Диетаға басқа жемістер мен көкөністерді қосқысы келетін адамдар үшін қызанақ қосу әртүрлілік пен қоректік бере ала ма?
Мазмұны
Томатилло - әртүрлі тағамдарға жарқын цитрустық дәм әкелетін жеміс.
АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі бір орта/34 г қызанақ үшін келесі ақпаратты береді. (FoodData Central. АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі. 2018)
Томатилло мыналарды қамтамасыз етеді:
Томатиллоның денсаулыққа пайдасы мыналарды қамтиды.
Томатилло жүрекке пайдалы диеталық қоспаны қамтамасыз етеді. Олар табиғи түрде натрийде төмен және қан қысымын реттеуге көмектесетін калийге бай. Олар А және С дәрумендерін және бос радикалдарға қарсы антиоксиданттарды қамтамасыз етеді.
Американдық жүрек қауымдастығы әртүрлі артықшылықтар үшін күнделікті әртүрлі жемістер мен көкөністерді тұтынуды ұсынады. Олардың бірі - олардың құрамындағы талшықтар. Талшық - көмірсулардың сіңірілмейтін бөлігі, ол холестеринді байланыстыру және денеден шығару арқылы холестеринді азайтуға көмектеседі. Томатиллоның құрамында шамамен бір грамм талшық бар, бұл жүрекке пайдалы диетаға ұсынылатын қосымша. (Американдық жүрек қауымдастығы. 2023)
Томатиллода қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар бірнеше антиоксиданттар бар. Олар фитохимиялық заттардың көзі болып табылады анолидтермен. Бұл табиғи өсімдік қосылыстары тоқ ішектің қатерлі ісігі жасушаларында апоптоз/жасуша өлімін тудыратыны көрсетілген. (Питер Т.Уайт және т.б., 2016 ж) Жемістер мен көкөністерге бай диеталар онкологиялық аурулардың төмен қаупімен байланысты болды, бұл қызанақтарды қатерлі ісіктің алдын алуға бағытталған антиоксидантты тамақтану жоспарына қосымша етеді.
Витанолид антиоксиданттары да қабынуға қарсы. Витанолидтерге жүргізілген зерттеулер остеоартрит пен ревматоидты артрит белгілерін жеңілдетудегі клиникалық артықшылықтарды көрсетеді. (Питер Т.Уайт және т.б., 2016 ж) Томатиллолар қабынуды азайтуға көмектесуі мүмкін, бұл артритті жеңілдетеді.
Томатилло көз денсаулығы үшін негізгі қоректік заттардың сау көзімен қамтамасыз етеді. Лютеин мен зеаксантин көздің торлы қабатында шоғырланған және қоршаған ортаның нашарлауынан қорғауға көмектесетін антиоксиданттар болып табылады. Томатилло мыналарды қамтамасыз етеді:
Томатилло - төмен калориялы тұтас тағамдық ингредиент. Олардың құрамындағы судың жоғары болуына байланысты артық калорияларды қоспай-ақ толтыруға болады. Қызанақпен немесе қызанақпен жасалған жаңа сальса - қант қосылмаған пайдалы, дәмді таңдау. (Ұлттық бүйрек қоры. 2014)
Томатиллолар түнгі көлеңкелер тұқымдасына жатады. Зиянды әсерлерді растайтын нақты дәлелдер болмағанымен, кейбір адамдар оларға сезімталдықты сезінеді. (Кливленд клиникасы. 2019) Томатиллоға сезімтал болуы мүмкін деп санайтын адамдар негізгі себебін және төзімділікті жақсарту жолдарын анықтау үшін тіркелген диетологпен кеңесу керек.
Томатиллоның ерекше дәмі мен қатты құрылымы бар. Оларды тұқым немесе өзегі қажет етпестен толығымен жеуге болады. (Дрост Д, Педерсен К. 2020) Қызанақтарды мыналар үшін пайдаланыңыз:
FoodData Central. АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі. (2018). Томатилло, шикі. Қай жерден алынды fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168566/nutrients
Американдық жүрек қауымдастығы. (2023). Жемістер мен көкөністерді қалай көбірек жеуге болады (Салауатты өмір сүру, мәселе. www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/how-to-eat-more-fruits-and-vegetables
White, PT, Subramanian, C., Motiwala, HF, & Cohen, MS (2016). Созылмалы ауруларды емдеудегі табиғи витанолидтер. Эксперименттік медицина мен биологиядағы жетістіктер, 928, 329–373. doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Ұлттық денсаулық сақтау институттары, диеталық қоспалар кеңсесі. (2023). А дәрумені: Денсаулық сақтау мамандарына арналған ақпарат парағы. Қай жерден алынды ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Ұлттық бүйрек қоры. (2014). Денсаулыққа арналған ең жақсы және ең жаман дәмдеуіштердің 6-сы (Бүйрек негіздері, шығарылым. www.kidney.org/news/ekidney/july14/7_Best_and_Worst_Condiments_for_Health
Кливленд клиникасы. (2019). Түнгі көлеңке көкөністерімен қандай мәміле бар? (денсаулық сақтау құралдары, шығарылым. health.clevelandclinic.org/whats-the-deal-with-nightshade-vegetables/
Джил, М. (2018). Үй бақшаларында қызанақ пен шие өсіру. extension.umn.edu/vegetables/growing-tomatillos-and-ground-cherries#harvest-and-storage-570315
Drost D, PK (2020). Бақшадағы қызанақ (бау-бақша, шығарылым. digitalcommons.usu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2658&context=extension_curall
Мұндағы ақпарат «Қызанақ: денсаулыққа пайдасы мен тағамдық фактілері" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу
Түрлі созылулар білек пен қолдың ауырсынуымен айналысатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін бе? ... Ары қарай оқу
Қартайған адамдар үшін сүйек күшін арттыру сынықтарды болдырмауға және оңтайландыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу