Үстел теннисінің денсаулыққа пайдасы: El Paso Back Clinic

Үстел теннисі – кез келген жастағы және қабілеті бар адамдар ойнай алатын спорт түрі. Шағын масштаб пен қозғалыстың азаюы оны қол жетімді етеді. Ол физикалық күшке ие болды, кәсіби ойыншылар фитнесті жаттығуларының маңызды бөлігіне айналдырады. Дегенмен, барлық деңгейлерде ол жүрекке, ақылға және денеге пайдалы орташа қарқындылықтағы белсенділікті ұсынады. Рекреациялық үстел теннисі зейінді арттырады, ми қызметін ынталандырады, тактикалық ойлау дағдыларын және қол-көзді үйлестіруді дамытуға көмектеседі, аэробты жаттығулар мен әлеуметтік өзара әрекеттесуді қамтамасыз етеді.

Үстел теннисі

Орнату және ережелер ұқсас теннис және жеке немесе жұпта ойнауға болады. Дамыту үшін қажетті дағдылар - допты үнемі соғу және басқаруды үйрену. Үстел теннисі күрделі болуы мүмкін, әртүрлі соққылар, айналдырулар және стильдер, бірақ іргелі дағдылар мыналарды қамтиды:

Дұрыс аяқ жұмысы

• Дене соншалықты алыс қозғалмаса да, аяқ жұмысы қысқа мерзімде жасалған жылдам қозғалыстармен өте маңызды.
• Аяқпен жұмыс істеудің негізгі әдістеріне жылдам динамикалық қозғалыс, тепе-теңдік және салмақты бөлу кіреді.

қызмет ету

• Нүктеге жету үшін негізгі қызмет көрсету қажет.
• Үстел теннисінде көптеген қызмет түрлері бар, бірақ олардың негізгілері форханд және бэкханд қызмет көрсету.

Форханд және Бэкханд соққылары

• Әртүрлі инсульт мәнерлерін қолдануға болады, бірақ форханд және кері соққылар жиі кездеседі.
• Дененің тербеліске қалай әрекет ететінін және оған қалай жауап беретінін, жанасу нүктесін және әрбір инсульттің соңынан өтуін білу әрбір инсульттан барынша нәтиже алу үшін өте маңызды.

Жылдамдық және жылдамдық

• Үстел теннисі – бұл энергияның жылдам жарылуы мен жарылғыш күшін пайдаланатын жылдам бұлшықет спорты.
• Жаттықтырушылар мен ойыншылар денені қалыпқа келтіру үшін гибридті, жоғары қарқынды және функционалдық жаттығуларды пайдаланады.
• Жоғары қарқынды аралық жаттығулар бұлшықеттер мен бұлшықеттерді белсендіру үшін еңкейіп секіру сияқты жарылғыш қозғалыстарды қамтиды. анаэробты шек.

Қолды үйлестіру

• Ойын қол-көзді үйлестіру дағдыларын жақсартады және ақыл-ойдың сергектігі мен шоғырлануын ынталандырады.
• Бұл жалпы рефлекстерді айқындау үшін тамаша.

Денсаулықтың артықшылықтары

Үстел теннисі көптеген денсаулықты ұсынады жәрдемақы оған мыналар кіреді:

• Бұл отбасымен және достарымен уақытты қызықты өткізуге мүмкіндік беретін әлеуметтік спорт түрі.
• Жалпы жарақат алу қаупі төмен.
• Бұлшықеттер мен буындарға оңай.
• Қуатты арттырады.
• Тепе-теңдікті жақсартады.
• Рефлекстерді жақсартады.
• Калорияларды жағады.
• Мидың өткірлігін сақтайды.
• Стресті жеңілдетеді.

Үстел теннисі

Әдебиеттер тізімі

Biernat, Elżbieta және т.б. «Допқа көз салу: Үстел теннисі бос уақыттағы физикалық белсенділіктің денсаулыққа пайдалы түрі ретінде». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы том. 15,4 738. 12 сәуір 2018 ж., doi:10.3390/ijerph15040738

Пикабеа, Джон Микел және т.б. «Ұлттық санаттағы үстел теннисшілерінің физикалық дайындығы профилі: денсаулық пен өнімділікке әсері». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы том. 18,17 9362. 4 қыркүйек 2021 ж., doi:10.3390/ijerph18179362

Пилис, Карол және т.б. «Әйел спортшылардың дене құрамы және тамақтануы». Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny том. 70,3 (2019 ж.): 243-251. doi: 10.32394/rpzh.2019.0074

Загатто, Алессандро Моура және т.б. «Үстел теннисшілерінің энергетикалық сұранысы және физикалық дайындығы. Зерттеуге шолу». Спорт ғылымдары журналы том. 36,7 (2018 ж.): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

Чжу, Кэ және Лина Сю. «Үстел теннисінің элективті курсының колледж студенттерінің денсаулығына әсерін талдау». Денсаулық сақтау инженериясы журналы том. 2022 8392683. 17 қаңтар 2022, doi:10.1155/2022/8392683