Адам ағзасы - бұл барлық салада дәйекті дамуды қажет ететін күрделі жүйе. Салмақ жоғалтуға келгенде қатаң болу дененің бүлік шығаруына себеп болуы мүмкін. Мысалдар - салмағын жоғалтқан, содан кейін оны қайтадан орнына салған немесе үстіртте тұрып қалған адамдар. Мақсат - салмақ жоғалту роллеркастерінен бас тарту және тиімді салмақ жоғалту стратегияларын қабылдау. Мұнда біз ұзақ мерзімді табысқа бағытталған салмақ жоғалтудың бірнеше дәлелді стратегияларын зерттейміз.
Мазмұны
Инсулинге сезімталдықты жақсарту
Көмірсуларды тұтыну кезінде ол қантқа дейін ыдырайды.
Дене жұмыс істеуі үшін белгілі бір мөлшерде қант қажет. Алайда, бұл тар ауқым. Егер деңгей өте ұзақ уақытқа көтерілсе, ұялы байланыс бұзылады. Инсулиннің рөлі - қанттың / глюкозаның артық мөлшерін жасушаларға бағыттау. Алайда, көптеген адамдар инсулиннің жоғары деңгейіне тап болады, деп аталады гиперинсулинемия. Мүмкін болатын белгілерге мыналар кіруі мүмкін:
Қантқа деген құштарлық
Салмақтың әдеттен тыс өсуі
Жиі аштық
Шамадан тыс аштық
Шоғырландыру мүмкін емес
Мазасыздық немесе үрей сезімі
Фокустың болмауы
Өте шаршау
Инсулин жоғарылайды, өйткені қандағы қант көбейеді. Глюкоза деңгейінің жоғарылауына жол беру қауіпті, сондықтан қандағы қантты төмендету үшін инсулин көп өндіріледі. Уақыт жеткілікті тұрақты гиперинсулинемия деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін инсулинге төзімділік, онда жасушалар инсулиннің әсеріне төзімді болып, тиімділігі төмен болады.
Инсулинге сезімталдық және салмақ жоғалту
Қандағы инсулиннің көп мөлшері салмақ қосуды тудырады және оны жоғалтуды қиындатады. Жоғары инсулиннің нәтижелері:
Стресс және стресстік тамақтану белдің кеңеюіне үлес қосуы мүмкін. Мысалдар болуы мүмкін бұл процестен әрең хабардар болған кезде сүйікті тағамды жеу немесе ұзақ, қайғылы күннен кейін шоколадтың барына қарсы тұра алмау. Жарияланған ғылыми-зерттеу Денсаулық психологиясы журналы тапты стресстен туындаған тамақтану калориялы мөлшерге артықшылық береді және өте дәмді тағамдар. Ал стресстің деңгейі жоғарылағанда, тағамға деген құштарлық жоғарылап, майдың пайда болуына түрткі болады.
Стрессті азайту
Стресске қарсы реакцияны өшіріп, ақыл мен денені босаңсытуға көмектесетін түрлі әдістер бар. Міне, бірнеше ғылыми сүйіктілер:
Дұрыс ұйқы дегеніміз - күн сайын сегіз сағаттан берік ұйқы. Көптеген адамдар бес-алты сағат жеткілікті деп өздерін сендірді. Өкінішке орай, зерттеулер басқаша көрсетеді. Жылы жарияланған зерттеуде PLOS Медицина, зерттеушілер қысқа ұйқының аштықты азайтатын немесе күшейтетін гормондарға әсерін зерттеді, және дене салмағының индексі немесе BMI бойынша. Олар тапты қысқа ұйқысы бар қатысушылар лептинді және грелинді жоғарылатты, бұл тәбетті арттырады және салмақтың өсуіне ықпал етеді.
Ұйқы сапасын жақсарту
Салауатты ұйқы режимін дамыту
Ұйқы мен ояну уақытын бірдей өткізіңіз
Жел соғатын уақыт
Ұйықтар алдында сәл ой жүгіртіңіз
Ұйықтар алдында 90 минут бұрын жылы ванна қабылдаңыз
Ұйықтар алдында кем дегенде 90 минут бұрын көк жарықтан аулақ болыңыз
Кофеинді тұтынуды шектеңіз, өйткені ұйқыдан алты сағат бұрын қабылдаған кезде де ұйқыға кері әсер етуі мүмкін
Кешке алкогольді ішпеңіз / шектеңіз
Тұрақты физикалық жүктеме стресс пен шиеленісті босатуға көмектеседі, денені шаршатады, сондықтан ұйқы өздігінен келеді
30-40 минуттық шыдамдылық сеанстары бір апта жеткілікті. Алайда, кейбір адамдар үшін ұйқыға жақын жаттығу кері әсер етуі мүмкін. Сондықтан, бұл проблема бола ма, жоқ па, соны ескеріңіз.
Жоғары қарқынды интервалдық дайындық
Жаттығудың әртүрлі тәсілдері бар. Бірақ дәлелденген бір дәлелді тәсіл бар:
Бұлшықеттің жоғарылауы көбейеді метаболизмнің базальды жылдамдығы немесе BMR. Бұл дененің май жағу және салмақ жоғалту қабілетін арттырады. А дене салмағының төмендеуі төмендейді тыныштықтағы энергия шығыны және шаршау мен жарақат алу қаупін арттырады. Арықтауға тырысатын адамдар үшін дене салмағының азаюынан туындаған метаболизмнің төмендеуі бұрын жоғалған майды қалпына келтіруі мүмкін. Бұл дегеніміз, бұлшықет массасы төмендеген кезде метаболизм салмақты ұстап тұру қабілетімен бірге жүреді.
Бұлшықет массасы ұлғайған кезде денені май оңай жағып, салмағы мен салмағын сақтауға мүмкіндік береді. Дененің бұлшықет массасы ұлғайған сайын денеге осы жаңа тіндерді тамақтандыру және қолдау үшін көбірек энергия қажет екенін ұмытпаған жөн. Бұл дегеніміз, жоғары калорияларға рұқсат етіледі, өйткені жеткіліксіз калориялар кері әсер етеді. Бұлшықет массасының өсуіне қол жеткізуге болады:
Дұрыс тамақтану бұлшықетті күшейтуге көмектеседі
Күш пен қарсылық жаттығулары
Ақуыз қоспаларын қабылдау
Салмақ жоғалту стратегиялары
Дұрыс тәсілдермен салмақ жоғалту мүмкін. Депривацияның орнына ғылыми негізделген тәсілдерге назар аударыңыз:
Бұл салмақ жоғалту стратегияларын ұстануды жеңілдетеді және бақытты, салауатты өмірге ықпал етеді.
Дене құрамы
Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту
Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. *
Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *
Әдебиеттер тізімі
Чао, Ариана және басқалар. Тағамға деген құштарлық созылмалы стресс пен дене салмағының индексі арасындағы байланысты жүзеге асырады. medДенсаулық психологиясы журналы т. 20,6 (2015): 721-9. doi: 10.1177 / 1359105315573448
Тахери, Шахрад және т.б. Қысқа ұйқының ұзақтығы лептиннің төмендеуімен, грелиннің жоғарылауымен және дене массасының индексінің жоғарылауымен байланысты.PLoS медицинасы т. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062
Мұндағы ақпарат «Дәлелдерге негізделген салмақ жоғалту стратегиясы" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Біздің ақпараттық шеңберімізхиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Негізгі тұрақтылықты жақсартқысы келетін адамдар үшін дұрыс өлшемді жаттығуларды немесе тұрақтылықты пайдалана алады ...
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico* Texas DC лицензиясы №TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029) Шағын күйі:Көп штаттық лицензия:Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Қош келдіңіз-Биенвенидо біздің блогқа. Біз омыртқаның ауыр мүгедектіктері мен жарақаттарын емдеуге назар аударамыз. Біз сондай-ақ сіатиканы, мойын мен арқа ауырсынуын, қамшыны, бас ауруларын, тізе жарақаттарын, спорттық жарақаттарды, бас айналуды, нашар ұйқыны, артритті емдейміз. Біз оңтайлы ұтқырлыққа, денсаулыққа, фитнеске және құрылымдық кондиционерге бағытталған озық дәлелденген терапияны қолданамыз. Біз әр түрлі жарақаттар мен денсаулық мәселелеріне шалдыққан науқастарды емдеу үшін жекелендірілген диета жоспарларын, мамандандырылған хиропрактикалық әдістерді, ұтқырлық-ептілік жаттығуларын, бейімделген кросс-фит протоколдарын және «PUSH жүйесін» қолданамыз. Толық физикалық денсаулықты жеңілдету үшін озық прогрессивті әдістерді қолданатын хиропрактика докторы туралы көбірек білгіңіз келсе, менімен байланысыңыз. Біз ұтқырлық пен қалпына келтіруді қалпына келтіруге көмектесетін қарапайымдылыққа назар аударамыз. Мен сені көргім келеді. Қосылыңыз!
Электрлік бұлшықет стимуляциясын қосу ауырсынуды бақылауға, бұлшықеттерді нығайтуға, физикалық функцияны арттыруға, жоғалғандарды қайта жаттықтыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу