Икемділікке үйрету бойынша кеңестер

Жаттығулардың 3 негізгі бөліктері бар: жүрек-қан тамырлары жаттығулары, жаттығуларды нығайту және икемділік жаттығулары. Ал бірінші 2-ге әдетте көбірек көңіл бөлетінін мойындайық. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары (жүгіру, мысалы, импульсіңізді жоғарылататын кез келген нәрсе) және күш жаттығулары (салмақ көтеру) тез арада нәтиже береді. Олар бұлшық еттерді құруға және салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен бірге бізге жақсырақ болуға көмектеседі. Бұл артықшылықтарды көру үшін көп уақыт қажет.
Бірақ мұндағы келісім: қартайған сайын икемділік маңызды бола бастайды. Қарт болу қартайған кездегі ауырсынумен күресуге көмектеседі; созылу буындардың денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар күнделікті жұмыс орындарын, азық-түлік тасуды, баспалдақпен көтерілуді және т.с.с. жеңілдетеді.

Алайда, сіз 64 жасыңызда ояна алмайсыз және күтпеген жерден 24 жасыңыздағыдай бейімделе аласыз. Икемділікке баулу жаттығуларын өз өміріңізде үйрену әлдеқайда жақсы және тіпті тиімді.

(Сенімді болыңыз: егер сіз 64 болсаңыз және осы жастық икемділікті қалпына келтіруге үміттенсеңіз, қазір оны жаттығу тәртібінде жұмысқа кірісе аласыз Нәтижелерге қатысты шынайы бола аласыз. болды, бірақ кез келген жастағы икемділікпен жұмыс істейді.)

Жаңа жаттығу жоспарын бастамас бұрын дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз

Олар шынайы мақсаттарды белгілеуге және өміріңізге сай келетін жоспарды жасауға көмектесе алады. Жаңа тренингке жеңілдік беру үшін сізге жеке жаттықтырушымен жұмыс істеу туралы ойланғыңыз келуі мүмкін.

Икемділік жаттығулары бірнеше созылудан гөрі көп

Жүгіруден кейін иә, ештеңеден гөрі жақсы емес, екі тізе буынын созу керек, бірақ сіз неғұрлым дамыған икемділік жоспарынан көргендей ұзақ мерзімді табыстар таба алмайсыз.

Икемділік жаттығуларынан барынша пайда алу үшін сіздің денеңіз бен талаптарыңызды ескеретін жеке бағдарламаңыз болуы керек. Жоғарыда айтылғандай, жеке жаттықтырушы немесе физиотерапевт сізге ең жақсы жоспарды жасауға көмектесе алады.

Есіңізде болсын: икемділік жаттығуларына неғұрлым көп уақыт пен көңіл бөлетін болсаңыз, соғұрлым көп пайда көресіз, әсіресе ұзақ мерзімді табыстар.

Әрекеттеріңізді ескеріңіз

Күнделікті өмір туралы ойланыңыз: Сіздің жұмысыңызда көп отыру немесе көтеру керек пе?

Жекелендірілген икемділікке арналған жаттығу бағдарламасы сіздің еркіндікті (буындарыңыздың қаншалықты жақсы қозғалатынын) және тұрақтылықты (денеңіздің шамадан тыс жүктемелерге ұшырамауы үшін әрекеттер кезінде жақсы қалып пен денені теңестіруді сақтау) арттыруға көмектесе алады. Бұл сізге күнделікті денеңізге жақсы көңіл бөлуге көмектесумен қатар, спортта немесе әрекеттеріңізде жоғары болуға мүмкіндік береді.

Тартылатын бұлшықеттерге ерекше назар аударыңыз

Иық, кеуде, жамбас және жамбас жиі тар болады, бірақ сіз басқа аймақтарда зиянға, өміріңіздегі қысымға немесе белгілі бір жаттығудың қаншалықты өрескел болуына байланысты тығыздықты таба аласыз. Икемділік жаттығуларын денеңізге бейімдеу арқылы сіз бұлшық еттердің шамадан тыс созылуының немесе ескеруді қажет ететін жоғалған бұлшықеттердің алдын аласыз.

Сіздің денеңіз бұл үшін не жақсы екенін біледі

Денеңізді тыңдаңыз, созылған кезде оны қатты итермеңіз. Керісінше, сол сәтте жасай алатын деңгейіңіздің шегіне жеткенде, өзіңізді оңай сезініп, түсініп алыңыз.

Сондай-ақ, сіз баллистикалық созылулардың алдын-алуыңыз керек, бұл сіздің созылып жатқан және одан тыс жерлерде секіретін жерлердің ұлғаюы. Бұл стратегия созылуды шамамен 10 - 30 секунд ұстап тұру, содан кейін бұлшық еттеріңізді жай созу сияқты сәтті емес.

Созылу арқылы шығармашылықпен айналысуға болады

Сіз үшін әзірленген жоспардың аясында сіз өзіңіздің созылуларыңызға тереңірек өтуге мүмкіндік беретін қарсылық шарларын, сүлгілерді немесе басқа тіректерді пайдалана аласыз. Ассортимент сонымен қатар сіздің икемділік жаттығуларыңыздың жоспарында қалу мүмкіндігін арттырады.

Созылу үшін қыздырыңыз

Мүмкін сіз біраз қызғанып жатасыз ба? Сіз созылу үшін қалай жылынасыз? Бұл жерде жылдам серуендеу немесе қысқа жүгіру көмектесе алады: созылмас бұрын жүрегіңізді қысып, бұлшық еттеріңізді ақырындап алыңыз.

Фитнес орталығында икемділік курсынан өтіңіз

Спорт залыңыздың сынып бағдарламасын бағалаңыз; оларда икемділік немесе созылу сабақтары болуы мүмкін. Кейде бұл курстар жүрек-қан тамырлары, күш жаттығулары және икемділік жұмыстарын біріктіреді - бір сыныптағы жаттығудың барлық 3 бөлігі! Немесе сіз тек қана созылуға бағытталған сабаққа қатыса аласыз.

Сіздің миыңыз созылуы мүмкін

Пилатес пен йога икемділікке арналған керемет жаттығулар болып табылады. Сонымен қатар, олар сізге релаксация, медитация және денеңізді және эмоцияларыңызды тыныштандыруға көмектесетін бас-дененің басқа әдістерін үйретеді, бұл кейінірек денеңізді созылуды қабылдауға қабілетті етеді.

Созылу кез келген адам үшін маңызды

Мүмкін сізде бұл жалған ұйым бар шығар - оны тек оңалту курсындағы адамдар жасайды немесе бұл шын мәнінде пішіні жоқ адамдар үшін (яғни, бұл «шынайы» жаттығу емес). Бұл қате түсініктен арылудың уақыты келді. Әркім созылуы керек. Олимпиадалық және кәсіпқой спортшылардан шабыт немесе дәлел іздеңіз: олар икемділік жаттығулары ең жоғары нәтиженің негізгі бөлімі екенін біледі.

Сіз тұрақты болуыңыз керек

Созылу мүмкіндігінше тиімді болу үшін, бұл сіздің күнделікті жұмысыңыздың бөлігі болуы керек. Бұл сіз бірнеше апта бойы жасайтын нәрсе емес, содан кейін әрі қарай. Тұрақты созылу және икемділік жұмысы - жүрек-қан тамырлары жаттығулары мен күш жаттығуларымен қатар алдағы жылдарда өз денеңізге дұрыс күтім жасауға көмектеседі.