Тірек-қимыл аппаратының тамақтануы

Тірек-қимыл аппаратының тамақтануы: Тірек-қимыл аппараты шарттар болып табылады жұқпалы емес жағдайлар/бұзылыстар және хиропракторлар мен физиотерапевтер емдейтін ең көп таралған жағдайлар. Темекі шегу, дұрыс емес диета және аз ғана жаттығулар немесе физикалық белсенділік сияқты салауатты өмір салты тірек-қимыл аппаратының бұзылуына әсер етеді және физикалық мүгедектік пен ауырсынудың ең көп таралған себептері болып қала береді. Тірек-қимыл аппаратының жағдайларына мыналар жатады:

• Арқа ауруы
• Карпальный туннель синдромы
• Тендонит - бұлшықеттерді сүйектермен байланыстыратын талшықты тіндердің қабынуы.
• ревматоидты артрит
• Остеоартрит
• Сүйек сынықтары
• Фибромиалгия

Тиісті қоректік заттардың жетіспеушілігі сүйек, бұлшықет және буын ауруларының қаупін арттырады. Күшейтуді және созуды біріктіретін дұрыс диета жарақаттың қалпына келуіне көмектеседі және бұзылулардың, жарақаттардың және ауырсынудың алдын алуға көмектеседі. Мысалға, Кальций мен D витаминін жеткіліксіз тұтыну остеопорозға әкелуі мүмкін. Екі қоректік зат тірек-қимыл аппаратының денсаулығы үшін қажет. Кальций сүйек тінін құруға көмектеседі, ал D витамині кальцийдің сіңуіне ықпал етеді.

Тірек-қимыл аппаратының тамақтануы

Тіпті физикалық белсенді және дені сау адамдар жеткіліксіз тамақтанудан өтуі мүмкін, бұл оның оңалту мен қалпына келтіруге әсерінен жарақат алу қаупін арттырады. Бұлшықеттердің зақымдалуына әкелетін қоректік заттардың жеткіліксіз қабылдау механизмдері бар.

• Қарқынды жаттығулар қаңқа бұлшықеттерінің бұзылуына әкеледі, ол дұрыс емес диеталық ақуызды қабылдаудан нашарлауы мүмкін.
• Денені ылғалдандырмау жұмыс істейтін бұлшықеттерге қан ағымын бұзуы мүмкін, жарақат алу және т.б. қаупін арттырады денсаулық сақтау мәселелері.
• Ылғалдандыру буын сұйықтығының мөлшері мен құрамына әсер етеді және оны сақтауға көмектеседі артикулярлы шеміршек.
• Қоректік заттардың жетіспеушілігі, мысалы:
• Калий
• темір
• мырыш
• магний
• хром
• мыс
• Витаминдер
• Микроэлементтердің жетіспеушілігі және олардың сүйек және бұлшықет метаболизміндегі рөлі жарақат алу және тірек-қимыл аппаратының жағдайын дамыту қаупін арттырады.

Жалпы денсаулық

Дәнекер тін дененің сүйектері мен бұлшықеттерін бірге ұстайды және буын тұтастығы үшін өте маңызды. Спортшылар мен физикалық қиын жұмыс пен өмір салты бар адамдар артрит және сіңір жарақаттары сияқты деградацияның, жарақаттардың және бірлескен жағдайлардың алдын алу үшін дәнекер тіндеріне қамқорлық жасауы керек. Диетаны ұстану ұсынылады, ол:

• Дән мен қант аз
• Сүйек сорпасы көп
• Жоғары сапалы ақуызға ие:
• көкөністер
• Жидектер
• Ет
• жұмыртқа
• Пастерленбеген ашытылған көкөністер
• Kombucha
• Жеміс
• Дұрыс майлар

Дұрыс тамақтану дененің сау дәнекер тінін құруға, жөндеуге және сақтауға көмектеседі. Мынадай нәрселер:

• стресс
• Ұйқының болмауы
• Қоршаған ортадағы токсиндер
• Барлығы гормон деңгейіне әсер етеді.
• Нәтижесінде кортизолдың жоғарылауы
• Глюкозаның сіңуінің төмендеуі
• Жасай алмау Глюкозамин

Оңтайлы денсаулыққа қол жеткізу салауатты өмір салтын жан-жақты таңдауды және тірек-қимыл аппаратының тамақтануын талап етеді.

Дене құрамы

Тамақ өнімдері

көптеген қоректік заттарға бай тағамдар жалпы әл-ауқатын жақсарту үшін адамның диетасына енгізуге болады. Тамақ өнімдері антиоксиданттарға бай және витаминдер мен минералдардың көп мөлшерін қамтиды. Суперфуд - бұл адам денсаулығына пайдалы қосылыстарға бай тағам. Бұл қосылыстарға мыналар жатады:

• Фитохимиялық заттар – қабынуға қарсы қасиеттерді қамтамасыз ететін полифенолдар сияқты антиоксиданттарды қосыңыз.
• талшықты
• Omega-3 май қышқылдары

Суперфудтар ұлттық тамақтану нұсқауларымен танылады Powerhouse жемістер мен көкөністер немесе PFV. Антиоксиданттар бос радикалдарды азайтады және туындаған зақымдануды болдырмайды және қалпына келтіреді тотықтырғыш стресс. Тотығу стрессі денеде бос радикалдар жиналып, артрит, жүрек-тамыр аурулары және қатерлі ісік сияқты созылмалы және дегенеративті ауруларға әкелуі мүмкін кезде пайда болады. Антиоксиданттарға бай диета жарақаттан, аурудан және физикалық белсенділіктен/жаттығудан туындаған стресстен қалпына келтіру уақытын жылдамдатады.

Антоцианиндер созылмалы аурулардың жиілігін азайтуға көмектесетін антиоксиданттарға айналатын полифенолдың бір түрі. Олар жемістер мен көкөністерге жарқын түстер беретін өсімдіктерде кездесетін әртүрлі пигменттердің түрлері. Оларға мыналар жатады:

• Қара бұршақ
• Жидектер
• Шие
• Анарлар
• Шабдалы
• Баялды
• Күлгін тәтті картоп

Антоцианиндерге бай диета тотығу стрессін және қабынуды азайтады, жүрек-тамыр ауруларының алдын алуға, қант диабетін бақылауға және алдын алуға көмектеседі.

Әдебиеттер тізімі

Крэддок, Джоэл Си және т.б. «Вегетариандық және барлық қоректік тамақтану – физикалық өнімділікті салыстыру». Спорттық тамақтану және жаттығу метаболизмінің халықаралық журналы, т. 26,3 (2016 ж.): 212-20. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0231

Мендонса, Каролина Родригес және т.б. «Тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын бақылаудағы тағамдық араласулардың әсері: Интегративті шолу». Nutrients том. 12,10 3075. 9 қазан 2020 ж., doi:10.3390/nu12103075

Сатылым, Крейг және Кирсти Джейн Эллиотт-Сейл. «Тамақтану және спортшының сүйек денсаулығы». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 49, 2-қосымша (2019): 139-151. doi: 10.1007/s40279-019-01161-2

Славин, Джоан Л және Биат Ллойд. «Жемістер мен көкөністердің денсаулыққа пайдасы». Тамақтанудағы жетістіктер (Bethesda, Md.) т. 3,4 506-16. 1 шілде 2012 ж., doi:10.3945/an.112.002154

Такер, KL және т.б. «Калий, магний және жемістер мен көкөністерді қабылдау егде жастағы ерлер мен әйелдерде сүйектердің минералды тығыздығымен байланысты». Американдық клиникалық тамақтану журналы том. 69,4 (1999): 727-36. doi: 10.1093/ajcn/69.4.727