Сізді күн сәулесінен қорғайтын ең жақсы 9 тағам, Эль Пасо, TX.

Жаз мезгіліндегі ең маңызды нәрсе - тамақтану. Грильдегі хотдогтар мен гамбургерлер және жинауға дайын маусымдық жемістер мен көкөністер. Біз жазғы күнді қанша жақсы көретін болсақ та, ол әлі де қауіпті және терімізге зиян тигізуі мүмкін. Біз әлі күнге дейін крем жағамыз, шляпалар киеміз және күннен қорғайтын киім киеміз, бірақ, сіз мұны білдіңіз бе белгілі бір тағамдар теріні күн сәулесінен қорғауға және мүмкін болған кезде шикі жеуге болады.

Алдыңғы мақалада біз теріңізді зиянды күн сәулесінен қорғауға қажет 9 қоректік заттар туралы айтқан болатынбыз. Міне, сізді күн сәулесінен қорғайтын және жазға өте қолайлы 9 тағам.

Гуава:

С дәрумені туралы ойлаған кезде, апельсин, лимон, лайм және грейпфрут сияқты кез-келген цитрустық жемістер туралы ойлаймыз. Бірақ гуаваның құрамында С дәрумені бар екенін білесіз бе? Шынында, гуаваның құрамында кез-келген цитрус жемістеріне қарағанда С дәрумені шамамен 5 есе көп.

Гуава құрамында шамамен 228.3 мг С дәрумені бар антиоксиданттарға ие, ол радикалдарға шабуыл жасайды және иммундық жүйені көтеруге көмектеседі. С дәрумені белгілі болды шайқас скалы. Оған қоса гуава көмектесе алады теріңізді жақсарту. Жемісті жеп немесе гуава жапырақтарын қолдану арқылы теріңіз сергітіліп, жемістегі антиоксиданттар теріңізді жылтыратады, әжімдермен күреседі және ерте қартаю белгілерін азайтады.

Тәтті картоп:

Картопты кім жақсы көрмейді? Біз оларды қуырылған картоп ретінде пісіреміз, пісіреміз, пісіреміз, еземіз және пирогтарға толтырғыш ретінде қолданамыз. Тәтті картоп ерекше жағдай емес. Тәтті картоптың қай жерде және қай аймақтан алынғандығына байланысты апельсин, ақ және күлгін түстерде әр түрлі болады.

Бізге таныс тәтті картоптың қызғылт сары реңктері бар каротиноидтар; ол бізге қызғылт сары түс береді және теріні күннің зақымынан қорғайтын антиоксиданттармен қамтамасыз етеді. Бұл ғана емес, бірақ; тәтті картоптың құрамында А дәрумені өте жоғары, бұл оларды дайындаған кезде өте жақсы. Кейбір адамдар картоптың өте крахмал екені белгілі және оны теріні қыздыру арқылы күннің күйігін тыныштандыруға болады дейді.

Құлпынай және көкжидек:

Бұл екі жидек өздігінен керемет, бірақ бірге олар денемізге күн сәулесімен күресуге көмектесетін динамикалық дуэт болып табылады. Көкжидектер молынан толтырылған антиоксиданттар өйткені олар біздің жүйеміздегі бос радикалдармен күреседі және қатерлі ісік ауруының пайда болу мүмкіндігін азайтады.

Құлпынай шынымен де керемет, өйткені олар «табиғи табиғи күн қорғанысы» деп аталады, олар құрамында 108% -ке жуық С дәрумені, сондай-ақ бос радикалдарды тазартатын және күн сәулесінен зардап шеккен пигментацияны төмендететін эллаг қышқылы бар. Ауылшаруашылық тамақ химиясы журналы құлпынай жасушаларын қорғайтын жеміске қызыл қызыл түс беретін антоцианиндер бар деп мәлімдеді.

Көк шай:

Жасыл түсті кім жақсы көрмейді шай? Оның құрамында ғана емес L-theanine, бірақ денсаулыққа таңқаларлық көптеген пайдасы бар және олар денемізді қорғайды. Жасыл шайды теріні тыныштандыратын және күн сәулесінің әсерінен ылғалдандыратын өзекті крем ретінде қолдануға болады. Жасыл шай - бұл кептеліп оралған B2 және E дәрумендерімен, сонымен қатар EGCG (Epigallocatechin Gallate) құрамында көп мөлшерде полифенол бар.

Бұл полифенолдар біздің қабыну жүйесіне біздің ДНҚ-ны ағзамыздағы кез-келген қиындықтан қалпына келтіруге көмектеседі. Оған қоса жасыл шайдың қатерлі ісік ауруларының қаупін төмендететіні белгілі.

Сұлы:

Сұлы майы - бәріміз таңғы ас ішетін тағамдардың бірі. Алайда, сіз мұны білдіңіз бе? сұлы майын қолдануға болады күннің күйіктерін тыныштандыру және күн зақымдалған теріні қабыршақтау үшін? Бұл ғана емес, сұлы майы ұсақталған кезде ол белгілі болады Loколлоидты сұлы майы.

Сұлы майының бұл түрін сіз өзіңіздің жергілікті дүкендеріңіздегі денсаулық / медициналық бөлімнен көрген боларсыз және оны «Авеено» деп атауға болады. Коллоидты сұлы майы 2003 жылдан бастап FDA-мен мақұлданған және кез келген адам үшін жергілікті жақпа ретінде қолданылған. экзема. Экземамен ауыратын кез-келген адам күн сәулесінің әсерінен немесе жаздың аптап ыстығынан қатты қышуды сезінеді.

Коллоидті сұлы майымен бірге ол экзема симптомдарын суға батырып, қабынған теріні төмендету үшін экземаның қайнар көзіне абайлап патрульдейді, осылайша оны тыныштандырады.

Қияр:

Қияр біз ойлаған барлық нәрсе үшін қолданылады. СПА-да, біздің салаттарымызда немесе керемет тағам ретінде. Бұл жасыл өсімдік C, K витаминдерімен, кофеин қышқылы мен калиймен бай. Бұл ғана емес, қияр 96% судан тұрады, ол теріні сергітеді және керемет етеді. Біз терлеген кезде денеміз суды жоғалтады, ал қияр шынымен де қанықтырады су қабылдау және жану кезінде денемізді салқындатуға көмектеседі.

Қызанақ:

Құлпынай сияқты, қызанақтың құрамында қызыл түсті қызғылт түс беретін және C. K1, B9 және калий дәрумендеріне ие ликопен бар. Қызанақты шикі түрде жеуге болады және денеміздегі рН тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін антиоксиданттарға бай. Сонымен қатар, теріні күннен қорғайды.

Қарбыз:

О, қарбыз сіз тек төрт түліктің жемісі емессіз^th шілде, бірақ сіз тұтынылатын ең жақсы жазғы жемістердің бірісіз. Қарбыздың құрамында тек A, B6 және C дәрумендері жоқ; бірақ оларда да бар ликопин қызанақ сияқты. Бұл біздің теріні күн сәулесінен фотосуретке түсіруге көмектеседі, бірақ ол ең жақсы ылғалдандыратын 30 азық-түліктің қатарына кіреді, терінің керемет ылғалдану қасиеттері үшін 92% суы бар қиярдың қасында.

Сәбіздер:

Сәбіз тек біздің көзімізге жақсы емес, бірақ сәбіз екенін білесіз бе? кептелген бума біз оны жеген кезде А дәрумені айналатын бета-каротинмен. Оған қоса, күн сәулесі теріні қорғайтын сәбіз С дәрумені береді. Сәбізде каротиноидтардың керемет көзі пайда болады фотопротекция терінің саулығы үшін.

Мұнда емханада біз пациенттерге тағамның ағзамызға беретін қоректік заттары туралы хабарлауға тырысамыз. Сонымен қатар, біздің пациенттерімізді толық, қоректік опциялармен жақсы сезіну. Болады ма түзету немесе оларды салауатты өмір сүру үшін әртүрлі тағам нұсқаларына жетелейтін бұл 9 тағам теріңізді күннен қорғап қана қоймайды, сонымен қатар олардың дәмі де өте жақсы. Сондықтан жаз айларынан ләззат алыңыз, бірақ фотоқорғайтын тағамды жеуді ұмытпаңыз.

NCBI Ресурстар

Дұрыс тамақтану - денсаулықтың негізі. Сіз диета ұстауыңыз керек ол құрамында майсыз ет, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді және тұтас дәндерді қамтиды. Кілтіңіз сіздің аймағыңыздағы жергілікті, маусымдық тағамдарды таңдайды. Өз маусымында өсірілген азық-түліктер, белгілі бір дәрумендер мен минералдарға ие, олар дененің жылына және піскеніне мұқтаж.

Сілтеме

14 Гуаваның денсаулыққа пайдалы артықшылықтары: www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-guava.html

Авторлардың перспективасы: Адамдарда С дәрумені қабылдаудың оңтайлы мөлшері қандай? www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2011.649149scroll=top&needAccess=true&journalCode=bfsn20&

10 көкжидектің денсаулыққа дәлелденген артықшылықтары: www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries

Құлпынай сығындысы ультракүлгін сәулелерден қорғайды: www.eurekalert.org/pub_releases/2012-08/f-sf-sep080312.php

L-Theanine көмегімен орталық жүйке жүйесін тыныштандырыңыз: blog.bioticsresearch.com/soothe-the-central-nervous-system-with-l-theanine

Жасыл шайдың 10 дәлелденген артықшылықтары: www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

Коллоидты сұлы майының қабынуға қарсы әрекеті (Avena sativa) құрғақ, тітіркенген теріге байланысты қышуды емдеуде тиімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25607907

Азық-түлік пен сұйықтықтан судың жалпы су қабылдауына қосқан үлесі: Франция және Ұлыбритания тұрғындарының зерттеулерін талдау: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084017/

Қызанақтар ультрафиолетті ультрафиолетті каратиноциттердің дамуынан метаболизмдік өзгерістер арқылы қорғайды: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506060/

Қарбыз ликопені мен денсаулыққа байланысты туындайтын талаптар: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

Диеталық каротиноидтармен фотопротекция: түсінігі, тетіктері, дәлелдемелері және болашақ дамуы: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21953695