Теннис – бұл барлық жастағы адамдар айналыса алатын және оңтайлы дене белсенділігі мен жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қамтамасыз ететін спорт түрі. Дегенмен жай болуы мүмкін, теннис ойнауға жаңадан келгендер үшін жылдам, іске қосу, тоқтату, бұрылу және бұрылу қозғалыстарымен аяқтың жеңіл болуын талап етеді. Егер арқа ауруы болса, ойнау қиын болуы мүмкін. Бір зерттеу көрсеткендей, теннисшілердің 40% дерлік бел ауруы/проблемалары себепті бір немесе бірнеше турнирді жіберіп алған. 2016 жылғы зерттеу белі ауыратын теннисшілердің бұлшық еттерін оңай жылжыту қиынға соғатыны анықталды.
Мазмұны
Арқа ауруы кезінде теннис ойнаудың өз қаупі бар. Арқадағы ауырсынуды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін - бұл тербелу, қызмет көрсету, лақтыру және денеге біркелкі емес күш салу сияқты қайталанатын қозғалыстар. Бұл күш - қызмет көрсету және форханд сияқты белгілі бір тербелістерге қолданылатын күш пен импульс. Бұл денеге біркелкі таралмайды, бұл штаммдар мен созылуларды тудыруы мүмкін. үшін мысалы, тол қозғалысқа қызмет ете отырып, омыртқа арқылы қайта-қайта гиперэкстензия күшін салады. Нәтиже – шамадан тыс пайдалану жарақаттары.
Тенниспен жаңадан айналысатындар мен жылдар бойы ойнағандар үшін ешкім арқасын жарақаттағысы келмейді. Бұл жерде алаңнан тыс кондиция және алдын алу шаралары пайда болады. Бұған мыналар кіреді:
Теннис ойнау адамның назарын аударуы мүмкін; дегенмен, денені және не болып жатқанын есте сақтау өте маңызды.
Матчтан кейін денені суландырып, суытыңыз. Бұл корттың айналасында аздап серуендеу, мүмкін болса бассейнге немесе су шашатын саябаққа кіріп, тірек-қимыл аппаратын қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Одан кейін омыртқа жаттығуларын жасаңыз, мысалы йога позалары. Қабынуға қарсы кремдерді немесе гельдерді қолдану бұлшықеттерді бос ұстауға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Қабынуға қарсы тағамдар ауырсыну мен қабынуға көмектесе алады.
Омыртқа аурулары бар адамдар теннис ойнамауы керек. Оларға мыналар жатады:
Теннисті физикалық режимге қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Теннис – бірнеше артықшылығы бар аэробты жаттығу. Ол психикалық және физикалық сауықтыру үшін денені физикалық белсенді етеді. Шығарылатын гормондар тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын және арқадағы ауырсынудан туындауы мүмкін депрессия мен алаңдаушылық сияқты жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі.
Магний сау иммундық жүйені қолдайды. Бұл сақтауға көмектеседі:
Магний бірнеше биохимиялық реакцияларда маңызды; шамалы жетіспеушілік жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыруы мүмкін. Жетіспеушілік инсулинге төзімділіктің жоғарылау қаупіне де әкелуі мүмкін. Магнийге бай тағамдар да талшықты тағамдарға жатады. Диеталық талшық мыналарға көмектеседі:
Магнийдің ұсынылатын көздеріне мыналар жатады:
Спорттық медицинадағы клиникалар. (Сәуір 1988) «Бәсекеге қабілетті теннисшінің бел ауруы». europepmc.org/article/med/2968850
Спорттағы ғылым және медицина журналы. (Сәуір 2016) «Теннисшілердегі магистральдық бұлшықеттердің белсендіруі, шаршау және бел ауруы» www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845
Яхнен-Дечент, Вильгельм және Маркус Кеттелер. «Магний негіздері». Клиникалық бүйрек журналы том. 5, 1-қосымша (2012): i3-i14. doi: 10.1093/ndtplus/sfr163
Катц, Дэвид Л және т.б. «Какао мен шоколад адам денсаулығы мен ауруында». Антиоксиданттар және тотығу-тотықсыздану сигналы том. 15,10 (2011 ж.): 2779-811. doi: 10.1089/ars.2010.3697
Ван, Джинсон және т.б. «Диеталық магнийді қабылдау диеталық сынаққа қатысатын метаболикалық синдромы бар диабеттік емес адамдарда инсулинге төзімділікті жақсартады». Nutrients том. 5,10 3910-9. 27 қыркүйек 2013 ж., doi:10.3390/nu5103910
Мұндағы ақпарат «Теннисті бел ауруы кезінде ойнау" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Түнгі құмарлықты түсіну түнде үнемі тамақтанатын адамдарға қанағаттандыратын тағамдарды жоспарлауға көмектесе ала ма? Ары қарай оқу
Хиропрактикалық клиникадағы денсаулық сақтау мамандары бұзылуды танудың клиникалық әдісін қалай қамтамасыз етеді ... Ары қарай оқу
Есу машинасы фитнесті жақсартқысы келетін адамдар үшін толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете ала ма? Есу… Ары қарай оқу
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу