Дене құрамы: жоғары қарқынды жаттығулар немесе бодибилдинг

Жоғары қарқынды аралық жаттығулар немесе бодибилдинг? Жаттығу залына бару, күш-қуатты жаттықтыру әдісін таңдау және сізге қай әдіс дұрыс екенін анықтау көңілсіз және шатасуы мүмкін. Қол жетімді опциялардың барлығымен жаттығу режимінің қайсысы дұрыс екенін анықтаудың оңай жолы жоқ. Мұнда ең танымал екі оқыту әдісі бөлінген. Әрбір жаттығу әдісінің принциптері және олардың дене құрамына қалай әсер ететіні. Қандай жаттығу бағдарламасы оңтайлы фитнес мақсаттарына қол жеткізуге көмектесетінін білгенде, сау болу жолы әлдеқайда жеңіл өтеді.  

Барлық оқу бағдарламалары бірдей емес

Бодибилдинг - бұл сыртқы келбет. Бұл үлкен бұлшықеттер мен дене майының аз болуын білдіреді ауыр салмақтағы жаттығулар. Жоғары қарқынды аралық жаттығулар/HIIT жаттығулар адамның жүрек соғу жиілігін жоғарылату, жоғары қарқындылық пен демалыс арасында велосипедпен жүру үшін үлкен көлемді қайталаулардағы жоғары қарқынды жаттығуларды жылдам орындауға бағытталған. Бұл мыналарды қолдану арқылы жүзеге асырылады:

• Жеңіл салмақтар
• Дененің салмағы
• Кардио жаттығулары

Әртүрлі жаттығулар әдістері дененің құрамына әртүрлі әсер ететінін түсіну маңызды. Дене композициясы - бұл денеде болып жатқан нәрселердің нақты суретін салу. Ең бастысы - бұзу:

• Әрбір оқу бағдарламасы қалай көрінеді
• Бұл не істейді?
• Жеке адамға ең қолайлы бағдарламаны қалай таңдауға болады
• Арық дене массасын алу
• Май массасын жоғалту

Бодибилдинг

Бодибилдингтің негізгі мәні - дене майын азайту кезінде бұлшықетке ие болу. Майды азайту - бұлшық еттердің дене бітімін қалыптастырудың кілті және ақуыз мен калорияны тұтынуға егжей-тегжейлі назар аударуды талап етеді. Бұл бұлшықет көлемін эстетикалық ұлғайтуға және дене майын азайтуға баса назар аудару. Бодибилдерлер жоғары қайталануларға және жеңіл салмақтағы жаттығуларға назар аударады. Бұл ынталандырады бұлшықет гипертрофиясы. Бодибилдингтегі басқа факторлар:

• Адекватты кардио
• Тұрақты ақуызды қабылдау
• Калория шектеулері
• Бұл режимнің осы түрінің маңызды аспектілері және көрнекі әсерлі бұлшықетті құру.

Бұл әсерлі бұлшықет тек сыртқы келбетке ғана емес, сонымен қатар майды кетіруге көмектеседі. Бұл қарсылық жаттығулары/салмақ жаттығулары көп калорияларды жағуы және майдың айтарлықтай мөлшерін жоғалтуы мүмкін. жүргізген зерттеу Жаттығу ғылымдары кафедрасы 10 апталық қарсылық жаттығулары майдың салмағын 1.8 кг-ға азайтып, тыныштықтағы метаболизм жылдамдығын 7%-ға арттыратынын көрсетті.  

Дене құрамы

Орташа адам үшін дене майының төмен пайызын сақтай отырып, көзге көрінетін бұлшықетті құруға назар аударылса, бодибилдинг тамаша таңдау болып табылады. Идеал дене композициясы майдың құрамын ымырасыз минимумға дейін сақтауға бағытталған.  

Жоғары қарқынды аралық жаттығулар/HIIT

  CrossFit сияқты заманауи оқу бағдарламалары HIIT стиліндегі жаттығуларды пайдаланады. HIIT жүрек соғу жиілігін айтарлықтай арттыратын жаттығулар арқылы калорияларды жағады. Жаттығулар қысқа, кардио жаттығуларын сынауға арналған жоғары қарқынды жиынтықтар арасында шағын үзілістерге толы. Негізгі назар жоғары қайталауларға аударылады. Дегенмен, HIIT жаттығуларының қарқындылығы сонша, кәсіби жаттықтырушылар денеге шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін адамдарға аптасына 2-3 рет жаттығуды ұсынады. Бодибилдинг жаттығулары бар, мысалы:

• Субики
• Жерден көтерілу
• Трицептің түсуі

Дегенмен, олар әртүрлі мақсаттарды ескере отырып жасалады. басымдығы а HIIT жаттығу - бұл майды азайту, кардио жаттығуларын жақсарту және бұлшықетті дамыту.  

Дене құрамы

Огайо штатының университетінің ғалымдары кардио фитнестің барлық деңгейінде 40-тан астам субъектілерді бақылаған. Келесі 10 аптада зерттелушілер HIIT бойынша әртүрлі жаттығуларды орындады. The Ғалымдар адамдардың неғұрлым қабілетті кардиологиялық жүйені дамытып жатқанын және олардың дене майының пайызы айтарлықтай төмендегенін түсінді.

• егер Мақсат - күш-қуат пен салмақ жоғалту, онда бодибилдинг - ең жақсы нұсқа.
• егер Мақсат - күшті кардиоға ие болу және салмақты жоғалту онда HIIT жаттығулары ең жақсы нұсқа болып табылады.

Қандай оқу бағдарламасы таңдалғанына қарамастан. Есіңізде болсын, адам өзін ыңғайлы сезінетін сау дене құрылымына қол жеткізу - ең маңызды нәрсе. Оң өзгерістер енгізу және оңтайлы денсаулыққа қол жеткізу - мақсат. Жаттығудың екі стратегиясын тұрақты күш жаттығуларының режиміне қосуға болады. Жаттығудың екі әдісі де қиын болуы мүмкін, бірақ денсаулыққа тигізетін пайдасы сөзсіз. Қай жаттығу режимі оңтайлы денсаулыққа қол жеткізетінін анықтау үшін бүгін бізге хабарласыңыз.

---

InBody

---

 

Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту

Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *  

Әдебиеттер тізімі

Росс, Леанна М және т.б. �Созылмалы аурулары бар науқастарға арналған жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT).��Спорт және денсаулық ғылымы журналы�том. 5,2 (2016 ж.): 139-144. doi:10.1016/j.jshs.2016.04.005 Весткотт, Уэйн Л. "Қарсылық жаттығулары - бұл медицина: күш жаттығуларының денсаулыққа әсері."Қазіргі спорттық медицина есеп береді�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8