтіндерге. Бұл дұрыс жерден шамамен 10, 15 дюйм қашықтықта. Сондықтан мен оған қарадым және мен жігіт сияқты болдым, біз шынын айтсам, оны мүлдем басқа ойынға апара аламыз. Айтайын дегенім, бұл жігіт тіпті лицензияланған терапевт емес және ол миллиондаған және миллиондаған адамдарға заттардың қай жерде бекітілетіні және жұмыс істейтіні туралы ғана емес, сонымен қатар белгілі бір заттардың қозғалысы туралы қате ақпарат береді. Айтайын дегенім, 40 жыл бойы бодибилдингпен айналысқан әкемнің болуы бақытына ие болдым. Менің айтайын дегенім, 30, 40 жасы бар бапкерлермен жұмыс істеу керек болды, егер олардың күреске қатысты білімін толықтырсаңыз. Мен 70-80 жылдардан бері функционалдық қозғалыста жұмыс істеген жаттықтырушылармен жұмыс істей бастадым, бұл қарсылық тобы бір нәрсе болды. Ал мен, білесің бе? Бір жасап көрейік. Білесің бе? Мен бәрін кем дегенде бір рет сынап көретін адаммын. Білесіз бе, егер менде тәжірибе болмаса, мен оны сынап көремін. Мен осы топтарды алған кезде және Райан екеуміз жаттығуды бастағанда, бізде екі апталық кезең болды, ол жерде біз: Жарайды, бұл жұмыс істейді, бұл жұмыс істемейді. Бұл толық BS Бұл заңды. Содан кейін кенеттен біз өз қимылдарымызды жасай бастадық, олар тренажер залындағы қозғалыстарға өте ұқсас және ешкім мұндай қимылдарды ойлап таппады. Бұл қолданудың әртүрлі бұрыштары болды. Біз кенеттен жақсырақ бола бастадық. Менің әрқашан өзімнің 48 сағаттық ережем бар, ол бір нәрсеге 48 сағат жұмсаған соң, сіз онымен ыңғайлы бола бастайсыз. Менің ойымша, бұл шамамен 20 немесе 30 жаттығудан кейін біз Райан екеуміз осы қозғалыстармен өте ыңғайлы бола бастадық және біз өте ұнайтын қозғалыстар жиынтығын бекіттік. Айтайын дегенім, Райан біледі, яғни біз күн сайын жаңа қозғалыс ойлап табатын едік және біз: Жарайды, осылай істеуіміз керек. [00:13:10][108.5]

[00:13:10] Жарайды, бұл жұмыс, бұл тамаша жұмыс істейді. Бұл мүлдем жұмыс істемейді. Оны өткізіп жіберейік. [00:13:14][3.4]

[00:13:14] Білесіз бе, біз бұған қарасақ, бұл өте революциялық. Оның динамикасы жоғары нәтижелі жаттығулардан өткен адамдардан, жеке тұлғалардан келеді. Фитнестің бұл түрі шынымен де өзіңізді сақтап қалды ма және сізді шын мәнінде жасады ма…� [00:13:29][14.9]

[00:13:31] Бұл жаттығу сияқты, баскетбол немесе тіпті күрес сияқты қарқынды ма, солай ма? Бұл басқа жаттығулар сияқты сізді шабыттандырады және энергияны жұмсайды ма? [00:13:45][13.5]

[00:13:46] Білесіз бе, мен Алекске айттым, мен шынымен де жақсырақпын деп ойлаймын және біз карантинде болғаннан кейін біраз күшейіп жатырмын. Және бұл шынымен де қызық. Ал Алекс шын мәнінде кейбір физиотерапевтер жасаған бірнеше зерттеулерді тапты, бұл белдіктермен күш жаттығулары шын мәнінде бұлшықет талшықтарын көбірек тартады, өйткені ол тұрақтандырғыштарды белсендіру арқылы белсенді. Осылайша сіз оны сезіне аласыз. Айтайын дегенім, мен Алекс екеуіміз оқу қисығынан өттік. Менің ойымша, кез келген адам, әсіресе гантельдермен немесе штангалармен ғана көтеретін жолақтармен жүрсе, оның сәл басқаша жұмыс істейтінін сезінесіз. [00:14:23][37.3]

[00:14:24] Бұл болады, сіз өзіңізді басқаша сезінесіз және сіз шынымен белсенді түрде тұрақтануыңыз керек. [00:14:28][3.4]

[00:14:29] Менің ойымша және Алекс айтқандай, сіз әдетте салмақ бөлмесінде тек белдеулер арқылы жасайтын істің барлығын дерлік жасай аласыз. Осылайша сіз шиеленісті арттырып, азайта аласыз, бірақ сіз бұл тұрақтандырғыш әсерін қосасыз. Мен өзегіңізді белсендіру деген сөзді білемін, ол жерде көп нәрсеге айналады. Бірақ жолақтарды пайдалану шын мәнінде өзегіңізді одан да көп тұрақтандырады. [00:14:55][26.8]

[00:14:56] Сондықтан мен өзімнің дене бітімі жақсы екеніне толық сенемін, тіпті жақсы болмаса да, мен бірнеше күн бұрын өзімді өлшеп көрдім. Алекстің мектепте таразы бар, біз оны өлшей алдық, мен шынымен де жинадым, карантиннен бері бірнеше фунт жинадым. Сондықтан мен солай ойлаймын. Менің ойымша, бұл жай ғана сақтау үшін қолдануға болатын нәрсе емес. Сіз оны жақсарту үшін пайдалана аласыз. [00:15:17][20.9]

[00:15:17] Білесіз бе, біз карантин кезінде жақсарып, күшейеміз. [00:15:20][2.8]

[00:15:21] Білесің бе? Мен бұл жаттығуларды көре бастағанда байқағанымның бірі - YouTube-те дене пішіндері бір-біріне сәйкес келеді, сіз эктоморфсыз, ол шын мәнінде ұзын, тіпті ұзын адамдар үшін де биік. Сіздің бойыңыз неше? 6′ 9″, жарайды. Ал Алекс, сен не туралы? Сіздің бойыңыз неше? Менің бойым 5'8. Осылайша, бізде шамамен фут айырмашылық бар. Біз бейнелерді қарайтын боламыз және динамиканың оған қалай жұмыс істейтінін көреміз. Білмеймін, сіздердің қайсысыңызда бейнелер бар. [00:15:49][28.4]

[00:15:50] Мен дәл осындамын. Мен оларды экранда өте жылдам бөлісе аламын. [00:15:52][1.8]

[00:15:53] Маған жақсылық жасаңыз. Жалғастырыңыз және экранмен бөлісіңіз. Осы нәрсені істеп жатқан кезде менімен сөйлесіңіз, өйткені мен сіз шынымен қандай процедуралар жасап жатқаныңызды түсінгім келеді. Көріп отырғаныңыздай, сіз Райанды сонда алдыңыз. Мен Райанды көремін. Мен фонда Алексті көріп тұрмын. Сіз оны ренжітетін боласыз. Бірақ қазір біз жалғастырып, оларды аламыз. Іс жүзінде не болып жатқаны туралы аздап айтып беріңізші. Сіз оны сол жерден аласыз. [00:16:12][19.2]

[00:16:12] Бірақ міне, оны жүктеп алуға рұқсат етіңіз. Сонымен, мұнда не болып жатыр? Біз мұнда қарапайым қатарларды жасап жатырмыз және бізде Райан жаттығады. [00:16:19][6.7]

[00:16:21] Бізде зәкір сияқты бар екенін көреміз. Бұл бастапқыда иттерге арналған якорь болуы керек еді, бірақ біз оны өзіміздің кішкентай әдісімізде қолданамыз. Көріп отырғаныңыздай, ол сызықтық қозғалыстың орнына жаттығу залында жасайтын қатарлардың тұрақты түрлерін жасайды. Ол шын мәнінде өз өзегін тұрақтандырып қана қоймайды немесе тұрақтандыру үшін квадрды пайдаланады. Ол ромбоидтарды қақпанның жоғарғы бөліктерінде және артқы жағында дұрыс өңделуі үшін құрастырушылар оны тіреп тұрған және дұрыс ұстап тұрғанына көз жеткізеді. [00:16:51][30.0]

[00:16:53] Және бұл тұрақтандырудың тұтас механизмі ғана. Менің айтқым келіп тұрғаны. Олар әрқашан көтерудің патшасы - еңкейу, ал шөгу - көтеру патшасы деп айтады, өйткені ол сізді тек аяқтарыңызды ғана емес, өзегіңізді, сондай-ақ жоғарғы денеңізді тұрақтандыруға мәжбүр етеді. Осы жолақты жаттығулардың көмегімен сіз тек қана жұмыс істеп жатқан бұлшықеттерде ғана емес, сонымен қатар қосалқы бұлшықеттерде де қозғалыстың барлық нүктелерінде бірдей әсер мен тұрақтандыруға ие боласыз. [00:17:18][24.1]

[00:17:19] Райан, сіз осы арнайы жаттығуды орындадыңыз және сіз артқы қатарларды орындадыңыз. Бұл сіз істеп жатқан нәрседен қалай ерекшеленеді? Өйткені сіз ғарышта құлыптаулы сияқтысыз және сіз әдеттегідей, айталық, шығыр қатарын орындаған кезде оны пайдалануды ешқашан ойламайтындай көптеген бұлшықеттерді ұстайсыз. Мұнда не болып жатыр? Не сезінгеніңіз туралы аздап айтып беріңізші. [00:17:39][20.6]

[00:17:41] Мүлдем. Бұл жаттығу бүкіл денеге арналған жаттығу. Айтайын дегенім, Алекс айтқандай, менің жамбастарым мен сіңірлерім толығымен тартылғанын көруге болады. [00:17:50][9.7]

[00:17:51] Ал сіздің өзегіңіз айналысу керек. Айтайын дегенім, сіз өзіңізді тұрақтандырып, өз орнында ұстай білуіңіз керек. Сонымен қатар, жолақтар кері қайту жолында қатты шиеленісті қамтамасыз етеді, бұл қайтадан барлық тұрақтандырғыштарды тартуға, содан кейін аяқтарыңызды тартуға, шын мәнінде сізді қолдауға, сізді артқа тартуға мәжбүр етеді. Дәл сол жерде жаттығу, кәдімгі қатар болудан басқа, сіз есу машинасына отыруға болатынын білесіз. Бірақ айырмашылығы - бұл шын мәнінде толық дене жаттығулары. Осылайша, ол шынымен де функционалдырақ. Бұл толық дене жаттығулары. Бұл табиғи қозғалыс ауқымы. Сондықтан бұл шын мәнінде біз ойлап тапқан менің сүйікті жаттығуларымның бірі. [00:18:32][41.0]

[00:18:32] Бұл жерде мен екі нәрсені байқадым. Білесіз бе, біз фитнеспен жұмыс істегенде және адамдардан белгілі бір жаттығуды талап еткенде, біз оларға әрқашан негізгіден бастау керек деп айтамыз. Бұл қозғалыстың барлық диапазондары арқылы сіздің өзегіңізді осы қозғалыспен айналысқанға ұқсайды. Сезіп тұрғаныңыз осы ма? [00:18:47][14.7]

[00:18:48] Мүлдем. Иә. Айтайын дегенім, егер сіз бір секундқа жіберсеңіз. Менің айтайын дегенім, мен алға қарай құлайтын едім. Сіз нақты айналысуыңыз керек. Қайтадан. Иә. Бұл штангамен жаттығып жүрген адамдар үшін оқу қисығы болуы мүмкін нәрсе. Олар, бәлкім, бүкіл қозғалыс ауқымымен өздерінің негізгі бөлігін ұстап тұруға дағдыланбаған болуы мүмкін. [00:19:10][21.7]

[00:19:10] Бірақ менің ойымша, олар жаттығады, тіпті бұл жаттығу оларға шынымен де көмектесе алады... Білесіз бе, жүйке-бұлшықеттік қайта тәрбиелеу. [00:19:19][8.3]

[00:19:19] Яғни, бұл денеде болады. Бұл бейімделу, көпшілігіміз бірінші рет гір көтеруді бастаған кезде. Біз бірінші рет скватта жүйке-бұлшықет реэдукциясына тап болдық. Ең алғаш рет штангасын жұлып алған кезде, егер адамдар еңкейген кезде есіне түссе, олар барлық жерде болды. Штанганы ұстауды үйренуге және екі аяғыңызды біріктіруге шамамен үш-төрт күн қажет болды. [00:19:42][22.8]

[00:19:43] Бұл жерде де болып жатқан нәрсе, өйткені сіз миды бір уақытта бүкіл денені тартуға жаттықтырасыз. Алекс, сен мұнда не істеп жүрсің? [00:19:52][9.0]

[00:19:53] Сонымен, бізде иық прессінің басқа нұсқасы бар. Бұлардың маған қатты ұнағаны сол, сіз концентрлік реакцияны мәжбүрлеп қана қоймайсыз, ол толығымен жоғары болады, бірақ эксцентрикті бақылау керек. [00:20:08][15.1]

[00:20:09] Мен өзімнің дельталарымның көбірек жұмыс істеп жатқанын түсініп қана қойған жоқпын, бірақ бұл өте қызықты болды, өйткені эксцентрикте, төмен түсіп келе жатқанда, менің латтарым әлдеқайда көп жұмыс істеуге мәжбүр болды. Сондықтан мен оларда жұмыс істеп қана қойған жоқпын, сонымен қатар өзегімді алға қарай тұрақтандыру үшін мені алға ұстап тұру үшін төменгі арқамды жұмыс істеуім керек болды, осылайша мен алға құлап кетпес едім және денемнің барлық бөлігін дерлік тұрақтандыруға тура келді. , сол жерде жаттығуды орындай алу үшін дерлік жиырылу сияқты болыңыз. [00:20:33][24.1]

[00:20:34] Менің де байқағанымды білесіздер, сіз мұны істеп жатқанда, резеңке таспалар кешірімді қозғалыс ауқымын беретін сияқты. Басқаша айтқанда, ол буынның қалыпты сырғанауын орындауға мүмкіндік береді. Басқаша айтқанда, бұл сізді буын үшін қалыптан тыс позицияға мәжбүрлемейді, өйткені ол беретін сияқты. Мұнда да солай берілген бе? [00:20:55][20.9]

[00:20:56] О иә. Бұлардың керемет жағы мынада, бұл жерде төменгі жағында, мүмкін сияқты сезілді. Жүз фунт немесе иық басу және бір сексен беспен жоғары қарай. Осылайша, бұл тек буынның ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттің табиғи күшінің қисық сызығына сәйкес келеді. Сондықтан жоғары көтерілген сайын ол ауырлай түседі. Төмен түскен сайын ол жеңілдей түседі. Осылайша, буынға жүктеме азайып, бұлшықетке көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді. [00:21:22][25.6]

[00:21:23] Мұны көргенде бұл керемет тәжірибе. Бұл қалыпты қозғалыс ауқымы емес. Бұл шын мәнінде қалыпты өкіл. Бұл таңқаларлық, қашықтық өзгерген сайын біртіндеп өзгеріп отырады және логикалық болып көрінеді. Бірақ байқасаңыз, мұнда бір ғана резеңке бар. Бұл дұрыс па, әлде бұл екеуі ме? [00:21:40][17.5]

[00:21:41] Ең қызығы, бұл 40 фунттық резеңке таспа. Осылайша, сызықты тарту кезінде резеңке жолақ 40 тартады, бірақ егер сіз бұл резеңке таспаны екіге бүгсеңіз, шын мәнінде әр жағынан 40 аласыз. Бұл жерде барлығы 80 фунт. [00:21:56][15.0]

[00:21:57] Уау, ол шыңға шыққанда, сіз жүкті сезіндіңіз. [00:22:00][2.1]

[00:22:00] Иә, бұл жерде шамамен 80 фунт. Бұл жерде айталық, жүзге жуық сезінді. Бұл жай ғана түсініксіз өлшеу әдісі және біз бұл сандарды бекітуіміз керек. Бірақ төбеге қарай шамамен сексен бесті сезінді. [00:22:10][9.9]

[00:22:11] Енді біз әртүрлі дене механикасы бар біреуді қарастырамыз. Маған көруге берші. Мінеки Біз. [00:22:16][5.8]

[00:22:19] Және біз мұны жүктей аламыз. Айтпақшы, бұл бір кабель болды ма? Бұл бірдей резеңке болды ма? [00:22:24][5.4]

[00:22:25] Бұл 30 фунттық резеңке жолақ. Осылайша біз Райанның әлдеқайда ұзын екенін көрдік. Сондықтан ол осы байланыс нүктесінен қаншалықты алыс болса, соғұрлым ол сол жерде жоғары жүктемені тудырады. [00:22:36][11.0]

[00:22:37] Райан. Сіз бұл туралы қалай сезіндіңіз? Осы оқиғада не бастан өткергеніңіз туралы аздап айтып беріңізші. [00:22:39][3.0]

[00:22:40] Иә. Алекс айтқандай, бұл табиғи күшке түседі, өйткені қозғалыстың жоғарғы жағында, яғни сіз ең күшті болған жерде, ол шын мәнінде ең ауыр. Бірақ сіз ең әлсіз жерде, бұл көп адамдар, сіз білесіз бе, олар төмен түскен кезде ұсталады. Олар қайта тұра алмайды. Бірақ бұл табиғи күштің қисық сызығына түседі және шын мәнінде сіз күшті болған жерде көбірек салмақ түсіруге мүмкіндік береді, бұл сіз штрих шотымен жасай алмайтын нәрсе. Осы нақты қозғалысқа келетін болсақ. Алекс екеуміз шынымен де көп адамдар ойлайтындай еңіс орындықтың түрімен жұмыс істедік. Сіз салмақ бөлмесі жабық екенін білесіз, өйткені мен онымен көлбеу орындықты жасай алмаймын, бірақ сізге тек жерге қоюға болатын нәрсе керек. Алекс екеуміздің мектепте осындай нәрсе болған. Бірақ біз, Алекс екеуміз адамдарға жерге не қою керектігін айту үшін сатып алуға болатын нәрсені қарастырдық. Сонымен, біз бір сәтте айта алатын сарай құралын таптық, ол туралы біз осындай ілгегі бар жерге байланыстыра алдық, осылайша оны жерге іліп, содан кейін бұл кабельді өткізіп, бұл жаттығуды орындаңыз. [00:23:45][64.8]

[00:23:46] Енді сіз мұны сыртта істеп жатқаныңызды және оны пайдаланғаныңызды байқадым. Сіз әртүрлі аймақтарды көрсетесіз. Енді байқадым, сізде кейбір бейнелер болған кезде, менде шоу сияқты нәрселерді жасап жатқаныңыз туралы бірнеше бейнелер бар, Райан. [00:24:00][13.9]

[00:24:00] Менде бұл жерде бейне бар. Мен алға шығып, экранымды бір секундта көрсетемін. [00:24:03][2.7]

[00:24:04] Ал бізде Райан белгілі бір процедура түрін жасайды. Бізге экраныңызды көрсетіңіз, мінекей. Біз сонда кіреміз, сонда барамыз. Біз бөлісеміз және дәл қазір бөлісеміз. Енді, дәл осы, сіз мұны кез келген якорь болып табылатын аймақта істеп жатқаныңызды көре аласыз. Бұл дұрыс па? [00:24:24][19.4]

[00:24:25] Иә иә. Бір қызығы, бұл джунглидегі жаттығу залында әртүрлі якорьлер көп болды. Бірақ тағы да, біз мұны үйіңізде жасауға болатын жолды таптық, егер сізде шынымен сырғып өтуге болатын есік болса. [00:24:39][14.1]

[00:24:40] Оның екінші жағында кішкене доп бар. Оны орнында ұстаңыз. Осылайша сіз топтарды соған жастай аласыз. Сондықтан сіз мұны кез келген есік жасай аласыз. Сондықтан біз мұны кез келген жерде жасаудың жолын таптық. [00:24:49][9.6]

[00:24:50] Бірақ қолымыздан келгенше сыртта жаттығымыз келгені анық. Дәл осы жерде, менде Алекс бар және сіз көрсетіп тұрсыз және сіз шынымен есіктің айналасында ұстайтын шам туралы айтып жатырсыз, солай ма? Алекс? [00:25:01][11.1]

[00:25:01] Иә. Бұл не, мұнда не болып жатыр? [00:25:04][2.2]

[00:25:04] Сіз мұнда не істеп жүрсіз? Сонымен, біз пуловерлер жасап жатырмыз, бұл кез келген мойынның созылуын болдырмау үшін алдыңғы серратусты алу үшін жасайтын нәрсе. Бұған қатысты көптеген мәселелер - кейбір адамдар шынымен де алдыңғы серратуспен жұмыс істемейді. Сондықтан оларда иық сүйегінің сыртқа шығып кетуімен проблемалар бар және бұл тұрақты емес қозғалыс диапазонына қоюға аздап әсер етеді және иық сүйегінің шырылдауын тудырады. Сонда оларды күшейту арқылы? Сіз мұны болдырмауға болады. [00:25:31][27.3]

[00:25:32] Райан, сен басқа жаттығу жасап жаттың. Мен сені осы, дәл осы бір жерге апарамын. Мен әрқашан салмақты көтерген кезде, мен әрқашан қозғалыс үшін ең жақсы жаттығу бар екенін білетінмін. Ең жиі кездесетіндердің бірі - екі жақты бұйралағыш бицептің көлбеу. Артқа сүйеніп, шын мәнінде бұйралар жасағанда. Бұл оған өте ұқсас көрінеді, дегенмен. Сіз алға еңкейесіз. Сіз шын мәнінде бицепке жақсы тартылып жатырсыз. Сіз бұл жерде не істеп жүрсіз? Бұл бицеп жаттығулары емес. Бұл не? [00:26:03][30.5]

[00:26:04] Осылайша біз төменге соқтық. Бұл жаттығуда біз төменгі кеудеде болдық. Сонымен, біз иә, біз шын мәнінде қолымызды тік ұстап, оны алдық. Мәні бар. Иә. Сондықтан біз бицепске тиген жоқпыз. Ол жерде біздің кеуде көрсеткіші төмен болды. [00:26:16][12.5]

[00:26:17] Сонымен, бұл кеуде қуысының төменгі бөлігі - сіз мұны бицепс үшін емес, қолыңызды онша бұйра алмағаныңызды айта аламын. Сондай түзу. Сонда бұл қалай әсер етті? [00:26:24][7.1]

[00:26:26] Тағы да айтамын, бұл төменгі кеуде бұлшықетіне керемет соққы. Иә, мен бұл төменгі кеуде бұлшықет жасушаларын оқшаулайтын жолақтарды соққанға дейін ешқашан сезінбеген нәрсені айтамын. Иә, бұл тағы бір керемет жаттығу болды. [00:26:41][15.6]

[00:26:42] Бұл жерде мен байқадым. Алекс, маған мұнда не істеп жүргеніңді айтып берші. [00:26:46][3.2]

[00:26:46] Қаласаңыз, рұқсат етіңіз. Экранымды бөлісуге рұқсат етіңіз. Жалғастыр. Сіз түсіндіңіз. [00:26:50][4.0]

[00:26:55] Бұл керемет жаттығулар. Балалар, сендер мұнда шынымен таңғажайып нәрсеге дайынсыңдар. [00:26:58][3.4]

[00:27:00] Мұнда бізде әдеттегі кеудеге арналған престің түрі бар. Сонымен, мұның керемет бөлігі - менің үстіңгі денемнің салмағы шамамен 100 фунт болуы мүмкін. Бұл жолақ шын мәнінде жүз елу фунттық қарсылық диапазоны. Сонымен, төменгі бөлігінде ол шамамен жүз фунт, ал жоғарғы жағында шамамен үш жүз фунт кеудеге арналған пресс. Қозғалысқа кіретін түрі. Бұл шын мәнінде өте ауыр сияқты. Жоғары итеріңіз. Шынымен бе? Ал сен бұдан да мықтысың делік, солай ма? Басқа топты қосыңыз. Егер сіз әлі де күшті болсаңыз, жай ғана басқа топ қосыңыз. Менің ойымша, жақын арада ешкім 500 фунттық итерумен секіреді деп ойламаймын. Осылайша сіз жоғарыға қарай оның дұрыс механикасында өте жақсы қарсылық аласыз. Ол ауыррақ және төменгі жағына қарай жеңілірек. Мүмкін жарақат аймақтарын болдырмай, кеуде қуысына қозғалыстың толық ауқымын алуға мүмкіндік беріңіз. [00:27:53][53.8]

[00:27:56] Мәссаған. Жарайсыңдар, жақсы болды. Ішіңізде тағы қандай заттар бар еді, оны қарап шықтыңыз ба? Сізде басқалар көп екенін көрдім. О, иә, бұл жерде бізде көптеген бейнелер бар және маған көруге рұқсат етіңіз, өйткені бәрі мұнда не болып жатқанын көргісі келеді деп ойлаймын. Мені бұл шынымен қызықтырады. Егер сіз маған қазір не істеп жатқаныңызды айтып берсеңіз. Керемет. Мынаған қара. [00:28:16][20.1]

[00:28:19] Міне, біз бұл жерде скват-пресске ұқсайтын түрін жасаймыз. Ал біз тек идеялармен ойнаймыз. Бірақ бұл өте жақсы механизм болып шықты. Айтайын дегенім, Райан үйге бармай тұрып, біз қарсылық топтарын, скваттарды орындадық және біз де солай болып жатырмыз. Менің айтайын дегенім, біз скватпен айналысып жатқанда бұл нәрседе шамамен 10-15 топ болған шығар, бірақ сіз мұны дұрыс істеп жатқанда ол әлі де үш-төрт жүз фунттық скват болды. [00:28:42][22.9]

[00:28:43] Мұнда не сезіп тұрсың? Өзіңізді қандай сезінесіз? Бұл таңқаларлық. Мен ешқашан, мен жылдар бойы жаттығамын, мен 80-ші жылдардан келдім және сіз шын мәнінде иық прессімен айналысатын жерде ешқашан скват жасаған емеспін. Бұған жақындайтын жалғыз нәрсе - жұлқылау немесе тазарту. Және мұндай нәрселер шынымен әкеледі. Бұл олимпиадалық лифт. [00:28:58][15.9]

[00:29:00] Иә иә. Біз ойлап тапқан тағы бір керемет бар. [00:29:02][2.5]

[00:29:03] Осылайша, біз кейінгі сеанстарда скватты көбірек жүктей алдық немесе бұл үшін бұл аздап жеңіл болды. Бұл еңкею бөлігінде аздап жеңіл, бірақ ол шын мәнінде иыққа прессті ауыр жүктейді, өйткені қайтадан жоғарғы жағында сіз ең көп кернеу аласыз. Сондықтан бұл шын мәнінде иық үстіндегі керемет жаттығу. Тағы да, топ қалай қозғалса, бұл иықтар үшін әлдеқайда қауіпсіз. Мен Алекске менің буындарым негізінен штангалары бар гантельдерді бұрын да қолданғандықтан пайда болғанын айттым. Сонымен, менің буындарым, шын мәнінде, олар табиғи қозғалыс ауқымына мүмкіндік беретіндіктен, бұл жолақтарды пайдаланудан ұзақ уақыт бойы өздерін жақсы сезінеді. [00:29:44][40.5]

[00:29:46] Мына адамға қара. Балалар сендер сол жерге шықтыңдар, ол жақта да аздап салқын сияқты, иә? [00:29:50][3.8]

[00:29:52] Аздап. Брайан сыртта сұлулық күні екенін айтады. Сыртта 30 градус ыстық. [00:29:56][4.5]

[00:29:58] Мен сыртта жаттығуды ұнататынмын. [00:29:59][0.8]

[00:30:00] Білесің бе? Оның әдемі жағы да осында. Түсінікті, бұл жай ғана, бұл таңқаларлық. [00:30:03][3.4]

[00:30:04] Мұнда не болып жатыр? Пішіндердің иілгіштерін нығайту үшін бізде әртүрлі білезік бұйралары бар. [00:30:09][5.4]

[00:30:11] Ал шын мәнінде ол жерде өте ауыр. Айтайын дегенім, бұл 40 фунттық топ болса да, біз жолақты екіге бүгіп қана қоймай, оны үш түрлі квадрантқа бүгіп алдық. Сондықтан сіз оны дұрыс тұрақтандыруға дейін жеткізген кезде, ол шамамен 50, 60 фунт білезік бұйрауы болады. [00:30:24][13.6]

[00:30:26] Бұл таңқаларлық. [00:30:26][0.3]

[00:30:30] Және тағы да, иә, ядроны тартпай мұны істеу мүмкін емес. Амал жоқ. [00:30:34][4.0]

[00:30:37] Бұл трицепті итерулермен не болып жатыр, солай ма? Иә, бұл жерде трицепті кеңейту. Міне, оның тағы бір нұсқасы. [00:30:43][6.3]

[00:30:58] Райан, сіз фотосурет саласында тағы бір мансапқа ие боласыз. [00:31:00][1.9]

[00:31:00] Мен қазір айта аламын. Алекс маған фотосурет туралы біраз нәрсе үйретті. Оның камерасы болды, бірақ мен жай ғана жақсы бұрыш алуға тырыстым. [00:31:12][11.7]

[00:31:12] Ал біз бір-бірімізді түсіруге көп уақыт жұмсадық, білесіздер, бұл бейнелерді адамдарға түсіруге тырыстық. Мен шынымен жақсардым деп ойлаймын. Құдайым-ай. Көрсетуге барады. Алекс. [00:31:23][10.3]

[00:31:23] Сіз бұл жерде трицепс тұрғысынан не сезінесіз? Өйткені сіз бұрыштың тартылу күшінің сіздің денеңіз оны салған кезде күрт өзгеретінін көре аласыз, бұл не? [00:31:31][7.6]

[00:31:31] Сондықтан, егер біз оны осы жерде тоқтатып, қозғалыс үшін трицепсті шығарсақ. Қозғалыстарды біркелкі орындау үшін нені тұрақтандыру керектігі туралы сөйлесейік. Сонымен, бізде өзек тұрақтандырғышы ғана емес, іштің тік бұлшықеті сізді тартылу үшін тоқтатады, сонымен қатар сізде алдыңғы серратус және артқы бұлшықеттер сіздің жоғары көтерілуіңізге кедергі келтіреді, сонымен қатар иық аймағындағы кез келген қозғалысты болдырмайды. Сонымен, иықты бекіту арқылы сіз дененің жоғарғы бөлігіндегі барлық бұлшықеттерді тұрақтандыруға мәжбүрлейсіз, сонымен қатар… [00:32:03][32.0]

[00:32:06] Бөртпенің бүйір жағы. Кешіріңіз, менің бұл жерде шаршағанымды көру үшін трицепті кеңейту жасай аласыз. [00:32:12][6.7]

[00:32:13] Көрдіңіз бе, мен бастапқыда тұрақтандыру формасын сол жерде сақтағанымнан сәл көбірек шыға бастадым. [00:32:18][5.6]

[00:32:23] Балалар сендерге қандай сорғылар бар? Білесіз бе, балалар сізде бірдей ісінуді сезінесіз бе, менің ойымша, сіз зілтемір көтеріп жатқанда сезінесіз бе, әлде бұл сәл басқаша нәрсе ме? Кейін қандай сезімде боласыз? Райан, сіз шынымен қатты ауырғаныңызды айтып отырсыз ба? Осы істермен айналысқанда қандай сезімде болдыңыз? Бұлшықет қалай ерекшеленеді? [00:32:40][16.9]

[00:32:43] Иә, мен тағы да айтамын, өзімді штангаларды пайдалану кезінде сезінгендей, белдіктерді пайдаланудан өзімді сорғыдай жақсы сезінемін. Менің ойымша, бұл… [00:32:51][8.5]

[00:32:52] Біз осы жаттығулардың кейбірін жоғары және төмен бағалай алғанымыз сияқты, сіз тұрақтандырғыштарды тарту туралы айтып жатырсыз, шын мәнінде көбірек қан ағымын қажет ететін бұлшықет талшықтарын жинап жатырсыз. Осылайша сіз таспаларды пайдаланып тамаша сорғы аласыз. Бұған күмән жоқ. [00:33:07][14.3]

[00:33:08] Алекс, сіз маған осындай жаттығуды бастағаннан кейін айттыңыз, сіз денеңіздің басқаша өзгергенін байқадыңыз. Не байқадыңыз? [00:33:13][4.9]

[00:33:14] Менде тұрақтылық басымырақ екенін байқадым. Бұл жақсы сөз, өйткені менде дене майы аз болды. Мен әдетте мұнда жасайтын әрбір жаттығуда шамамен 15-20 қайталауды мақсат етемін. Олардың маңызды бөлігі - төмендеу жолында жарылыс, бірақ көтерілу жолында бақылау. [00:33:33][18.8]

[00:33:35] Бұл эксцентрлік тұрақтандыруды мәжбүрлеу осы жаттығулардың көпшілігінде үлкен негізгі фактор болып табылады. Мен бұл жаттығулардың көпшілігінде жоқ деп айтар едім және сіз шынымен де мұндай нәрселермен көбірек күйіп қаласыз. Мен оны байқадым, оны байқағанымның негізгі жолы, көрейін бе...�[00:33:50][15.5]

[00:33:51] Мен бейнені осы жерден таба аламын. Райан, дәл осы сіз жасап жатқан трицепте. [00:33:56][5.0]

[00:33:56] Құлыптау кезінде құлыптау орын ала ма, құлыптау бар ма немесе құлыптауды болдырмайтын тұрақты жүктемеде ме немесе қолды ұзарту тұрғысынан құлыпқа жету шынымен қиын ба? [00:34:06][9.9]

[00:34:07] Иә, оны алу өте қиын, өйткені иә, сіз жолақтармен айтқандай, тұрақты шиеленіс бар және тұрақты тұрақтандыру қажет. Ол сізді барлық уақытта тұрақтандыруға мәжбүр етеді. Сонымен, біз белдеулерді алғаш рет қолдана бастаған кезде біз біраз жерде болдық. Менің ойымша, көп адамдар мұны алғаш жасаған кезде де ойлаймын. Олар бірдеңе жаттығулар жасағаннан сәл жылдамырақ дірілдеп, барлық жерде болады. Бірақ тағы да, сіз қаншалықты тез бейімделе алатыныңыз таң қалдырады. Және бұл шын мәнінде жаңа әдіспен келісімшарт жасауға үйретеді. [00:34:38][31.0]

[00:34:39] Алекс, дәл осы, мен Райан басқа жолы жасайды деп ойладым. Бұл сіздің бицепсіңізде қалай сезілді? [00:34:44][4.6]

[00:34:45] Мен өзімді шынымен жақсы сезіндім. Шынымды айтсам, жаттығулардың бұл түрлерінен бицепс ең көп пайда әкелген шығар, өйткені ол тұрақты жүктеме астында болады және ол жоғарыдан келген сайын ауырлай түседі. Сен де, мен де жаттығатынбыз. Біз әрқашан кез келген нәрсеге теріс әсер ететінбіз. Бұл сіз істеп жатқан барлық нәрсеге қатысты теріс. Бұл бұлшықеттің әртүрлі механизмдерде жұмыс істеуіне мүмкіндік беру үшін көтерілу жолында ауырлау және төмен түсуде жеңілдеу. [00:35:09][24.2]

[00:35:10] Бұлшықетке ену және концентрик пен эксцентриктен бұрын-соңды болмаған түрде пайда алу мүмкіндігі бар. Ол әрқашан белгілі. Ал сіз гір көтерген кезде концентристік идея болды. [00:35:22][12.2]

[00:35:23] Бірақ фитнес ғылымға айналған сайын, олар шын мәнінде тартылатын бұлшықетті дамытатын жаттығулардың бөлігі болған эксцентрлік қозғалыста көп нәрсені тапты. Және бұл абсолютті эксцентрикке жүктемені ұстап тұру және төмен түскенде оған мейірімділік таныту, әдетте бұл жерде адамдардың көпшілігі концентрикте емес, эксцентрикте зардап шегеді. Олар бұлшық еттің кеңеюіндегі немесе ашылғандағы эксцентрикке зақым келтіреді. Бұл шын мәнінде максималды тартуға жететін және тінге зиян келтіруі мүмкін жүктемені болдырмайды. Демек, сіз оны шынымен зерттеген кезде оның құрылымы жағынан бұл шынымен таң қалдырады. Сіз мұнда не істеп жүрсіз? [00:36:03][40.5]

[00:36:03] Сіз концентрацияға немесе соған ұқсас нәрсеге барасыз ба? Бұл жерде шоғырланған бұйралар. Бұл шын мәнінде бицепс үшін өте жақсы. Өздеріңіз білетіндей, мен оң қолымды шығарған кезде мен бицепстің бір бөлігін жыртып алдым, осылайша жұмыс істей алу және сол тыртықты сындырып, онымен жұмыс істей алу үшін. Бұл шынымен, шынымен жақсы. [00:36:22][19.1]

[00:36:23] Шынымен керемет. Балалар, сіз әртүрлі дене түрлерімен айналысып жатқандықтан және дененің оған бейімделуін бақылап отырғандықтан, осы презентацияда үлкен сан алуандық ұсынасыз. Қайсысын осында істеп жүрсің? Бұлар шыбын ма, әлде мынау ма? [00:36:35][11.8]

[00:36:35] Иә. Бұл жерде шыбын болуы керек. [00:36:37][1.2]

[00:36:44] Жақсы тұрақтандыру, сіз шынымен жақсы тұрақтануға мәжбүрсіз, солай емес пе? [00:36:47][2.9]

[00:36:48] Иә. Алғашында аздап дірілдегенімді көре аласыз, өйткені бұл мені қайтадан сақтықсыз қалдырды. Бұл шын мәнінде біраз үйренуді қажет етеді, өйткені сіз ешқашан мұндай тұрақтандыруға мәжбүр болған емессіз. Айтайын дегенім, егер сіз жай ғана машинаға барсаңыз, өзіңіз білесіз, жергілікті спорт залыңыздағы кабельдік машина. Олар сізді тұрақтандыруға мәжбүрлемейді, бұл топтар біз істеп жатқан жолмен жүреді. Сонымен, бұл мүлдем басқа сезім. Адамдар мұны істеуге мүмкіндік алған кезде, олар не туралы айтып жатқанымызды айта алады. [00:37:20][31.7]

[00:37:22] Ішінде тағы не бар, Алекс. Кейбір керемет нәрселер, сіз білесіз. Иә, мұны осында жауып, көруге рұқсат етіңіз. [00:37:28][5.6]

[00:37:38] Мен бұл жерде жақсы шығар деп айтамын. [00:37:40][2.5]

[00:37:41] Райан бұларды жек көреді, бірақ олар жақсы. Иә, білек кеңейтімі. [00:37:44][2.9]

[00:37:47] Сондықтан мен көп білек жұмысын жасауға тырыса бастағанымның себебі мен теннис шынтағы деп аталатын бүйірлік эпикондилитпен ауырдым. Және бұл шын мәнінде extensor carpi radialis brevis-тің әлсіздігі. Оларды күшейте отырып, сіз білекке шынымен жақсы сорғы алуға мүмкіндік бересіз. Және бұл ғана емес, ол өте жақсы жұмыс істейді. Abductor pollicis ең ұзын, сондай-ақ белгілі бір дәрежеде brevis. Бірақ иә, бұл білек кеңейту үшін өте жақсы. Мен бұларды шынымен жақсы көремін, мен оларға ғашық болдым және білек жаттығуларын жасамай бір күн де ​​жүрмейтін шығармын. [00:38:22][35.1]

[00:38:23] О, балалар, мен сіздерге айтарым, бұл мен үшін сіздердің физиологиялық күйде не істеп жатқандарыңызды, біздің кеңседе науқастармен не істейтінімізді бақылап отыру мен үшін өте үлкен тәжірибе болды. [00:38:35][11.9]

[00:38:36] Біз көптеген жаттығулар мен резеңке таспаларды жасадық, бұл шын мәнінде соңғы онжылдықтағы жаңа толықтыру, бірақ ол жаттығулардың қарапайым деңгейінен өте күрделі ғылымға өтті. Менің ойымша, сіз осы жаңа, негізгі физиологиялық қозғалысты немесе кинезиологиялық қозғалысты жасап жатырсыз. Ал біз мұнда көп нәрсені үйренеміз. Балалар, бұдан не түсінесіңдер? Маған екеуіңнің де пікіріңді тыңдағым келеді, өйткені мен сіздердің не істеп жатқандарыңызды және функционалды фитнеспен айналысатындармен не күтуіміз керек екенін және осы жаңа хаттама мен бағдарламамен не істегіңіз келетінін түсінгім келеді. болашақ. [00:39:16][40.1]

[00:39:18] Біз әртүрлі нәрселерді жасаймыз, яғни Райанның вегетариандық кезінде NC қос спортшысы болу туралы кең білімі бар. Мен көмірсулармен жақсы жұмыс істей алмаймын, тек менің генетикалық генотипім, бірақ диетадан жаттығуға дейін, айталық, әртүрлі мазмұнды талқылау үшін апта кітабына дейін. Әртүрлі нәрселерге баратын боламын. Бұл жолақтардың керемет бөлігі - бұл айналу және анатомия тұрғысынан X және Y қатынасы, сондай-ақ Z осі туралы білетініне сенімдімін. Және бұл жолақтардың керемет жері, ол әрбір жазықтықтағы бұлшықеттерді сол бұлшықеттің бір изометриялық жиырылуының қозғалысын тұрақтандыру үшін жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Сондықтан біз көптеген түрлі қозғалыстар мен көптеген әртүрлі іске асырулар, көптеген әртүрлі идеологиялар жұмыс істеп жатыр. Салмақ бөлмесі қайтадан ашылғанда, біз салмақ бөлмесінде белдіктерді қалай пайдалану керектігі, оларды еркін салмақта қалай жүзеге асыру керектігі туралы бейнелер жасайтын боламыз. Әртүрлі механизмдер, қолды байлаудың әртүрлі тәсілдері бар және олардан ғана емес, әлемдегі ең жақсы пауэрлифтерлер сол ауыр салмақтарды алу үшін қарсылық белдеулерін пайдаланады. Егер сіз әрқайсысында 250 фунтқа тең болатын екі жолақпен үш жүз елу фунттық скватты жасай алсаңыз, сіз ештеңе емес сияқты 800 фунтты скваттай аласыз. [00:40:30][71.2]

[00:40:31] Райан Мен кейбір бейнелерді қарап отырдым, онда сіз шынымен де кейбір әрекеттерді жасап жатырсыз, білесіз бе, хакерлік топ сияқты. [00:40:35][4.7]

[00:40:36] Менің ойымша, бұл құрылғыға резеңке таспалар бекітілген бұзатын топ немесе аяққа арналған пресстің бір түрі болды. Демек, бұл гибридтеу процесі сияқты, сіз стандартты техниканы пайдаланып қана қоймай, оны резеңке таспалармен күшейтіп, екі есе пайда аласыз, өйткені енді сіз резеңке таспаның концентрлік жарылысымен бірге тұрақты эксцентрлік жүктемені аласыз. машина. Балалар, сендер жаттығу залында не істеп жаттыңдар? Өйткені менде бұл бейне жоқ, бірақ ол бейнені алғаным есімде. Мұны сізге бөлісуге рұқсат етіңіз. [00:41:04][28.3]

[00:41:06] Иә. Осылайша біз екі жағына бір жолақты бекіттік. [00:41:11][4.9]

[00:41:11] Тағы да, менің ойымша, бұл жаттығу залына оралғаннан кейін біз жасай алатын нәрсенің бір бөлігі, біз шын мәнінде белдіктерді штанга мен гантель машинасының және басқа да заттардың кейбірімен біріктіреміз. Бірақ тағы да айтамын, оның сізді қай жерде сынайтыны өте ұнайды, бірақ ол сізге көбірек қайталау жасауға мүмкіндік береді, себебі сіздің табиғи күшіңізге сәйкес немесе жоғарыда тұрғанда ең ауыр болғандықтан. Бірақ бұл төменгі жағында ең жеңіл, бұл жерде сіз ең әлсізсіз. Бұл топтардың маған ұнайтын нәрселерінің бірі, менің ойымша, көптеген адамдар пайдалана алады. [00:41:46][34.2]

[00:41:46] Сізге салмақтарды өзгертудің қажеті жоқ, шын мәнінде бірдей салмақты сақтайсыз, егер барғыңыз келсе, көп нәрсені жасағыңыз келсе, көп нәрсені жасай аласыз. Бірақ бұл уақыт аралығында бұл жүктеме қаншалықты арта түсетіні таңқаларлық. Мәссаған. Ал, мен сендерге нені айтайын, мен сендерден не болып жатқанын, қоректік құрамдас бөліктер мен әртүрлі презентациялармен жасайтын нәрселер туралы білуді асыға күтемін. Ендеше мынаны сұрайын. Келесіде не күтеміз? Өйткені бізде бір апта ішінде жоспарланған бір жоспар бар екенін білемін. Мен оны асыға күтемін және біз барып, оны таратуды бастаймыз. Бірақ мен осыдан әртүрлі ұғымдар мен идеяларды үйренгім келеді. Мен мұны көріп отырған адамдар, әрине, сөмкемен, ішінде бірнеше резеңке таспалармен көретінін көріп тұрмын. Бұған кіру қымбат па? Жүз доллар. [00:42:29][42.6]

[00:42:30] Біз сатып алғанның бәрі. Жүз доллар және сіз жаттығу залыңызды күшейттіңіз, иә? Дәл. Менің айтайын дегенім, қазіргі кездегі мәселе барлығы қарсыласу жолақтарын сатып алды, сондықтан олардың көпшілігінде аздап таусылды және көптеген адамдар абсурдтық бағаларды талап етеді. Ендеше, біз сіздерге осы қарсылықты сатып алу үшін сенімді көздерді табуға тырысамыз, біз оларды келесі апта ішінде біздің веб-сайтта орналастырып, іске қосамыз, барлық бейнелерді, олардың сипаттамасын орналастырамыз. осы бейнелердің әрқайсысында біз туралы, фон және барлығы туралы аздап. Райан вегетариандық қоспаны мүлдем жаңа деңгейге көтермек. Мен одан сіздің микробиомаңызды жақсартатын және ол арқылы ішектеріңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін тағам түрлері туралы көп нәрсені білдім. Біз шейк жасаймыз, кітаптар жасаймыз. Біз бәрін жеңеміз. Сондықтан жалғыз тақырып жоқ, біз барлығын функционалдық тұрғыдан қарастырамыз. Сондықтан біз функционалды фитнес стипендиаттарымыз және біз сізге ненің жұмыс істейтінін және ненің жарамсыз екенін көрсететін аттарды қолданатын боламыз. [00:43:25][55.0]

[00:43:26] Биохимия, өйткені сендер шынымен де балаларсыңдар, мен сіздердің биохимияда жасаған жұмыстарды көрдім. Райан, мен сіздің веб-сайтыңызды қарап жатырмын. Сіздің веб-сайтыңызда жақсы биохимиялық реакциялар мен зерттеулер бар. Сондықтан мен вегетариандық механизмдер туралы көп нәрсені сіздің диетаңызбен және жаттығуларыңызбен күресудің тәсілі ретінде түсінуді асыға күтемін. Бұл жай ғана қысқаша қысқаша шолу. Сіз қандай істермен айналысасыз, атап айтқанда, жеңіл атлетикамен вегетариандық көзқарастар тұрғысынан философияңыз қандай? Өйткені мұндай диетаның болуы өте сирек. Сіздің спортта вегетариандық болған көптеген адамдарды кездестіргеніңізге сенімді емеспін. Бірақ вегетариандық туралы хабардарлығыңыз және оның қалай басталғаны туралы аздап айтып беріңізші. [00:44:11][44.5]

[00:44:12] Иә. Сондықтан дұрыс айтасыз. Вегетариандық болып табылатын жоғары деңгейдегі спортшылар өте көп емес, бірақ бұл өсіп келе жатқан қозғалыс. Бірақ мен шынымен солай. Оған қалай түскенімді тез айтып берейін. Осылайша, менің колледждің кіші жылы, мен Сан-Хосе штатында болғанымда, мен бүкіл ойынды, әр ойынды ойнадым. Сондықтан менің жұмысым жоғары болды. Бірақ менде шын мәнінде нашар жіліншік болды. Мен кинезиология бағдарламасында болғаным анық, мен ақпаратты және осының барлығын зерттедім және биомеханикаға қарадым және менің биомеханикамды жақсы деп ойладым. Сондықтан мен, жарайды, олай емес сияқтымын. Мен тамақтануды және мен тапқан нәрсені қарап жатырмын, бұл жануарлардан алынатын өнімдердің кейбіреулері, әсіресе шөппен қоректенбейтіндері, олардың гормондары көп екенін білесіз. Мұның бәрі және сүт өнімдері, әсіресе, олардың қабынуға қабілетті болуы мүмкін, өйткені мен веб-сайтымда бұл туралы айта алмаймын. Мұның бір себебі, оларда омега 6-дан омега 3-ке қатынасы жоғары болғандықтан, омега 6-лар арахидонияға айналады…� [00:45:12][60.4]

[00:45:13] Биохимиялық жолдағы қышқыл, содан кейін олар pg 2 деп аталатын молекулаға айналады, ол омега 100-тің жанама өнімі болып табылатын pg 3-тен 3 есе көп қабыну. Сондықтан бұл омега 6 көп қабынуды тудырады. Сондықтан мен толығымен өсімдік негізіндегі диетаға барғанымда, менде қорқынышты жіліншік пайда болғанын байқадым, мен сізді үш-төрт күнде жіліншігім толығымен жоғалып кетті деп ойламаймын. Бұл шынымен де терең болды. Терең айырмашылық болды. [00:45:43][30.4]

[00:45:44] Мен мұндай тәжірибеге ие болған жалғыз адам емес екенімді және көптеген адамдар өсімдік негізіндегі диетаның пайдасын көргенін білдім. Мен дұрыс тамақтануға қызығушылық таныттым және оны зерттеуді жалғастырдым. Бірақ мен осылай бастадым, мен оны жеке сынап көрдім және керемет нәтижелерге қол жеткіздім. Білесіз бе, мен бұл қалпына келтіруді тездететінін байқадым, мен қадағаланатын киімді киемін. Мен ауыстырып қосқанда, менің демалу кезіндегі жүрегімнің соғу жиілігі минутына үш рет төмендегенін байқадым, бұл өте керемет деп ойладым. Менің жүрек соғу жиілігім өзгерді. Сондықтан мен терең физиологиялық өзгерістерді көрдім. Сондықтан мен ешқашан оралмадым. [00:46:20][36.2]

[00:46:21] Сізге айтуым керек, мен бұл туралы естігім келеді. Мүмкін біз мұны келесі әңгімеде, әсіресе сіздің жаттығуларыңызға вегетариандық көзқараста жасай аламыз. Бұл таңғажайып нәрсе, өйткені мен білемін, Алекс, сіз менімен тамақтанатын күндеріңіз, жоғары ақуыздар туралы және белоктарды немесе жоғары еттерді немесе тауықтарды немесе жануарлар негізіндегі ақуыздарды алып тастайтыныңыз туралы бірдеңе жасадыңыз. Ал сіз қатты жаттығу жасамайтын күндері диета жоспарыңызды өзгерттіңіз. Сондықтан мен бұл туралы көп нәрсені білгім келеді, өйткені мен бүгін медицинаны үйренудің алдыңғы қатарында жүрген сіздердің адамдар не істеп жатқаныңызды түсіну өте маңызды деп ойлаймын. Сондықтан мен сіздерді күтемін. Бүгін осы уақытты бөлгеніңіз үшін балаларыңызға алғыс айтқым келеді. Бұл аздап қарқынды болды, бірақ ол адамдарға не болып жатқаны туралы түсінік берді. Мұны көрген адамдар шынымен де бірдеңе үйренді және оны басқа деңгейге көтереді деп үміттенемін. Бұл шынымен таңғажайып уақыт. Бұл, былайша айтқанда, карантинге ұшырап, креативті идеяларды ойлап тапқан кез. Жігіттерді тастамас бұрын сізден қандай да бір сөздер немесе ойлар бар ма? [00:47:24][63.2]

[00:47:27] Біз ақпаратқа дайынбыз. [00:47:27][0.5]

[00:47:29] Менімен бірге болғаныңыз үшін сізді бағалаймын. О жоқ. Біз мұны істейтін боламыз. Ендеше, балалар, келесіге жоспарланып отырсыздар, ол қазірдің өзінде таратылды. Менің ойымша, бұл келесі апта және мен сізбен бірге боламын және бұл бата болды. [00:47:38][9.3]

[00:47:38] Мен сендерге жазбаларды беремін. Түніңіз жақсы өтсін. Уақытыңызды бөліскеніңізге рахмет. Мен сені қатты бағалаймын, Райан. Алекс, бізге осы нәрселерді үйретуге уақыт бөлгеніңіз үшін, өйткені мен білгім келеді және менің пациенттерімнің әрқайсысы мұнда не болып жатқанын білгісі келетінін білемін. Ендеше, бізге әкелгеніңіз үшін рахмет, балалар. Мен осыны бағалаймын. Ей, жақсы болсын, балалар. Жарайсың ба? Сау бол. [00:47:38][0.0]

[2654.7]

Нейротрансмиттерлерді бағалау нысаны (NTAF)

[better-wp-embedder width=”100%” height=”1050px” жүктеп алу=”all” download-text=”” attachment_id=”2735″ /]

Жоғарыда көрсетілген нейротрансмиттерді бағалау формасын (NTAF) толтырып, доктор Алекс Хименеске ұсынуға болады. Осы пішінде тізімделген келесі белгілер жағдайдың, аурудың немесе синдромның кез келген түрін, сондай-ақ денсаулық мәселесі мен асқынулардың кез келген басқа түрін диагностикалау ретінде пайдалануға арналмаған.