Төменгі арқаны қолдау жастығы

Төменгі арқа L1-ден L5-ке дейінгі бес омыртқадан тұрады. Белдегі ауырсыну жиі кездеседі, әсіресе жұмыста, мектепте және үйде отыруға байланысты. Төменгі арқа ауруымен айналысатын адамдар ыңғайсыздықсыз отырудың қаншалықты қиын екенін біледі және белді тірек жастық көмектесе алатынын анықтады.

Төменгі арқаны қолдау жастығы

Бел жастығы - омыртқаның төменгі арқа аймағын қолдайтын жастық. Әр түрлі түрлерге жатады:

• Бел орамдары.
• Бел жастықтары ұйықтау немесе жату.
• Ауа ағынын қамтамасыз ететін желдеткіш белдік жастықтар.
• Көбік сияқты материалдардан жасалған арнайы пішінді жастықтар.
• Белдік жастықтарды кеңседе немесе үйде кез келген орындыққа қолдануға болады.
• Олар сондай-ақ оралуға болатын және тасымалдауға оңай шағын өлшемді нұсқалары бар саяхаттауға көмектеседі.

Бел жастықтары қалай көмектеседі

бойынша CDC, орташа ересек адам күніне шамамен 6.5 және 8 сағатты отыруға жұмсайды. Тұрақты отыру денені, атап айтқанда омыртқаны және арқа бұлшықеттерін ауыртады және бұлшықет кернеуінің маңызды себебі болып табылады. Төменгі арқаны дұрыс қолдау стресс пен кернеуді кетіруге көмектеседі. Төмен арқа тіреуіш жастығы отыру қалыпын түзетуге көмектеседі.

Жастық опциялары

Төмен арқа тіреуіш жастықтың пішіндері, өлшемдері, толтырулары және материалдары үшін көптеген нұсқалар бар. Оларға мыналар жатады:

• Жад көбігі.
• Гель опциялары.
• Төмен және төмен балама.
• Толтырмайтын бел жастықтары ауа ағынын қамтамасыз етеді.
• Кейбіреулері пішіні бойынша жарты цилиндрге ұқсайды, төртбұрышты және қисық.

Жеке қалауы мен жайлылығы әркім үшін әр түрлі және дұрыс бел жастығын табу үшін біраз сынақтар мен қателіктер қажет болуы мүмкін. Кейбір жастықтар қажетінше толтыруды қосу немесе алып тастау мүмкіндігін беретін теңшеуге болады. Омыртқа маманымен, ортопедпен немесе хиропрактормен сөйлесу қай түрі жақсы екенін анықтауға көмектеседі. Жастықтар әртүрлі болады баға диапазондары, кейбіреулері $10-15, ал басқалары $100 немесе одан да көп болуы мүмкін. Дегенмен, төменгі омыртқаның табиғи қисаюына жеткілікті қолдау көрсететін кез келген жастық жұмыс істей алады. Қай жерде отырсаңыз да ауырсыну мен жарақаттанудың алдын алу үшін ыңғайлы және қолдау көрсету маңызды.

Дене құрамы

Ферменттелетін және ашымайтын талшық

Бүкіл дене триллиондаған заттарды қабылдай алады пайдалы бактериялар. Олардың көпшілігі ішекте тұрады және олар ішек микробиомасы деп аталады. Ұмытылған орган ретінде де белгілі, бұл бактериялар дененің құрамы мен жалпы денсаулығына қатысты сөзге ие. Пайдалы бактериялар көбейеді ашытылатын талшық, және ішекте ашыту қысқа тізбекті май қышқылдарын шығарады, мысалы:

• Ацетат.
• Propionate.
• Бутырат.
• Олар ішектің қабынуын басуға көмектеседі және әртүрлі ас қорыту бұзылыстарының қаупін азайтады, мысалы:
• Тітіркенетін ішек синдромы
• Крон ауруы.
• Ойық жаралы колит.

Ашытылатын талшықтарға бай тағамдарға мыналар жатады:

• сұлы
• Арпа
• Жеміс
• көкөністер
• Бидай кебегі сияқты целлюлозаға бай дәнді дақылдардың талшықтары ашытпайды.

Әдебиеттер тізімі

«Memory Foam дегеніміз не?» Sleep Foundation, Сиэтл, Вашингтон. 2020 жылдың тамызы. www.sleepfoundation.org/mattress-information/what-is-memory-foam

«Кардиореспираторлық фитнеске бейімделгеннен кейін отыру уақыты мен кардиометаболикалық қауіп факторлары арасындағы байланыс, Купер орталығының бойлық зерттеуі, 2010–2013.» Ауруларды бақылау орталықтары, Атланта, GA. 2016 жылдың желтоқсаны. www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm

«Ұзақ отыруға арналған эргономика». Лос-Анджелестегі Калифорния университеті, Лос-Анджелес, Калифорния. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

«Жұмыс орнында отыру өздігінен есеп беретін жалпы денсаулық пен арқа/мойын ауруымен байланысты: 44,978 2021 қызметкерге көлденең талдау». BMC Қоғамдық денсаулық сақтау, Лондон, Ұлыбритания. XNUMX жылдың мамыры. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/